【18】08-阿志-20170705百日旅程第5天
漫步人生®晨晚间日记
阿志【18】漫步人生时光之旅
2017年7月5日 星期三 德阳 暴雨 22-26°C 空气质量：良
✈旅行天数：第5天 ✈旅行站口：第1站
特别的日子：百日旅程第5天 第1站自测报告100分 《搞定3》4章
早睡：22:00
早起：4:45
#时光之旅箴言#
卸下浮躁，保持宁静，心无旁骛，用心专注，
脚踏实地，稳健向前，追求极致，享受其中，
相扶相爱，群人共远，更高境地，漫步人生。
清晨梳理——聚焦百日目标
百日同行24站 深度番茄钟200个体验
八大关注
学习成长
【我与时间的故事】
刻意练习：早睡
20:00 回家不再出门 晚间可控事件、晚间慢生活、泡脚or洗澡、艾宾浩斯复习笔记、反思总结、晚间日记分享；
21:00 预备明天： 想一想第二天早晨要做的事，提前做好准备 专注桌面、姜茶、为明早准备一杯温水唤醒身体、准备好运动衣鞋袜子，明日着装。
21:30 打卡断网与睡觉打卡同时进行、睡前仪式
21:30 睡前仪式 ： 洗漱护肤 幸福感: 喝一小口温水洗涤身体，睡前排空身体。 和家人道晚安 观看手绘梦想版，深爱之人，喜爱之地 睡前感恩： 睡前一个小瑜珈动作 明天更美好：入睡前在脑中描绘梦想蓝图。读枕边书
22:00 熄灯，准时就寝。瑜伽放松休息术，入梦温柔乡。
刻意练习：早起打卡4：45
刻意练习：自习产出打卡6：00
刻意练习：晨间日记打卡7：00
理念运用
早睡的强烈愿望来源于对健康的深切关切。当你深刻意识到晚睡对健康的危害时，你自然会产生早睡的愿望。那么关于这一点，我们之前提到的黄金思维就是要帮助我们关切健康，遵循生命的定律，在正确的时间做正确的事情。晚间是休息睡眠的黄金时间
早睡早起，占人体健康要素的50%以上
夜晚21：00-03:00阳气完全收藏入肾，天补胜人补。不可逆转。
21:00以后是多少钱也买不来的黄金睡眠时间
身体的自然律是日出而作日落而息
&旅行日记
清晨反思：特意专注，效率提升很多，今天自测100通过啦！明天保持固化效果
新的6打卡
1、04:55早起打卡（小程序）、专注桌面打卡 √
2、06:00晨间自习产出打卡（小程序，并拍照） √
3、07:00前一天日记再次反思确认上传有道云，运动打卡 √
4、07:20早写日记--本站践行拍照打卡（小程序） √3分钟完成
5、21:30晚间日记打卡、断网打卡并行睡觉打卡（小程序） √
6、21:30并行睡觉打卡（小程序） √
早间日记：践行晨晚间系统。顺畅连贯完成。今日早测100分，伙伴们都有进步。力争明天全体达标80分以上。
今日计划：1.帮助未达标伙伴践行落地第1站习惯。 √
2.《搞定3》
晚间日记：3、上午查看伙伴们的睡前仪式和多米诺起床仪式，确实是有些设计的太复杂了，践行的就不是太好。也更加理解了老师所说的大脑，倾向于去做简单的事情。简单才是容易的。
4、今天继续阅读搞定3：力量=精力集中=不分心。分心=事务处置不当。大脑只不过想替你把事情处置妥当，跟踪和处理事务。明确所有层面事务追踪进展情况。5个步骤6个层面掌控全局。释放承诺未兑现时的压力。
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