锦囊一：情绪没有好坏之分
就像罗伯特·沙因费尔德所指出的那样，情绪没有好坏之分，情绪就是情绪而已。如果你不给他它贴上标签，你就能从情绪中解脱。
情绪无所谓好坏之分、无所谓正面负面、无所谓有益或无害，情绪就是情绪而已，面对情绪时，没必要拒绝它、藏匿它，允许它的存在，坦然地去接受它，没必要刻意回避，向它宣战，从心里明白“情绪就是情绪，本来如是”。
锦囊二：不要有感性的烦恼
稻盛和夫说：不可心情郁闷，不要有感性的烦恼。不管经历什么，人生难免有沉浮。这时候不要悲春伤秋，去感知太多未知的东西。感性太多的人，往往善感多愁。三毛曾说：“一个太过文艺的人，注定不会太快乐，心里有爱、有善良，骨子里住着孩子般的纯真，但也往往多愁善感，容易感知美好，也更容易体会悲伤。”杨绛有言：“你的问题主要在于读书不多，而想得太多。”这些名人的话无不都在告诫我们，当情绪来时，我们要尽可能的想办法让自己从感性中脱离，转为理性的面对，可以去多读读书，与更多的智者接触，让自己变得更加豁达，不因为一点儿小事就伤春悲秋、感慨万千，感性太多容易让自己变得软弱无力，多见些厉害的人，多做些实事，那时候你再回头看，你会嘲笑自己，现在不活的好好的吗，有什么可烦恼呢？
锦囊三：按下暂停键
意识到情绪的时候，尽量不要和别人沟通，带着情绪只会越“沟”越不通。适时按下暂停键，也是一种智慧。这种时候，明知山有虎偏向虎山行，是不明智的。如果要学会一个最有效的情绪管理方法，那么我推荐这一条：停
具体怎么做呢？可尝试以下几个方法：①在心中默念“停”，不断重复这个字②借故离开“事发现场”，上个洗手间或者找个地方透透气③听对方把话说完，但你保持最大程度的克制，跟对方再约时间④停止讨论敏感话题，和对方开启另一个较为轻松的话题；
⑤想办法让对方高兴起来，因为一个人不可能既高兴又不高兴⑥一起去喝杯咖啡
锦囊四：先处理情绪，再处理问题
情绪如狂风骤雨，一旦占据心头，便容易让人失去理智，导致行动变得盲目而无效。此刻的大脑仿佛被情绪的波涛所淹没，难以清晰地思考问题。因此，当情绪的浪潮涌来时，我们必须先学会驾驭它，安抚内心的风暴。只有让情绪回归平静，我们才能恢复清晰的思维，进而冷静地应对问题。所以，不要急于一时，给自己一些时间，让情绪得到适当的疏导和处理，这样才能更好地面对挑战，找到有效的解决方案。
锦囊五：永远关注真正目的，对事不对人
锦囊六：调整认知、调整状态、要么理性要么感性
锦囊七：保持感恩之心，培养“正念”，转换视角，想象每一天、每个人、每件事、每个发生都在教导自己
锦囊八：学会拥抱差异，不争对错输赢
锦囊九：用身体感受情绪变化，“痛”不一定“苦”
锦囊十：训练正念呼吸，相信“我本来就很好”，和情绪做朋友。这一条我目前还没参悟透，在实践中慢慢去练习后，我想我会更深层次感悟的。
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