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内容简介：
★ 为什么有的人可以在做一件事时全神贯注，心无旁骛，宛如老僧入定，而有的人则左顾右盼，魂不守舍？
★ 怎样才能排除各种干扰，专注于眼前的事，从而轻松、高效、精准地完成工作？。
★ 有人问佛陀，怎样才能在生活中远离烦恼，在工作时物我两忘？佛陀答，当你吃橘子时，吃橘子！
★ 《练习的心态》作者汤姆•斯特纳用简单有效的方法，告诉你如何做任何事情都能达到物我两忘的状态。
在任何时候，做任何事，我们都需要全神贯注。如果能全心投入到眼前的事情中，达到忘我的状态，我们不仅能大大提高工作效率，还会非常享受这个过程。
但事实上，大多数人都很难做到全神贯注，我们总是在左顾右盼，手上在做一件事，心里在想着另外一件甚至几件事，在这种情况下，工作会变得毫无美感，甚至会变成一种折磨。怎么才能应对这种情况呢？
在本书当中，畅销书作者汤姆斯•斯特纳将告诉你：
怎样通过意识觉察训练（或者说冥想）来培养旁观者视角，观察自己的内心活动？
如何设定符合实际的目标，避免因为进步感不足而动摇目标？
预设解决方案，避免工作中因为情绪变化而分散精力？
当你对手头工作失去耐心，想要赶紧去做下一件事时，应该怎么办？
如何应对工作中经常出现的各种变化？
当事情没有按照预想的方向发展时，该如何在苦干中发现机会？
作者简介：
托马斯 M. 斯特纳（Thomas M. Sterner），斯特纳研究过东西方哲学和现代体育心理学，也是一位杰出的钢琴技师和爵士乐钢琴家。在超过25年的时间里，他在一家大型演出艺术中心担任首席音乐会钢琴技师，为数百位世界知名且要求苛刻的音乐家和交响乐指挥家准备和维护过音乐会大型钢琴。与此同时，他还经营着一个钢琴再造工厂，将那些老式钢琴修复至新出厂的水平。他还是卓有成就的音乐家、私人飞行员、射箭练习者、高尔夫球员，并且将所有的空余时间都投入到练习之中。
精彩书评：
壹：
生活中压力越来越大，事情越来越多，焦虑成了每天生活中的常态，另一方面，每天能够接触到的信息很多，选择很多，轻松、愉快、诱人的事情也多，导致在做事的时候难免东想西想，或是焦虑中无法集中注意力。
作者提出了几个步骤去提升注意力，首先是要察觉到自己的意识。人的大脑时时刻刻都在思考，都有事情浮现出来，消散而去，有些占用的时间可能很长，但很多都是只是一念之间。觉察自己的意识就是让这种潜意识的思想浮现到意识层面，这样便提供可以控制自己意识的可能性。在意识到自己的思考的时候，千万不要做任何的评判，因为评判只会带来情绪的波动，并不能很好的改善问题，只是单纯地觉察自己的意识，然后让自己进入到更好的状态中。
第二点是让自己沉于当下。在学习的时候，特别是遇到困难，人会不断的进行自我解读和评判。比如处理一件棘手的事情，人会经常进行自我评判，“自己好笨，这件事做不好”，这个时候已经脱离了当下和事情本身，进入到了评价和对未来的担忧当中，这时首先要进行自我意识的觉察，然后告诉自己，任何事情的熟练都来源于练习，高手也是源于不断的试错，这种错误其实不是错误，只是告诉我们此路不通，只要自己多做一点点，也是这一种进步，最后调整自己的解读方式，然后重燃斗志，专注于当下的事情。这里作者举了一个例子，一块窄木板，放在地面和放在几十米的高处让人来通过，大家的反应是完全不同的，原因就在于大家对事情有不同的解读和判断，但经过训练的人可以克服这种判断上的偏见，比如防火员就能抵抗潜意识的畏惧冲向火灾现场，所以人的意识是可以通过不断的训练进行调整的。
第三是要设置合适的目标。其实这是和第二点所讲的面对困难的情形是相关的，人不断进行评判很可能是因为目标不合适，导致内心的忧虑，如何有恰当的目标预期，就可以避免这种焦虑。这里面作者举了自己出版第一本书时候的担忧，因为不知道自己的书是否畅销，所以感到焦虑。
第四，在即将面临的困难面前，提前做好预演，想好解决方案，这样即使发生的情况超出自己所预想的范围，自己也能更从容地面对。举了自己面对一个很紧迫的调钢琴的事件，自己通过提前想了一些解决方案，真正遇到这个问题的时候更好、更轻松地解决了这个问题。
