【18】08-阿志-0711百日旅程第11天

【18】08-阿志-0711百日旅程第11天

阿志【18】漫步人生时光之旅

2017年7月11日    太阳

✈旅行天数：第11天✈旅行站口：第2站

特别的日子：

早睡：21:30

早起：04:30

#时光之旅箴言#

卸下浮躁，保持宁静，心无旁骛，用心专注，

脚踏实地，稳健向前，追求极致，享受其中，

相扶相爱，群人共远，更高境地，漫步人生。

清晨梳理——聚焦百日目标

百日同行24站，深度番茄300个体验，14/300

八大关注

学习成长

五项保证：保证用心专注、保证学习时间、保证刻意练习、保证标准落地、保证团队互助

【我与时间的故事】

刻意练习：1.早睡早起

理念运用：

身体的自然律是日出而作，日落而息。早睡早起占人体健康要素的50%以上，晚间21：00-03:00是多少钱也买不来的黄金睡眠时间。人体阳气完全收藏入肾，天补胜人补，不可逆转。

早睡的强烈愿望，来源于对健康的深切关怀，深刻意识到晚睡对健康的危害时，自然会产生早睡的愿望。黄金思维就是要帮助我们关切健康，遵循生命的定律，在正确的时间做正确的事情。

实际运用：

1.晚间20:00回家不再出门回家不再出门，晚间可控事件、晚间慢生活、反思总结、晚间日记分享。

2.预备明天：初步计划，想想第二天要做的事，提前做好准备：专注桌面、姜茶、准备好明早的运动衣鞋袜子、明日着装。

3.晚间21:00断网打卡、睡前仪式、睡觉打卡

刻意练习：1.番茄工作法、番茄工作表

理念运用：

1、一个动作加三种声音正确的条件反射，25+5+记录总结    的节奏感，番茄工作表

2、当你的注意力全然聚焦在这一个承诺上，你会发现整个宇宙的灯光灭了，只剩下一盏聚光灯，照射在你的独一承诺上

3、一旦开启了一个番茄钟，就必须只做一件事，直到结束铃响，决不能中途切换到别的事上，这是番茄工作法的灵魂所在，你要不断的提醒自己，此刻整个宇宙一切都消失了，唯独剩下你的当下承诺，专注他。

&旅行日记：

晨间日记：践行晨晚间系统，顺畅连贯，完成今日第二站早测100分.

今日计划

1、漫步人生18群全体伙伴进行第二站习惯：番茄工作法、番茄工作表的使用习惯。

晚间无压会议主题解决。

2、上午家务时间并行听20讲音频4遍左右，脑子里有深刻印象，番茄钟进行时选择无人时段打扰，早自习2个番茄效率不高，下午14:30-14:55番茄效率不高。算作废。15:00-16:30顺畅连贯高效3个番茄钟。

3、有时间系统学习番茄工作法19、20、21讲文字版。实际只完成    20    讲笔记

4、反思晨间学习仍然不达100%的专注，没有白天高效。

晚间日记： 20讲的道理很深奥。自己经过多年的瑜伽练习，才体会到腹式呼吸的道理，呼吸呼气时吐出人体体内的压力、痛苦所有负面的情绪。吸气时吸进花香、欢乐、祥和。

这一课我总体感觉太难。涉及领域太多。原计划4个番茄钟完成，理解能力有限，

前面3个番茄效率太低。计划四个番茄只有1个高效，追加3个，实际6个完成全部笔记。预估能力有待加强。加油！认真践行完整的番茄工作法。

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