第3章设定目标，提升专注力的7个方法。
1.细分目标从小课题开始解决，就能专注处理。
目标的难度应该是“有困难但可以达成”。成功概率为6成的目标最为理想——哈佛大学心理学院戴维麦拉伦教授。
设定目标的窍门：SMART—— Specific明确的 。Measurable可数值化的。 Achievable可达成的。 Realistic实际的。 Time有期限的。
细分目标，获得成就感。
2.地点，时间，内容……目标内容要尽量详细。
想象何时何地，怎么做，做多少。把起点想清楚，比较容易启动。
3.待办清单一张只写一件事儿。
待办清单可以让目标更清楚。
狠下心，每天只写一张待办清单。
4.无论事情多小都要完成，才能品尝小小成就感。
多做让人夸奖的事情，才能获得奖励，提升专注力。平时多夸奖他人，并多认识会夸奖自己的人。跟否定派的人保持距离。被夸奖很开心，但要礼尚往来。
5.向职业运动员学习一星期一个月一年的节奏。
职业运动员是学习专注的好典范。你需要三种时间轴来提升帮助力。只要目标明确，甚至可以持续专注，持续努力一整年。①刻意安排降低专注力的时段。②以周为单位来说，就是决定专心的日子。③以年为单位来说，就是找到明确的目标。
6.决定适当的时间限制，创造高密度的专注力。
只有“时限”还不够。决定时限的诀窍就是预留超时时间。
7.作业亢奋的效果可以让你再撑一下子。
利用作业亢奋的长处，让你再撑一下子。金沙成塔与专注力的复利效果。不要拼过头。
简言之，一旦做上瘾就再撑一下子。目标是多做1%。
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