第五，面对走神，问自己“然后呢”。有时很想逃离现在的事情，总会想着这个事情结束了就轻松了，就可以做别的事情了。其实如果无法对一件事情投注热情和注意力，就很难在其他事情上专注，就像此刻不能幸福，未来也很难幸福，因为幸福是由自己的心态决定的，或者至少可以说，事情是人无法决定的，但面对事情的心态是人可以选择的，这种不同的选择最后也会产生不同的结果。
第六，拥抱无常。举了自己母亲去世的例子，世事总是无常，但自己可以选择在任何事情面前都能得到学习和成长，每一件事都是一次学习的机会。换个角度，如果人生总是一样的，人也无法获得任何的提升。
第七，亲临现场。举了高尔夫球手的例子。就像“听了很多道理，仍然过不好这一生”一样，思想和道理只有在自己亲历的时候，才能有切身的感受，就像刚刚觉得写了这么多字已经有些烦了，想尽早结束去做别的事情，突然想了想“然后呢”，让自己静心沉浸在文字的美好之中。
这本书里很多的想法都让我想起《看见成长的自己》，始终要以成长的思维去面对遇到的困难，办法总比困难多，困难已很明确的在那里，办法却在无限之中，只要自己肯去寻找。人真正的改变来自于思想的变化，对事物、对自己的认知。思想弱水三千，但我只取一瓢饮，我知道了众多，我才能选择适合我的一瓢，朝向我追求幸福的目标。
贰：
对我而言，判断一本书有没有价值在于：它对我有用吗？
这个“用”可以是审美价值，比如唐诗宋词读过之后齿颊留香；也可以是实用价值，帮助我解决生活中遇到的任何问题，比如今天推荐的这本书《全神贯注的方法》。
最近经常失眠，在床上躺了一两个小时还翻来覆去。尝试了网上说的各种方法：
数绵羊，数着数着就分神，一遍遍重来还没用；
想白天的工作学习，越想越精神；
背单词，睁眼是困了，一闭眼又精神抖擞了；
带上眼罩耳塞，依然没有用。。。
虽然在床上躺了很久，白天精神却依然很糟糕。
求索之中看到托马斯-斯特纳写的这本《全神贯注的方法》。
本书是《练习的心态》的延伸。《练习的心态》告诉我们人生就是一场不断的练习：婴孩时期我们摇摇摆摆学会走路；入学后从加减乘除开始学会各种知识；步入社会开始培养职业技能。熟能生巧，任何一项技能，只要我们不断练习就能够到达理想的标准。这个理念也和“一万小时理论”是一致的。
但是随之而来的问题是：
怎么样才能够坚持练习呢？
很多练习是枯燥乏味的，比如一名高尔夫球员需要挥杆上万次才能得心应手。这样漫长的练习让人望而却步。
练习并不仅仅是做了就可以，更需要不断反思总结才能提高。比如数学题做了很多遍，如果不知道为什么犯错、纠正解题思路，后面依然不会。
手到而心没到的练习就是白费力。
因此作者托马斯-斯特纳应出版社之邀，在《全神贯注的方法》中继续探讨如何在练习中保持全神贯注。
《全神贯注的方法》认为冥想可以作为训练专注力的方法。原理是冥想时我们在于飘荡的思绪作斗争，每一次把它拉回正轨，我们的专注力都会更加强大。
具体方法是（我调整的简化版）：保持让你自己舒服的姿势，闭眼感受自己的呼吸，心里默念“呼”然后呼气，默念“吸”然后吸气。循环往复，不去想任何别的的事情，只专心感受呼吸。脑海中空空如也，一旦心有杂念就把杂念抛出去，然后继续专注呼吸。杂念是正常的，因此中断也是常有的事儿，随着联系次数增加，保持专注的时间也会越来越长。
当我在做这个冥想训练的时候，选择了在睡前做。非常意外地发现，对于助眠有奇效。原来最有助于睡眠的睡前思考就是什么都别想，全身心放松。
这跟瑜伽之后的放松姿势很相似。做瑜伽的朋友应该知道，结束后一般会保持婴儿姿势，然后调整呼吸。我曾经舒服到六十秒内在瑜伽垫上睡着了。
这段时间我一直坚持睡前冥想。无论是午睡还是晚上，基本上当我专注于呼吸之后，五分钟必然睡着。虽然专注力的效果暂时没看出来，但是解决失眠问题，亲测有效！如果你也被睡眠问题困扰，不妨一试哦。
总结一下今天的内容：
1. 冥想有什么用？
提高专注力&解决失眠
2. 怎么冥想？
保持让你自己舒服的姿势，闭眼感受自己的呼吸，心里默念“呼”然后呼气，默念“吸”然后吸气。循环往复，不去想任何别的的事情，只专心感受呼吸。脑海中空空如也，一旦心有杂念就把杂念抛出去，然后继续专注呼吸。杂念是正常的，因此中断也是常有的事儿，随着联系次数增加，保持专注的时间也会越来越长。
3. 相关书籍推荐：托马斯-斯特纳《全神贯注的方法》
叁：
