练瑜伽，为什么会“代偿”？如何避免？

在上瑜伽课时，瑜伽老师会说如果身体发力不对，容易造成“代偿”。

“代偿”是说在练习中为了做到体式，身体用不该启动的部分来代替了应该启动的部分。

举例来说前屈中因为臀腿后侧紧张，而不能转动髋部只能在腰部折叠，这就是代偿。

斜板时，塌腰，没有收核心，用到腰部发力，这就是腰代偿。

要如何避免“代偿”的发生？

1.身体要在中立位上。

2.配合呼吸来做体式进入，如果实在不清楚呼吸对应的体式运动，保持自然呼吸，不要憋气。

3.激活启动肌的周边肌肉，找到发力点。

4.配合呼吸，循序渐进，做到自己的极限即可，不可过度。

我是玲玲，爱瑜伽，爱阅读，爱生活，以练养身，以文修心，欢迎一起交流＆学习，愿成长路上一路相伴~

我是日记星球3604号星宝宝玲玲，我正在参加日记星球第77期蜕变之旅，这是我的第3篇原创日记。