笔记来源于十点课堂 2019.3.4
整理/安心
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明日复明日，明日还可拖，“拖拉机”的案例每天都在发生，通常是认为时间还很多，于是麻痹大意，不愿早点开工。就沉沦于玩手机、看视频、刷网页、吃零食等等，这些都是表面现象，那真相在哪儿？为什么会这样？因为动力不足。
当你面对的不是自己内心“想要做”，而是别人“要你做”的事情时，这件事对你而言，动力是极低的，这时你自然就会选择做“阻力”小的事情，也就是哪些不用耗费心力，低难度，快享受的事，比如一直重复在说的玩手机，看视频、聊天吃零食等等，它们都是马上就能让你身心愉悦或有成就感的事情。
人类的大脑都有“即时行乐倾向”（Present Bias Preference），原因在于人类祖先生存条件恶劣，寿命短暂，能不能活到明天都是个问题，因此你的“原始动物脑”本能地认为----不费力并且马上就能让我Happy的事情更重要。
但除此以外，你还有一个更厉害的武器----“现代人脑”，它代表的是高级认知，理性思考，逻辑分析等更先进的生产力，但它形成的年代较晚，如果不加训练的话，很容易听命于“动物脑”，这就是为什么你的理性人脑”想要完成的宏伟计划，常常轻易地就被一次又一次的欲望给毁灭掉。
所以，你觉得减肥好难、戒烟好难、就连简单的想要开始写方案也那么难，因为这些事，对你而言“阻力”太大，不是要烧脑就是要拼意志，“反馈”也不及时，没个十天半个月几乎看不到效果，就连写个方案至少也要好几个小时也才能完成。
解决方案：战拖金字塔
战拖金字塔
拖拉机到战斗机，全新的一天。
那怎样才能治好“动力不足症”，不再拖延？我们换个角度来看，如果把“拖延症”看成是游戏里的大怪兽，你要打怪通关，就必须先升级你的装备，提高你的等级，这个法宝就是----战拖金字塔。四级动力源，一级更比一级强，别走开、别走神，前方高能，动力法宝一闪而过，一闪而过、一闪而过哦……”
❶ 一级动力：拆解目标，降低门槛
① 先把周年活动的策划方案拆解成：主题、时间、地点、人物、流程、预算等等。现在单独看其中的每一项，比如时间、地点、人物，就像填空一样，你会不会觉得简单很多。
② 把写“主题”的这个目标，再拆解一次，分成：随意写、找关联、定主题。
“随意写”就是随便用纸笔也好，word也好，尽情写下关于“主题“的任何想法，词语可以、句子也可以、甚至电影名称都行，只要这么写个5分钟，你放心，你的大脑自然就会被当前任务激活，越来越多的灵感随之迸发。
这么做，本质是为了抢占大脑资源，任何人做事的时候，脑子里不可避免地会蹦出各种欲望，有欲望就意味着你正处于选择的十字路口。
你可以选择立刻满足欲望，那你的大脑将被各种欲望所控制，很难再回到工作状态，后面就不可避免地陷入“拖延怪圈”中。而“随意写”的目的，就是为了让工作占领大脑资源，轻松绕开拖延障碍，所以，万事开头难与不难全在你的一念之间。
这里可以辅助使用手机app，比如用ATimeLogger的“目标“功能，你可以把这些拆解的目标分别输入手机，并给每个目标设定一个倒计时时间，完成一个点掉一个，而且系统会自动提醒时间节点。
❷ 二级动力：记录欲望，作为奖励
为了拯救拖先生，这次我为他设计了一份“战拖记录表”，专门用来记录战拖过程，这个表也很简单，左上角用来记录任务名称，以及预计和实际完成时间；
右上角用来记录“战拖结果”，以及完成后的心情，包括“焦虑指数”和“愉悦指数”，最关键的是，左下角的“欲望”记录栏，主要就是用来记录任务执行中，脑子里闪过的各种“欲望”，右下角是奖励栏，我们一起看下怎么用。
战拖记录表
❸ 三级动力：借助外力，组队前进
“拖拉机”这个方法用的很巧妙，就是“借助外力，组队前进”。“外力”，也跟“欲望”一样可以成为“动力”，而且人类本就是社群动物。
所以，利用动物脑的从众本能和在同伴竞争中不愿落后的特点，这样借助“外力”，即满足动物脑的需求又能让人脑去做正确的事情，其实像办健身年卡、交减肥违约金、公开承诺、共同工作等等都是类似道理。拖拉机借的这个“外力”巧就巧在：
① 倒逼自己一把，说出去的话，泼出去的水，做不到面子上过不去；
② 把个人目标变成集体目标，大家互相监督一起推进；
③ 集中办公，你会发现周围的人都在努力工作，就不好意思偷懒，更何况这还是你发起的！
④ 借外力一起讨论，集思广益，对方案优化必然有好处。
❹ 终极动力：真爱的力量
课后作业
最后，是最高级，也最强大的动力“真爱的力量”，也就是发自内心、你最想要做的事情。当你不再做别人“要你做”的事，而是做“你想做”的事，那将大幅提高你的动力，使你干劲十足，所有的“阻力”在你眼里都不复存在，你会高度自觉地去完成每日工作。
拖延？怎么可能，在这种状态下，你恨不得自己不用睡觉，一天当成48小时用。
当然，对很多人而言，并没想过自己内心最想做的事到底是什么？你可以静下心来问自己两个问题。
① “如果只剩一天的寿命，这辈子最后悔没去做的事情是什么？”
② “如果人生可以重来，你最想做的事情又是什么？”
如果两个问题的答案有重叠，那就是当下你最想做的事情，那怎么让它发挥超强动力呢，有两个诀窍：
① 把梦想具象化，就是用有诱惑力的图画来代表你的梦想，因为看得见的梦想才容易实现。
比如，“拖拉机”的心愿是想成为大Boss，拥有自己喜欢的办公室、汽车和房子，他就用一张气派的办公室图片来代表自己的梦想，他甚至还跑到自己喜欢的汽车和房子面前，拍了个合照，然后把这些照片也贴到自己梦想边上，如此一来，梦想就栩栩如生地出现在他眼前，非常有诱惑力。
② 梦想要随身携带。这点很重要，很多人都曾有过梦想，可是过段时间，就遗忘在大脑深处。要实现梦想绝非易事，如果只是“突然想起的时候”才努力，是不可能成功的。
所以，把你的梦想做成手机桌面，每天都和它见面，让它深深地印你的脑子里，那每天叫你起床的，不会再是闹钟，而是你的梦想。
一旦进入这种状态，恭喜你，你的拖延症已经不治而愈。
结尾：总结、作业
最后，总结下，对付拖延症，最有用效的是提高你的动力，用战拖金字塔，可以帮你逃离拖延怪圈。
第一级，拆解目标，降低门槛。
第二级，记录欲望，作为奖励，及时犒劳自己。
第三级，借助外力，组队前进。
最高级，真爱的力量，找到发自内心喜爱的事情，相信我，你的能量超乎你的想象。
课后练习：
① 找出一件你已经拖了很久的事情，把它记在《战拖记录表》里。
② 在一周内找个时间，开始处理，最后把这个成功案例贴在自己看得见的地方，作为战功，给自己正面激励。
③ 不断询问自己那两个问题，直到找到你最想做的事情，然后把它变成图片随身携带。
来自Amber老师随堂讲义。
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