一、了解睡眠周期
二、睡觉前准备
三、醒来后该做的
四、卧室的整理
五、日间小憩
一、了解睡眠周期
睡眠存在一个生物节律，大约90分钟。一个周期有5个不同阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。
阶段1 入睡期
昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。
阶段2 浅睡期
心率和温度开始下降。
阶段3和4 熟睡期和深睡期
不易被叫醒。梦游症患者会在这个阶段开始梦游。
阶段5 快速动眼期
睡眠者通常会有翻身的动作，并很容易惊醒。做梦大都在这一阶段。
成人每天需要5个左右的睡眠周期，新生儿和青少年多点。
二、睡觉前准备
根据你的起床时间往上推算你的入睡时间。例如:8点上班，90分钟足够的清醒和准备时间，早上6:30必须起床，要睡足5个睡眠周期，就要11点睡。睡觉前留足90分钟的时间准备睡觉。这段时间干什么呢:
1.先消除积食，9:30吃今天的最后一次食物。
2.感到渴了，喝最后一次水。并睡前排空膀胱。
3.关闭电子产品，可以关机，或者运用时间管理软件的锁机功能。最好把手机放在卧室外面。
4.冬天关掉取暖器或空调，冲个热水澡。夏天，白天保持卧室通风，睡前来一段时间空调。
5.使用暖色灯泡，拉上窗帘保证不透光。
6.如果没有睡意，就整理物品。明天的行李，该洗的衣服、碗筷，该扔的垃圾……
7.如果总有些思绪打扰你，可以用笔写下。做冥想和呼吸练习。
8.检查门窗，增加安全感。
9.用鼻子呼吸睡觉而不是嘴巴。打鼾或者鼻炎可以使用鼻贴，或者去看看医生。
10.睡姿:最好是侧卧，膝盖自然弯曲，两手臂放在身前交叠，脊柱、臀部自然成一线，躺在不惯用手的那侧。这种姿势打鼾和OSAS的发生减少。
三、醒来后该做的
1.被闹钟（用没有灯光和滴答声响的）或者模拟日出自然唤醒灯（更好）叫醒，然后拉开窗帘。不要立即拿手机，会被不好的消息影响一天的心情。
2.补充水分，在阳光充足的房间吃早饭。
3.听广播，做点家务。
4.锻炼，不必剧烈的运动。可以散步或者轻瑜伽。也可以步行或骑自行车上班。
5.周末早上也要在固定的时间起床，然后完成上面几项，可以略去第4项，然后再回床上休息。
四、卧室的整理
1.床垫比床架重要，没有床架也没关系。好的床垫是不需要枕头的。用以上推荐的侧卧睡姿躺在床垫上，如果头和床垫的距离大于6cm，那床垫太硬了。如果头被床垫垫高了，就是太软了。
2.不要选择太软的床垫，硬的床垫可以在床上铺褥子，再加个枕头。
3.如果想买双人床垫，买宽大于180cm的。因为学校的单人床是90cm的，大于180cm的才不会打扰到伴侣。而市面上的标准双人床是150cm的，注意选购。
4.床上用品要透气，低过敏材质的，并保持清洁。最好一周洗一次。
5.房间装饰保持中性，保持清洁。
6.房间里最好不要放电子设备，如果必须，关闭待机灯（电视，空调，电脑等），手机放在看不见的地方。
7.遮光窗帘关严，挡住窗外的路灯等的干扰。
8.可以放一个毛绒玩具带来安全感。
五、日间小憩
1.下午1-3点休息片刻，可以是90分钟，也可以是30分钟。这段时间休息可以消除疲劳，增加注意力。这段时间休息对夜班工作者或夜间睡眠不足者也尤其重要。
2.下午下班后感到特别困，可以休息30分钟，不要太长，否则晚上睡不着。
3.白天如需必要，每天喝咖啡少于400ml.否则会对咖啡因产生耐受。
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