周一：胸部与三头肌训练（组与组之间休息30秒）
胸部训练
哑铃卧推单个2.5kg或5.0kg×3组（7/组）
平板飞鸟单个2.5kg或5.0kg×3组（7/组）
三头肌训练
哑铃劲后壁屈伸2.5kg或5.0kg×3组（7/组）
哑铃俯身壁屈伸2.5kg或5.0kg×3组（7/组）
绳索下拉 0.0kg或2.5kg×3组（7/组）
注意：做弯举时，手臂在最低点时，手肘要固定住不能乱动，手臂自然伸直
周一：胸部与三头肌训练（组与组之间休息30秒）
胸部训练
哑铃卧推单个2.5kg或5.0kg×3组（7/组）
平板飞鸟单个2.5kg或5.0kg×3组（7/组）
三头肌训练
哑铃劲后壁屈伸2.5kg或5.0kg×3组（7/组）
哑铃俯身壁屈伸2.5kg或5.0kg×3组（7/组）
绳索下拉 0.0kg或2.5kg×3组（7/组）
注意：做弯举时，手臂在最低点时，手肘要固定住不能乱动，手臂自然伸直
本文标题：健身计划一周表
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