不知道你有没有这样的经历，前天晚上壮志勃勃列下满满的计划清单，暗下决心明天一定要完成，可是真正到了第二天，却因为各种原因拖拉，导致计划失败。我就经常这样，并且伴随着一系列的自责和悔恨，但是情绪过了，就又回到原样。疫情期间大家都在家学习，想必拖延的情况就更加普遍了，下面我们就来谈谈这个魔鬼：“拖延症”。
首先看看定义，它是指自我调节失败，在能够预知结果有害的情况下，仍然将计划做的事情一拖再拖。这里面有一个关键词“能够预知有害”，我们都知道，人类拥有聪明的大脑，一切行为都应该是趋利避害的，那为什么像拖延这种明知有害的事情，却不断的在重复呢？
可能有人会说，是懒，但是我想说，其实每个人都是勤奋的，天下没有任何懒惰的人，只不过他们勤奋的事情与社会整体的价值观不同罢了。举个例子，当我们拖延着不练英语的时候，我们在刷抖音，那说明刷抖音这个事情我们是从不拖延、很勤奋的，但是将“刷抖音”这个娱乐行为归到勤奋的队伍里显然不符合我们普通人的价值观，所以我们就会觉得是自己懒。想想那些让你从不拖延的事情，比如打游戏，我们为什么不会拖延？因为它有快感，我们能获得愉悦，游戏的高反馈让我们拥有成就感。或者，如果我现在把刀架在你脖子上，让你必须读书，那你一定会读。总结来看，我们不拖延的事情具有两大特征，一是愉悦，二是恐惧。
下面我们来看方法论，拖延该如何解决。现在市面上出现了很多关于解决拖延症的书籍，可谓“五花八门，各显神通”，先不去评判它们的性质，我们先来举个例子，比如癌症，这个病是治不好的，但是我们经常会看到有各种各样的偏方，声称能治癌症，但是真的有偏方治好的事例吗？至少我没有看到。但是为什么还会有各种各样宣传能治好癌症的偏方呢，因为有市场！正是因为在医学上没有科学的治疗方法，所以才会出现这些不明来路的“神医”，如果在未来，癌症真的就像感冒一样吃一副药就能好，那这些所谓的“神医”也会消失了。综上，我认为，现在之所以会出现这么多治疗拖延症的办法，正说明了它复杂难治、很难解决。既然不能治好这个病，那我们就绕过它。如何“绕过”？那就是借鉴我们从不拖延的事情的特征，即恐惧和愉悦，来缓解我们的拖延。比如，我们要学习英语，让自己感到恐惧的学习方式可以通过与朋友建立对赌机制，用随时失去金钱的恐惧来推动自己。而愉悦的学习方式，可以通过降低难度，比如我们找一部爱看的美剧（推荐《绝望的主妇》，练美语很好，情节很吸引人，有兴趣的朋友可以找我要资源）追剧就是一件很轻松的事情，我们不要强求自己一定关掉字幕或者一定要坐在那儿认真看，让它自己在旁边播放着都行，但是我们得保证每天必须要看多少，等过了前期的疲倦期，后面再分集、系统练习；或者，我们可以通过建立高反馈机制，让自己的进步显而易见，获得成就感。
最后来总结一下，拖延症是我们不可避免的问题，我们无法完全解决，但是可以通过适当调整自己的学习计划、让自己获得愉悦或感到恐惧来缓解它，即使自己真的还是拖延了，也不要过分自责，毕竟，我们都一样。
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