读大学时不容易摊上事，睡眠不错，偶尔失眠就成了一件值得“炫耀”的事情。工作以后压力增大，一段时间睡眠难、失眠成了一种“常态”。睡眠好的重要性就不赘述了，睡不着的痛苦性相信大家都深有体会。自己经过反复研究探索制定了四条关键规则，最终克服睡眠难的问题。规则简单无费用还治本，值得大家参考。
睡眠难肯定是一个问题。但千万不要划归到科学问题上，因为那是科学家的事。从事高校工作的人会养成一种实事求是的态度和程序化解决问题的思维。睡眠难因人而宜，照搬照抄是不符合实事求是的，解决问题要结合个人实际情况。
首先在网上查找资料，一找一大堆。不要全看，选出10个左右归归类即可。大体可分为：
1.膳食疗法。改善饮食结构，增加有助睡眠的食材和菜谱。优点是符合健康规律，治本的一种，缺点是见效慢，现在人可能菜都认不全，自己做饭都困难，疫情期间虽然都恶补了一把，但还是改变不了基本面。
2.药物疗法。服用具有治疗用途的药。优点是见效快，缺点是不健康，副作用也大，治标的一种。
3.体育锻炼法。加强锻炼的强度和频率。优点是符合健康规律，治本的一种，缺点是还是有人不喜欢运动的，而且运动搞不好容易造成其他损伤。
4.精神疗法。数山羊、催眠曲催眠或娱乐精神放松等。优点是符合心理健康规律，治本的一种，缺点是要用时往往是矛盾的，还不好立即见效。
5.辅助疗法。泡脚、小酌怡情、睡前牛奶等。优点是符合健康，治本的一种，缺点是到底那种更有用每个人不一样。
6.朋友长辈经验法。和周围的人聊聊就有好发现。如睡前放笔记本，遇事睡不着就记下来，效果也挺好。
7.科学研究法。有一些不错的书籍专门研究睡眠，如《这本书能让你睡得好(21个方法找回婴儿般好睡眠)》就很不错。当然科学研究喜欢穷其所以，太多反而不知所措（后面介绍的原则摘选其效果最好的几条）。
好了，罗里吧嗦讲了一堆，要根据自己的情况确定所需的解决方案。这个属于个人倾向性比较强的问题，在方案选择时可以先考虑缺点，然后再取舍优点（古人常说的“两害相衡取其轻，两利相权取其重”）。
比较的时候还要讲科学和常识（资料查证和生活阅历可以筛选），最后确定的规则主要有以下四条：
1.中午不点外卖，坚持外出就餐，享受阳光浴半小时（补钙，有助于身体放松，促进体内循环保证身体处于愉悦状态；当然不用教条，如果你本来就从事户外工作，或者办公室采光就很好，随时享受阳光，可以忽略）；
2.下午3-4点后不再喝茶和咖啡（避免咖啡因对晚上睡眠的影响）；
3.晚上8点后不再摄入酒精（有饭局要赶早......酒精体内消化时间比较长，而且干扰深度睡眠）
4.早睡早起，11点前入睡，6-7点起床，睡前一小时避免剧烈体力脑力运动、刷手机（互联网时代手机能智能推送你感兴趣的文章，让你欲罢不能，提前离开是好办法。很多人会说，工作没做完怎么办？其实这时候的工作效率是很低的，早起后用早上时间效率是晚上的4-5倍）
以上四条，再结合自身情况增加些自己喜欢的举措，比如规律饮食、适量锻炼、饭后散步等，一般不到两周就进入规律深度睡眠的状态。睡眠好的结果是工作效率提高了很多，以前老感觉活多干不完，后来竟然有种工作不饱满的感觉。
你完全可以试试。
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