什么是车轮组？
若干个指定的练习动作(分别完成一定的反复次数)构成一个循环，在20分钟、内完成尽可能多的循环，中间不要休息。如果出现力竭的状况，你可以稍微喘口气，不过要尽量把休息时间控制到最短。
举个例子，比如你选择了引体向上、错手俯卧撑、反向划船三个动作来作为车轮组练习，那么你需要按照车轮组的训练要求，没一个动作做4个，然后不断重复，在20分钟内做的尽可能多。健身教程
什么是密集组？
总共8组，每组用时20秒，组间休息10秒，用时4分钟。节奏要控制好，既要能坚持完成这8组，又要让自己非常吃力。理想情况下，每20秒内完成的反复次数不应该有明显减少。这是高强度训练。
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