0610我在悦读

【0610我在悦读】凡楚

2018年第88次打卡，三期活动第41次

书名：精力管理

作者： 吉姆.洛尔

篇目：第四章——第五章

金句：

1、精力储备取决于我们的呼吸模式、进食的内容和时间、睡眠的长短和质量、白天间歇恢复的程度以及身体的健康程度。

2、睡眠是人类最重要的精力恢复来源。即便少量的睡眠缺失—我们称为精力再生不足—也会深刻影响力量、心血管能力、情绪和整体精力水平。

3、夜晚工作的时间越长、越连续、结束得越晚，你会变得越低效，也更容易犯错误。

4、每周你会拿出几个小时仅仅做一些有趣放松的事情吗？有多少时间你感到自己彻底的放松？你上一次摈弃杂念、完全投入某件事情是什么时候？

复述：

1、呼吸：用腹式呼吸，三次一组吸气、六次一组呼气，延长呼吸时间有利于精力恢复。

2、饮食：吃血糖指数低的食物，每天吃5-6顿低热量、高营养食物，早餐吃得多，晚餐吃的少。每天至少喝1.8升的水。

3、睡眠：每天睡7-8小时，早睡早起。工作每4个小时要小憩20-30分钟。工作90-120分钟要休息一会。

4、间歇性训练：每周进行3-5次，20-30分钟的连续性锻炼，包括短跑、爬楼梯、骑自行车甚至举重。要加强力量训练，体力丧失是机体衰老和能力下降的显著特征。

5、找到自己喜欢的事情，定期去做自己喜欢的事情，因为快乐不仅是奖赏，更是维持最佳表现的重要因素。

6、选择一件自己喜欢并且有意义的事情去做，不要求有任何回报的。

关联：保证休息和体能的训练对恢复精力来说很重要，但个人的情绪，和别人的相处是否融洽，我们时常处在积极还是消极的状态中，这些都会极大的消耗我们精力，我发现当我情绪不高，有不高兴的事时，自己就容易不在状态上，做事情就无法集中精神，效率也不高。在这个时候，让自己放松，去做一些自己喜欢的事情，调整一下状态再回来。

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