第二次核心训练

今天状态不佳，昨晚才睡了5个小时，中午眯了会，才稍微回血一些。

动作1，双肘平板支撑，同时左右手交替碰触前方锥体，30次，注意腹部核心收紧(之前动作️搭配向前爬行，本次没有)

动作2，身体与垫子平行，双手撑住，抬动左大腿向天空方向45度外翻，感受左侧腰部肌肉收紧，随后换右边，两次一组，15组。

动作3，平板支撑开合跳，平板支撑在垫子上，保持上身不动，双脚开合跳，20下。注意核心收紧。

动作4，半跪姿在垫子上，腿稍微向上抬起，身体拉直一些，左臂发力，带动上半身抬起，随后换右臂，20次。

动作5，双手抓住垫子两边借力，向上抬臀，双腿向上抬起向腹部靠近，带动腰部微微离地，感受腿部拉紧以及核心收紧。20次

动作6，静态卷腹。

动作7，平板支撑。最后一组平板支撑时多嘴问了一句，我的平板支撑有1分钟吗，结果教练给我设了一个2分钟的目标，差10秒没有达成，心有怨念。