20分钟运动计划

我们有时想去健身房，但有时时间并不是那么充沛。长时间的工作能使一些积极的健身房运动，难以执行，难以实行每周锻炼计划的承诺。你不需要健身房会员来维持你努力工作的时尚人物，尽管如此，每天大约20分钟的锻炼的身体，是为您量身打造的，可能在一定程度上是夸张的，但每天20分钟的锻炼将帮助您保持身材，而不会强迫您在五年内磨练时间赶时间

改善你的锻炼强度

改善锻炼的强度将有助于您在更短的时间内实现健身目标。虽然大多数朋友们在家里都没有大量的运动器材，但采用身体重量运动的高强度电路训练将会加强体力发育，同时也增加肌肉的耐力。您不需要花费数小时的时间在健身房锻炼身体。相反，您需要精神上的坚韧才能，无需休息即可处理强力连续运动。电路训练是一种高效的运动策略，可以增强脂肪减少，促进整个身体的肌肉发育。

体重运动

您的20分钟运动计划应包括针对身体每个主要肌肉群的不同强度练习的变化。俯卧撑是家庭电路培训计划的基础。这种体重锻炼针对肩膀，手臂和胸部的肌肉，还有助于稳定肌肉的核心。上拉式睡椅是家庭体重锻炼的另一个实例。这种上身力量建设活动的工作类似于俯卧撑的肌肉，但也训练臀部和前臂。如果您没有自己的家里上拉吧，您可以替换另一项锻炼，以进行其他变化，例如高膝盖或三头肌臀部，或在当地的操场上使用猴子酒吧。最后，执行倾斜跳跃，通常包括垂直跳跃的行为，以及木板的表现，

执行“电路”

“电路”是在每个活动之间以最少的休息时间进行的一组练习。您的定制电路应包括六到八个练习。每次活动至少要进行15到20次重复，然后休息约20秒，然后进行下一个练习。例如，包括高膝盖，俯卧撑，倾斜跳跃，上拉，木板和三头肌臀部的电路将按顺序执行为一组。您将需要完成多组才能执行全电路培训课程。

完成多组

使用智能手机或秒表，在执行诸如高膝盖之类的锻炼时，自己锻炼30秒。然后，您应该暂时放下并放入俯卧撑位置。执行20个俯卧撑，休息，然后连续跳动30秒。这个序列的第二层将要求您执行15到20个上拉，记录舒适的定时板（例如30秒），并完成15到20个三头肌臀部。练习的每个顺序应在20分钟的时间内进行三到四次。建议您在每个序列之间休息两分钟。每次锻炼的正确执行将最终帮助您保持身材，而不必没能及时到健身房感到内疚。

记住：减肥成功并保持一定是三餐调节+轻量运动，想要了解更多的瘦身方面的知识请多多关注私聊小编！​