这两天的感悟太深了。
01
昨天年度会员开营，弘丹老师带领我们写作，7:00钟，200多人参加。
我写的是，“你一直坚持做的是什么事？坚持了多久？”
坚持，这2个字，我太有感受了，原来这一生我没有坚持什么事，所以我才碌碌无为。
但我记得我的前老板，坚持每天4:30起来打坐，几年如一日，特别自律。
弘丹老师坚持每天早起读书写作，也是特别自律。
我特别欣赏的品牌就是自律。
而我在SVIP会员最大的感受，就是这里面的人太厉害了。
有的人坚持6年，每天都跑步，从每天500米的微习惯开始，有的人2年坚持每天弹琴，只是因为热爱。
我突然领悟到，原来人与人之间的差距就是在2个字：坚持。
02
坚持不是简单的坚持，
有的人，坚持每天洗脸刷牙，
有的人，坚持每天抽烟喝酒，
有的人，坚持每天刷微信，
有的人，坚持每天刷抖音，
有的人，坚持每天画画，
有的人，坚持每天读书写作，
“坚持”和“坚持”大大地不同。
董卿每天坚持下节目读书，所以她是灵魂有香气的女子，我也想有那样的坚持。
村上春树每天坚持每天4:30起床，每天不写4000字，不出门，他还坚持每天跑步。
我想成为村上春树那样的作家，就是不知道如何培养每天读书写作跑步的习惯。
坚持，是对整个人生有价值和意义的坚持，比如读书写作跑步，不断增加智慧保持健康。
每一天小小的坚持，都是在为梦想添砖加瓦，心中有梦想，坚持有信念。
知道坚持有好处，就是不知道如何开始，坚持几天就放弃。
03
直到我读《微习惯》这本书，我才知道坚持有方法，这是2020年对我最有意义的一本书。
每天读一页书，写100个字，从去年9.1后一天没有中断。
这个“不费吹灰之力就能完成的习惯” ，给我带来大大的成就感和价值感。
我找到了人生的价值和意义，以及我一辈子要坚持的事情，这给我大大的幸福感。
我一直是个完美主义者，喜欢给自己加压。
自从坚持微习惯，倍感轻松。
坚持微习惯的八大步骤：
第一步，制定微习惯，2021年我制定了一个微习惯：每天完成5分钟运动。
第二步：挖掘每个微习惯的背后价值：跑步释放能量，锻炼身体，提升效率。
第三步：明确习惯依据，将其纳入日程：每天10:00前完成5分钟运动，固定时间固定日程。
第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感：奖励自己去博物馆。
第五步：记录与完成追踪情况：每天在日记本打钩，记录到“成功日记”里。
第六步：微量开始，超额完成：我的目标是5分钟，事实每天运动15-20分钟。
第七步：服从计划安排，摆脱高期待值：就5分钟，不期待20分钟或更高。
第八步：保留习惯养成的标志：自动化，就跟洗脸刷牙一样自然。
执行微习惯策略时的八大规则分别是：
1. 绝不要自欺欺人：
计划5分钟，心里想着20分钟30分钟1小时，完成5分钟开心，超额就惊喜。
2. 满意每一个步骤：
换跑鞋，拿耳机，到樊登读书，耳塞放耳朵里，出门跑步+听书。
3. 经常回报自己，尤其在完成微习惯之后：
每天完成后，奖励自己喝杯水。
4. 保持头脑清醒：知道5分钟的意义，不评判自己目标太小。
5. 感到强烈抵触时，后退并缩小目标：
如果5分钟有困难，后退到2分钟，1分钟。
6. 提醒自己这件事情很轻松：
想着5分钟跑步太简单了，马上行动。
7. 绝不要小看微步骤：
虽然是5分钟，坚持后，变成习惯，每次就不会只跑5分钟。
8. 用多余的精力超额完成任务，而不是制定更大的目标：
只定5分钟目标，不要增加目标，总能超额完成。
04
微习惯，是为了让自己有成就感，从而轻而易举养成习惯，体会价值感成就感。
如果一次养成10个微习惯，也会有压力，所以不能贪多，一次最多定2-3个。
等着2-3个微习惯养成后，可以再定2-3个，如果有压力，马上后退。
绝对不要给自己加压。
做意志力损耗最小的事。
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