【18】08-阿志-0806百日旅程第37天
漫步人生®晨晚间日记4级
阿志【18】漫步人生时光之旅
2017年08月06日 星期天 早上暴雨转太阳 24-32°C83%
✈旅行天数：第37天✈旅行站口：第6站第5天
特别的日子：
早睡：22：06
早起：4：30自然醒
#时光之旅箴言#
卸下浮躁，保持宁静，心无旁骛，用心专注，
脚踏实地，稳健向前，追求极致，享受其中，
相扶相爱，群人共远，更高境地，漫步人生。
清晨梳理——聚焦百日目标
百日目标：百日同行24站，深度番茄300个体验，48/300
昨日目标：百日同行24站 第6站
学习：青蛙任务 预估番茄 实际反馈
1.时间记录，事件切换体验 ✅ 进一步万善设置记录分析
2. 晨间防黑洞报告。 ✅ 完成
3.习惯11个+打卡8个 ✅ 完成
.生活：
1.跑步 完成
家庭：
1.回家 今天回家
昨日青蛙：
学习：青蛙任务 预估番茄 实际反馈
1.时间记录，事件切换体验 ✅ 进一步万善设置记录分析
2. 晨间防黑洞报告。 ✅ 完成
3.习惯11个+打卡8个 ✅ 完成
.生活：
1.跑步 完成
家庭：
1.回家 今天回家
今日目标：百日同行24站 完成第6站任务
今日青蛙：
学习：青蛙任务 预估番茄 实际反馈
1.时间记录，事件切换体验 ✅ 进一步完善设置记录分析
2. 一天黑洞防御体系报告，
今天主要设置微信黑洞防御。 ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ 完成设计，实践中修正
.生活：
1.跑步 3.2KM32分钟 完成
家庭：
整理收纳 完成
八大关注
学习成长
【我与时间的故事】
刻意练习：
每日三问：
1. 本站作业今天完成了什么？还剩下多少？什么时候能完成？
答：全部完成。第六站作业整理。按照团队计划时间完成
2. 今天的自测你满意吗？今天从哪一方面重点突破？
答：满意；记录时间，注意切换和分析计划外紧急的选择过程。意外情况出现时候不纠结。
今天刻意练习爱今天使用方法转到atimelongger2上
重点突破从设计全天黑洞防御系统开始，在时间中修正。
3. 前面站点要养成的习惯，今天彻底践行了吗？
1.断网
践行标准：已经形成习惯21：30之前完成晚间反思上传后断网，有固定的做法.不犹豫，不觉得为难.每周不超过一次意外情况
践行反馈:顺畅不犹豫
2.睡前仪式
践行标准：已经形成固定流程，流畅且有效。
践行反馈:顺畅幸福
21:00闹铃一检查今天所有待办事项是否完成一安心断网一备明天运动套装一所需物件一洗漱一喝小口水一上床一枕边书幸福照一柔软身体一21:50关灯一深呼吸甜美入睡
3.早睡
践行标准：已经做到10:30之前睡觉（包括10:30）已形成习惯，不觉得为难。每周不超过一次意外情况
践行反馈:上床后择床，跑另外房间睡。晚入睡几分钟。
4.早起4：30自然醒
践行标准：已经做到5:30之前起床（包括5:30）已形成习惯，不觉得为难每周不超过一次意外情况
践行反馈:顺畅连贯不犹豫
5.多米诺仪式
践行标准：闹钟响后或睁开眼后，能够在两秒钟内立刻起身起床已觉轻松多米诺系列动作连贯且固定
践行反馈：今早纠结长运动裤
出川玩段时间，忘记巴山夜雨这事了；昨晚没准备长运动裤。早起时候特大暴雨。纠结着穿短裤不合适。找长运动裤。用时较长20分钟。今早晨间黑洞陷入长裤纠结中。完善：这段时间以后，天气善变。晚上准备运动服时候，尽量备长裤短裤一起放。今早自测跑去云协作查看伙伴日记去了。这个要按照既定程序做。白天有安排时间查看日记。
