我是怎样三个月瘦20斤的

先发一张图片。

这是18年五月中旬的一个星期六的早晨，跑团聚跑时照的。当时体重大约67公斤。

我是怎样三个月瘦20斤的

这是8月底照的。当时体重大约56公斤。

我是怎样三个月瘦20斤的

那么，三个月瘦身20公斤，我是怎样做到的？简单地说，有两点：运动和饮食调节。

首先，必不可少的是运动。

对于我这样的宝妈来说，最缺的就是时间和睡眠了。宝宝半岁之前，我一天二十四，有二十三个小时是属于她的，几乎没有一点私人的时间，宝宝除了睡着了不缠人之外，其他时间几乎都离不开妈妈。我女儿有一段时间谁都不跟，只认妈妈，一离我的手就哭。边上厕所或者边吃饭边抱孩子都是经常事。洗个澡也要火急火燎、速战速决，生怕孩子哭太久，哭哑了嗓子。

好在娃慢慢长大了，开始对周围的人和事物感兴趣，喜欢玩任何没有玩过的物品，也愿意跟妈妈之外的亲人在一起。争取到了孩子爸爸的支持，在我跑步的时候照顾孩子后，2018年5月中旬，宝宝九个月的时候，我开始跑步了。

家门口就是明江，绕明江有一条绿道供人跑步散步。整条绿道大约1.6公里。刚开始我只能跑两圈，跑两圈要用二十五、六分钟，配速大约是八点多（即：跑一公里需要八分多钟）。

我是怎样三个月瘦20斤的

在刚开始加入跑团的时候，就听跑团里的运动大神说过，跑步之前的热身和跑后拉伸是不可少的。跑前不拉伸可能导致运动损伤，跑后不拉伸，长此以往会导致肌肉僵硬。

悦动圈的“健身”板块有热身计划和跑后拉伸计划。我跟着悦动圈，不仅做跑前和跑后健身，还加入了“马甲线塑造”、“燃脂”等健身项目，每天坚持健身十到二十分钟。

慢慢地，核心肌群力量强了，跑步速度提升了，配速也提高到七点多，跑步时间也逐渐延长，从原来的二十几分钟增加到大约五十分钟。

再来说饮食。宝宝半岁以前，我总是胡吃海塞。每天变着法儿吃多样化的食物，唯恐宝宝的母乳里的营养不够均衡。为了保证宝宝的夜奶，我每天晚上都要吃夜宵，饭量也很大。

决定减肥后，我不再吃夜宵，每餐也只吃七八分饱。通常在饭点时都会感觉比较饿，但也要控制，不能吃太饱。坚持吃七八分饱一段时间，胃缩回去一些了，饭量也减少许多。

另外，在夜茶聚会等场所，人难免会吃些东西，不知不觉就会吃多了。因此我尽量减少聚会。事实上，因为要照顾宝宝，也没有什么时间和机会参加聚会聚餐等的。

这就是我——一个二胎宝妈减肥的经历。如果您也想减肥，或者想运动健身，可以发简信给我，我们交流交流！

与君成悦写作新生班第二期

齐悦梦想社群第三十九篇