今天状态不佳，昨晚才睡了5个小时，中午眯了会，才稍微回血一些。
动作1，双肘平板支撑，同时左右手交替碰触前方锥体，30次，注意腹部核心收紧(之前动作️搭配向前爬行，本次没有)
动作2，身体与垫子平行，双手撑住，抬动左大腿向天空方向45度外翻，感受左侧腰部肌肉收紧，随后换右边，两次一组，15组。
动作3，平板支撑开合跳，平板支撑在垫子上，保持上身不动，双脚开合跳，20下。注意核心收紧。
动作4，半跪姿在垫子上，腿稍微向上抬起，身体拉直一些，左臂发力，带动上半身抬起，随后换右臂，20次。
动作5，双手抓住垫子两边借力，向上抬臀，双腿向上抬起向腹部靠近，带动腰部微微离地，感受腿部拉紧以及核心收紧。20次
动作6，静态卷腹。
动作7，平板支撑。最后一组平板支撑时多嘴问了一句，我的平板支撑有1分钟吗，结果教练给我设了一个2分钟的目标，差10秒没有达成，心有怨念。
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////1--核心概念/// 膈肌以下盆底肌上所有的包括关节软骨关节囊韧带这些不受你意识收缩以及受你意识收缩的//...
常常听到教练说“核心收紧”，那么核心在哪里呢？
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本文标题：第二次核心训练
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