4:30自然醒一下床关闹铃一打卡同时开电脑-放水摁养身壶开关制姜汤一穿衣一卫生间一冷水洗脸扑眼洗鼻子-刷牙-喝水一专注桌面打卡一早自测一晨间自习
6.晨间学习
践行标准：每天能够保证两个番茄，并且学习效率高已经能够做到五个（最多）番茄钟内完成一讲音频
践行反馈：5:00-5:25；5:30-5:50晨晚间日记；晨间黑洞梳理无；5:50-7:00晨会
7.晨晚间日记
践行标准：已经养成一天四次定时记录的习惯.对现阶段每天所践行的内容，进行计划和反思效果良好。
践行反馈：是的，非常享受记录的美好。
8.青蛙
践行标准：每天青蛙抓得准.能做到第一时间吃掉。
践行反馈：是
9.番茄工作法
践行标准：已经形成一个动作三种声音的条件反射、已形成25+5的番茄节奏感能够规范的使用待办表格达到对当下承诺的专注。
践行反馈:今天早自习用，耳朵自动屏蔽了滴答声。
10.专注力归宿法
践行标准：经过刻意练习，已经能够在一个番茄钟内保持高度专注。
践行反馈:今天晨习专注高效，防黑洞重点涂红，一半思维导图。
11.随时捕捉
践行标准：每天及时捕捉完成挖透，将干扰全部转移
践行反馈:查看伙伴笔记；确认自己外出这段时间第六站日记目标是否正确；还要继续完善时间记录，分析；绑腿、老鼠、蚊子、垫脚
12.时间记录
践行标准：每天及时记录切换，找出时间黑洞，分析改善
践行反馈:这个还要继续练习，分析改善
晨间出产：千聊防护黑洞系统笔记导图一部分。
知识收获：时间管理在于实践
理念运用：正确的时间做正确的事情。
&旅行日记：
1.认真记录时间，分析完善全天防黑洞系统
2.今天第一次体验丽萍介绍的绑腿专注法，我用细长的防嗮披风。也是很好的体验。
3.上个星期旅行在外，手机用日记模版调整困难。今天在电脑上调整成第6站日记新模版。
4.周日大部分时间都在漫步人生团队管理上，弥补上一个星期的外出关注度不够；现在想想，应该有更好的思索：拥有宁静从容的心境，面对一切，做最好的自己。无论外出居家。团队中一定要做好自己，不给别人添麻烦。大家加油。谢谢大家对我旅行在外时候许多不规范的包容。
5.之前听教练在千聊女人课堂上的音频，有做作业，那时候就刻意练习感知自己的时间黑洞，早睡的理念天天强化，也差不多5个多月时间才防御住晚间黑洞，能够做到22:00之前，21:30分左右上床。
6.拒绝是一件挑战的事情：晚19:59分钟接电话邀请我外出散步，果断拒绝；
另一位朋友的邀请也要安排在白天下午，就连同逛街买新衣服，13号要出席一场婚宴；还答应过买只小白兔送小朋友，这四件事情安排在一天完成。
&幸福日记：
1.早跑步的时候，想着明年儿子高考后，要么放任他自己去摸索去撞去开拓自己的生活方式；我的另外一种生活方式，就是去他的新学校附近租套房，一边做自己喜欢的工作，一边引导他完善自我管理体系，工作技能，前提是我和他都喜欢新学校，也还愿意彼此近距离交流。
&感恩日记：
1.家人相亲相爱。亲朋好友相互挂念
2.感恩伙伴们积极向上，相通的灵魂终会相遇。
财务自由：
今日添加财务自由记账软件，挖财。完成记账。
健康身体：
今日认真记录三餐卡路里。完成记录。
早：建议400 实际167
中：建议500 实际358
晚：建议400 实际436：导致早餐偏低，晚餐偏高，弄反了；碳水偏高，易存脂肪。
昨晚吃得晚，多，硬，胃部有感觉。
捕捉截图
记录时间截图
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