“人活在世上就是为了那一口气”对于一个有生命的个体来说，那口气，即呼吸至关重要，每个人均与之息息相关，但并不是每个人都对呼吸有一定的了解。
“ 思定则情忘，体虚则气运；心死则神活，阳盛则阴消。”是金庸前辈武侠小说《射雕英雄传》当中全真教马钰道长在雪山之顶教授郭靖一些 “呼吸，打坐，走路，睡觉”方法的故事情节，就是这些方法致使郭靖在后来的武功修炼进程当中不断打怪升级，仿佛开挂一般，后面学什么武功虽然慢些，但是还是相对快速的掌握了，也为后来成为一代大侠做好了基础；“气沉丹田”这个词语不陌生吧，但凡与呼吸练习有联系者提到此，无不滔滔不绝，理论翔实。
一般认为，“气沉丹田”之说应该是建立在经络学说基础之上的。认为人体气血运行内通五脏六腑，外达四肢百体，是沿经络分布而完成。丹田则是经络的总枢，“气沉丹田”就是调节阴阳，沟通心肾，使气血充实，通八脉，恢复生理机能，促进身体再生力量；“气沉丹田”是以意调息的深呼吸运动，是训练高级神经中枢和呼吸中枢，大量摄氧排碳，加强血液循环，促进淋巴的新陈代谢，训练神经系统的灵活，改善泌尿系统功能，可以治愈很多慢性病，增强体质。
你在影视作品当中也听到过不少“气沉丹田”的训练方式，至于你说那都是影视作品或者传言的内容，并不足以让人信服，当然以上的例子只是初浅的说明“呼吸”对功力修炼的重要性。
但如果你是武术学校、播音系或着音乐学院等的学生一定对于“呼吸”这个词并不陌生，相信你同时也经受过了系统而又科学的相关训练，目的在为后面的武学学习打好基础、长时间的练习歌唱而不伤咽喉、为了拥有一副好嗓音、学习管弦乐器充足的气息等等呼吸的训练至关重要。
看过2016年吴天明执导的电影《百鸟朝凤》的朋友，一定对唢呐师傅焦三爷训练徒弟们气息的方法印象深刻。比如情节中徒弟游天明先用稍微短的竹管子从池塘中吸水，多次练习通过竹子能将水吸到嘴里，高兴地将这个喜讯告诉师傅，焦师傅嘱咐天明再次换取更长的竹管子，直到达一定功力后师傅才教徒弟吹唢呐。要知道没有这前期的刻苦训练想要吹好后期的唢呐简直不可能。
当你在遇到一件非常紧张的事情，比如说初次跟女朋友见家长的时候，从开始准备去的时候就一路忐忑，最终到女方家门口，深呼吸放松放松，硬着头皮走进门去；当要准备一次演讲，台上的聚焦灯也在等你的时候，深呼吸调整心态，嘴角微微上扬开始接下来的挑战等等，是转换紧张的不错方式。
为何练习专注力要练习并运用呼吸呢？
这好比练习武功入门的扎马步，下盘稳住在接下来的武术练习招式中就相对容易多了，也不容易给对手过多的露出破绽。正确合理的运用呼吸有助于稳住自己的情绪，处事波澜不惊，危急关头能迅速在突如其来的事故面前及时调整心态，迅速从惊慌失措的情绪当中走出来，想出更能应对的策略化解危机，往往就是在短暂的几秒甚至更短的时间就有可能挽回重大的损失。那些能够从突然的事故中反应过来的人我相信是有套路的，至于是否运用呼吸这样一种方式，可能每个人有自己的一套心得吧。
呼吸是我们一直忽略的生命状态，以为呼吸就像空气一般，没感觉到不舒服的时候总是会自动忽视呼吸这么一种状态存在，平时也没有太在乎呼吸的感受。怎么呼吸也会有感受啊？没错，当剧烈运动的时候，气喘吁吁，上气不接下气的时候那是呼吸在抗议，提示要适当休息休息了。但是呼吸并不只有这种无意识，还有我们可以有意识控制的状态。
有意识控制
各种有氧运动、演讲训练及发声训练等中都会练习呼吸的控制，一开始是有意识的控制，之后要慢慢的转换为潜意识下的行为。说话也和有意识的控制呼吸有关。
许多冥想中都会提到有意识的控制呼吸，特别是瑜伽（例如瑜伽呼吸法）。在替代疗法中的Buteyko法（英语：Buteyko method）中也提到呼吸的控制，Buteyko法中建议用有意识的控制呼吸来治疗哮喘及其他症状。在后面的文章我们在“坐享”专题当中也会就简单的提及呼吸。
无意识
呼吸控制中枢来自于脑干，就算是你完全处于睡眠状态，维持最基本的供氧的呼吸就是无意识的。但是当一个人的脑干中呼吸中枢受到损害时，那可是致命的打击，机体很快就会出现全身组织器官缺血缺氧，多器官功能衰竭，直至死亡，就算是经验丰富的医生面对这样的情况，被抢救回来的可能性几乎为0。
互相的影响
有意识和无意识的呼吸是相互影响的，健康人是没办法一直处于有意识的呼吸状态，也不可能无限制的强制自己不呼吸，当你强制自己不呼吸的时候，身体各个组织器官不会因为你不呼吸就不需要氧气了，组织器官也是会呼吸的，不呼吸的状态随着持续时间拉长，血液当中的二氧化碳的浓度会先变化不大后出现迅速堆积。虽然机体内环境存在缓冲机制，但那是有限度的，随着血液中二氧化碳浓度的提高，会刺激颈静脉窦中的化学感受器，这个时候就自动打破了有意识的无呼吸状态，随之被无意识的呼吸状态所取代。
