《为什么精英都有超强专注力》读书笔记

《为什么精英都有超强专注力》封面

一、读书摘要

专注力高的人，其实专注时间并不长，而是擅长用大脑来管控疲劳。

本书的作者西多昌规，提升专注力咨询顾问。

二、全书内容汇总

全书内容汇总

三、全书主要内容

一、“积极专注”

“积极专注”就是把“开心”当成努力的动机。要发挥“积极专注”的效果，关键在于一开始不要挑战太难的事情。比如，做题的时候，从一套简单的开始，这样更容易培养专注力。

二、“消极专注”

如果必须专注处理不想做的事情，就要利用自己的危机感和恐惧感。

“消极专注”可以让你挑战稍微难一点儿的事情。比如，因为担心考试不好而临阵磨枪，“挂科”的压力就是专注的动力。

三、正肾上腺素

如果手里的事情要到截止时间了，就会非常集中注意力。这是因为大脑发现陷入危机时，会分泌一种神经传导物质，叫做“正肾上腺素”，这种物质可以让人发挥无比强大的专注力。

四、用三点提高专注力

1、设定事件的截至时间

2、把简单的任务和困难的任务交替做

3、注意休息

五、了解犯错来提高专注力

1、重复的错误

2、转换目标

3、缺乏必要的条件

4、混乱

了解四种犯错并制定对策，就可以少犯错，提高专注力。把犯的错做个记录，找出原因，用清单和备忘录提醒自己。

六、珍惜长时间远离网络的时间

给自己留一个远离手机的时间段，比如在睡前把手机放到另一个房间，读一会儿书，困了就睡觉。

七、保持规律的作息习惯

保持规律的作息习惯，会对你的专注力更有帮助。比如，白天固定时间晒太阳，每天都保持充足的睡眠。

还有一种方法是与别人沟通，每天找人聊 一次天，可以调整身心的节奏，帮你保持正确的生物钟。

八、制订尽可能详细的目标

当你设定目标的时候，最好把每个因素都设定得非常明确，目标才容易实现。比如说“在咖啡馆做一个小时英语题库”,总之越详细越好。

九、避免给自己找借口

有个概念叫“自我设限”，比如答应做一个你绝对做不完的工作。这种限制自己能力发挥，失败了也能找借口推脱的做法，就是“自我设限”。

你应该学着养成扛起责任的习惯，次数多了，你就能培养出超强的专注力。

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启发与收获：

专注力就等于效率，我们都应该通过书中的建议不断的提升自己的专注力。

提升专注力还可以借用外在的工具，比如番茄钟。我本人是一直使用番茄钟来提升自己的专注力。

提前计划也是培养专注力的前提，当你知道要做什么，要完成那些事项，你自然就会把专注力集中在你目标上。

超强的专注力伴随超强的执行力，你就能真正变得高效。

END.