在上瑜伽课时，瑜伽老师会说如果身体发力不对，容易造成“代偿”。
“代偿”是说在练习中为了做到体式，身体用不该启动的部分来代替了应该启动的部分。
举例来说前屈中因为臀腿后侧紧张，而不能转动髋部只能在腰部折叠，这就是代偿。
斜板时，塌腰，没有收核心，用到腰部发力，这就是腰代偿。
要如何避免“代偿”的发生？
1.身体要在中立位上。
2.配合呼吸来做体式进入，如果实在不清楚呼吸对应的体式运动，保持自然呼吸，不要憋气。
3.激活启动肌的周边肌肉，找到发力点。
4.配合呼吸，循序渐进，做到自己的极限即可，不可过度。
我是玲玲，爱瑜伽，爱阅读，爱生活，以练养身，以文修心，欢迎一起交流＆学习，愿成长路上一路相伴~
我是日记星球3604号星宝宝玲玲，我正在参加日记星球第77期蜕变之旅，这是我的第3篇原创日记。
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本文标题：练瑜伽，为什么会“代偿”？如何避免？
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/eekzhdtx.html
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