若健康的人真的强制自己不呼吸一段足够长的时间，这个人会因为缺氧而失去意识，这个时候身体会自动继续呼吸。因此人无法用克制自己不呼吸的方式来自杀，除非其呼吸受到其他物体影响（例如溺水）。西班牙巴赛隆纳的Aleix Segura Vendrell在2016年2月28日停止呼吸达24分3秒，是停止呼吸最长纪录的保持者（当然我没有查到最新的突破数据）。
正确的呼吸方式
让我们从良好的站姿开始，弯腰驼背会压缩胸腔与腹腔，让吸气的容量变小，受挤压的横膈膜与核心肌群也将难以引发，这也是为什么直立的上半身是良好跑姿的要素之一；双脚张开与肩同宽，上半身挺直，想像你的脊椎逐渐拉长，从头顶往天空延伸，许多人的肩膀容易紧张，不妨耸耸肩、转转双臂，让双肩自然地垂挂于身体两侧。
轻轻地吸一点气，将双手分别放在胸前和腹部，接著缓慢而深沉地由嘴巴吐气、顺著气体排出，肚子会自然内凹，你会感觉到横膈膜放松上升，将腹部与胸腔的空气排出。如果你做得不错，放在腹部的一手将会随腹部内凹，而胸前的一手仅会微微压入、甚至没有任何变化。
尽量将气彻底吐干净，接著从鼻子缓缓吸气，吸气的同时将注意力放在腹部，让腹部随空气吸入慢慢扩张，你会感觉到横膈膜的张力逐渐增加、收缩下降，空气由腹部开始引入、逐渐填满整个腹部与胸腔。如果你已抓到腹式呼吸的技巧，放在腹部的一手会随空气引入、腹部胀起而移动，胸前的一手会微微地浮出，或文风不动。
重覆步骤2与3数次，体会主动排气、放松吸气的感觉，感受胸腔与腹部的动作，如果进行得不是很顺利，重新检视自己的上半身是否直立，吸气与吐气是否缓慢而深沉，将意念放在横膈膜，由口鼻引导空气排出与吸入，腹部顺势起伏。
当然正确呼吸的方法可能有多个门派，就好比武功有各大门派，至于你说哪个门派好，这谁都没有一个数，但是呼吸的训练方法是你需要去了解的，不需要你一定要按照上诉方法修炼，只是在这里提供给你一个存在正确呼吸的方法的引路，关键的自我探寻知识以及自主思考的能力是我们不可或缺的。
日常生活中，大多数人进行的主要是浅呼吸，而我们也要适度的运用我们的深呼吸，深呼吸除了能够帮助我们放松，补充精力外，还是缓解压力的良药，这个在瑜伽、冥想、太极甚至唱歌等训练中，往往都会有意识地进行深吸训练。
我们再来看看另两种呼吸的方式：“深呼吸”、“火呼吸”
一.深吸气训练方式：
1.保证全身舒适，用鼻子吸气，直至腹部鼓起，把手放到腹部；
2. 用嘴慢慢呼气，让腹部恢复正常，呼吸时间比1:1；
3. 重复上诉动作；
4. 当腹部吸满气后，在用肺部吸气，直至感觉肺部的气抵达肩部；
5. 用肺呼吸，让空气抵达胸腔，提高肺活量，加倍放松。
什么是火呼吸：火呼吸是瑜伽里的一种训练方法，是通过鼻子进行的简单快速、有力的呼吸，可以和很多姿势相结合，作用有：排除毒素，增加肺活量，增强活力，强化对抗压力系统和增强身体耐力等。
二.火呼吸具体做法和注意事项如下：
1. 确保你的脊柱直立，嘴巴闭合，通过鼻子快速呼吸，吸气量和呼吸量大致相当；
2. 吸气且胸部上提，保持住，呼气并尽量吐干净肺部空气；
3. 开始学的时候慢慢地做，熟练后，你可以加快速度，直至大约呼吸120-180次/分；
4. 注意听你呼吸的声音，想象你在为一台爬山的蒸汽机配音；
5. 继续火呼吸，快速呼吸，吸气与呼气之间与无停顿，保持双肩放松，脸部放松，让你自己在不紧张的状态中做火呼吸，保持你的脊柱直立，但不要僵硬；
6. 不要通过嘴呼吸气，若你开始感觉上气不接下气，马上停下来。通过鼻子简单的地做几次深长缓慢的呼吸，直到准备好了，再重新开始。
7. 火呼吸是一种连续呼吸，吸气与呼气时都不要停顿或者屏气。即使它有很多次的吸气和呼气，但请保持连贯，从开始到停止，感觉仅是一次呼吸一样。
不知道上诉关于呼吸的一些方法是否对你有帮助呢？你还可以多找找相关的资料并自己多次的练习，但是千万别在练习的时候出现头晕、恶心、呕吐、呼吸不畅等症状，如有不适及时停止训练，否知有至生命危险可能。千万不可盲目为练习而练习，如果是这样的心态，劝你还是放弃。耐心是练习的基础，不是不存在速成，而是我们是否真正配得上“速成”这样一种状态呢？
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图片来源：电影《百鸟朝凤》剧照
小天地
概念：
呼吸（Respiration）#生理学#
“由呼吸系统从外界环境摄取机体新陈代谢所需要的氧气，并向外界排出代谢所产生的二氧化碳，这样一个机体与外界环境之间的气体交换的过程，称为呼吸。”包括腹式呼吸和胸式呼吸，健康男性主要是腹式呼吸，健康女性主要是胸式呼吸。
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