减肥谈吃。

长时间的锻炼在刚开始是可以减肥的，可很多人会发现刚开始减肥是很快，可慢慢的会发现，越来越慢，身体趋向于一种平台期，往往这个时候就非常重要，因为你的身体已经适用了你目前的锻炼强度，想要有进一步的发展，就必须要加强锻炼，还有——你要会吃！

为什么说会吃很重要，拿我自己举个例子，当初我减肥的时候，刚开始就瘦的很快，第一个月就瘦了五公斤体重，然后就止步不前，后来发现问题出现在饮食上，因为每次训练后很累，到家后就狂吃一顿，心想锻炼那么累，多吃一点也没关系吧。这是很多减肥人士的一种错误心理，锻炼后很累，不想做饭，点个外卖吧，在这里，我的意见是：并不提倡外卖，重油重盐，热量极高，而且会增加你的懒惰，减肥绝不是让你变得更懒。

你要会吃，而不是什么都吃，要有选择的去吃，减肥只有两种原理，运动和控制热量，运动你可以做到，控制热量就要花点心思了，控制热量不等于节食，而是以健康低脂，营养均衡为主。不要让你一天摄入的热量大于你身体一天消耗的的热量，减肥就是要控制这种热量差以达到消耗脂肪的目的，而不是一昧的节食，到头来消耗的只是你的肌肉，而且还会造成反弹。当然，减肥并不是热量越低越好，人一天最低需要摄入1000千卡热量（不能低于1000千卡，否则会损害身体）。

三餐比例应该控制在 4：4：3 左右，晚餐不能不吃，否则对胃不好，七分饱即可，细嚼慢咽，吃一餐的时间最好保持在20分钟左右。早饭一定要吃，不然会影响体内的新陈代谢，而且要注重营养搭配，我发现早餐的好坏程度，是影响一个人一天的精神状态的。

我想，很多人对于控制饮食是很痛苦的，毕竟，减肥本身就是与身体本能作对。我现在吃的东西，百分之八十是我以前不爱吃的，水果，蔬菜这些我以前统统不爱吃，但你必须要认识到你想让自己变得更好，就是要脱离现状，什么是好，什么是坏，你要心里明白。

你也要明白减肥不等于减体重，就像十斤脂肪不等于十斤体重一样，体重中除了脂肪还含有水分，肌肉等等，所以不要依赖于体重秤上的数字，你需要保持着一种健康，快乐的积极心态，不要老是期待着结果，你要学会享受过程，这对你减肥是非常有利的。

还有！不要熬夜，切记！

晚安。