现在的人们极度缺乏专注能力。无论是办公室，课堂亦或大街上，都有人低头看手机，而不是专注当下。
缺乏专注能力，会带来长期隐患。上班看手机的人，工作任务会拖延；课堂上看手机的学生，成绩会下滑；施工场所则可能导致安全事故，造成生命危险。
不能专注的原因，不仅是依赖手机，还有走神、焦虑、拖延、紧张等问题。
《全神贯注的方法》这本书里教导你如何专注当下，摆脱上面提到的一系列问题。
旁观者心态
排除外在干扰可以提高专注能力，比如隔离手机和网络环境。这种方法有一定效果，但治标不治本，没有手机和网络也可能会走神焦虑，而且现代人无法离开手机和网络。
本书采用的核心方法是从内心出发，核心是培养旁观者心态。
要培养旁观者心态，像旁观者一样观察自己的想法，这是本书的核心理念。
作者以亲身经历举例。有一次他去演讲，离开场5分钟，他在附近迷路了。如果内心慌张，演讲迟到会被观众指责，但作者冷静下来，找到了路，准时到场。事后认为关键在于他运用了旁观者心态。
回想起来，事情的关键在于，当我迷路的那一刻，正要焦躁时，我感受到了不好的情绪，并及时压制了它。
能否专注当下的关键，在于自我的觉察。这就比如做噩梦，如果不知道是梦，就会一直在梦中，一旦发现是梦，就会醒来。
旁观者意识是全神贯注的基础。如果不能意识到自己的行为偏离专注，又怎能去改进呢？
如何冥想
即使能够自我察觉，仍需训练才能使自己进入专注的状态。很多人意识到自己在拖延，但依然不会行动。
这种训练，就是冥想。
书中介绍三种冥想的方法，推荐使用呼吸式冥想，静坐，保持脊椎竖直，观察呼吸。在冥想中，发现自己走神，没关系，将它拉回来。作者说，这个不断偏离和拉回的过程就是冥想。训练这个过程就是提升旁观者意识，有助于快速进入专注状态。
事实上，冥想其实就是一个不断发现思绪偏离，并不断将其拉回正轨的过程，你只要不断重复这个过程，就是在做冥想，你就成功了。大脑走神多少次并不重要。你会发现有时你的大脑会很容易平静，有时则很容易走神，有时你可能能持续专注几十分钟，有时却只能专注几秒钟，这都很正常，每个冥想练习者都是如此。
冥想最重要的时刻，就是当你发现自己开始走神，并将其拉回来，让其重归平静的一刹那。这时你体内的旁观者在不断成长，不断变得强大。你的意志也在变得强大，而意志是人最有价值的品质，它可以让我们抵制很多诱惑，比如发脾气或者再吃一片披萨的冲动等，也可以让我们做很多事情，比如说离开沙发去跑步等，而冥想最重要的价值，就是让我们的意志变得越来越强大。
当你发现自己在工作或学习中感到无聊、不耐烦，浮想联翩时，回想冥想训练，就会把心拉回来，重新专注眼前的工作。
设定合理目标
人们给自己设定很多目标，但是大部分不能实现。想一想那些在年尾时被扔进垃圾篓的新年计划吧，人们总是过高估计自我的执行力。
目标只是为我们指明方向的，而不是用来提醒我们距离终点还有多远的。如果总是想着距离目标还有多远，我们就会变得焦虑纠结，很难专注于当下，自信心也会大受打击，会感觉自己很失败，斗志也被渐渐消磨。
设定不合理的目标，会导致信心不足，变得焦虑，难于专注；反之，设定合理的目标，会形成良好循环，变得更加专注。
这本书并未谈论如何去设定合理的目标。个人以为，主要依赖精力和任务的匹配。精力分配来自对自我行为的长期记录，掌握个人精力状况；任务匹配来自对计划的分解和细化程度。
练习的心态
作者的第一本书是《练习的心态》，因此在书中多次提到要保持练习的心态，有助于专注。
书中举一个例子。一个高尔夫选手为比赛训练一年，但在比赛中感到焦虑。此时，作者告诉她，把这次比赛当做一次练习吧，不要在乎输赢，只当做是一次宝贵的经验。高尔夫选手因此转变心态，拿了不错的成绩。
作者遇到一次难堪的场景，可能会遭到顾客辱骂。作者依靠练习的心态，成功扭转局面。
练习的心态，有助于我们不再集中于目标和成败，而是过程。这有助我们专注做好眼前的事情。它类似这样的想法，既然事已至此，不如看看有什么可以挽救的办法，或者是既然注定失败，不如看做是一次练习的机会。
小结
自我察觉是基础，转换心态是关键，冥想训练是方法，现在开始你的专注之旅吧。
PS：本书篇幅小，内容简单，但是知易行难。推荐阅读电子版。
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