泡沫轴是个好东西，这几年越来越火。泡沫轴滚压相当于给深层组织按摩，可以促进肌肉快速恢复，是一种自己一个人就能做的康复训练。

动作做对才行，下面这几个常见的错误动作，要注意避免。

一、 没有选对泡沫轴

最重要的就是，确保自己选择了合适的泡沫轴。

长的还是短的？粗的还是细的？越硬越好吗？

硬度怎么选？

从软到硬。入门者最好选择稍微软一些的，身体适应以后，可以选择硬度大一些的。

如果你觉得现在的硬度不够，可以换成表面有很多浮点的狼牙棒，看起来就疼，刚开始可能受不了。

长短粗细怎么选？

对于大肌群来说（比如大腿），长一些、粗一些，可以施加足够的压力，效果更好。对于小肌群来说（比如手臂），短一些细一些的可能效果更好。

如果追求完美的效果，可以准备两三个，根据需要进行切换。如果觉得麻烦，那就选择一个综合效果最好的。

二、 滚压太快

按摩师按摩的时候，很慢很细，可以借鉴一下，不要那么快。许多人太快是因为疼的受不了，其实越疼的那个点越需要滚压。

泡沫轴滚压就是为了放松肌肉细胞周围紧张的筋膜，这个过程需要一定的时间，如果你滚压的太快，当然也有效果，但有限。一定要进行充分的滚压按摩。放松是使用泡沫轴的初衷，不要太着急。

三、每天都用

“泡沫轴那么好使，每天都用效果肯定更好。”不要被这种想法误导！为了保证肌肉得到充分的恢复，咱们两次训练中间会休息一天，这个原则同样适用于泡沫轴。

使用泡沫轴的时候，疤痕组织会分解并放松筋膜，组织的痊愈恢复需要时间。如果每天都用，会恶化这个部位的情况，变得更加疼痛；严重的话，可能会导致炎症。

最好隔一天使用一次泡沫轴。如果隔天使用时，肌肉还是特别酸痛，那就再等一天。再去使用的时候，可能还是很疼，那可能是因为肌肉本身比较紧张，但这次不应该比第一次还疼；如果你确实比第一次还疼的话，那就再休息休息。

四、只滚动一个地方

你可能只感觉小腿中间比较疼，就一直滚压那一块儿，也不管其他的地方，这是需要避免的。

如果你一直长时间的滚动一个点，可能会造成淤血或加重炎症，影响恢复进程。而且有时候你感觉到的疼痛是牵涉性痛（不在痛源处的疼痛），也就是说，这个部位感到的疼痛可能来自另外一个部位。

比如说，当你想消除肩部疼痛时，真正该关注的可能是肩袖背后的触发点。如果你忽略了这块区域，只滚动感觉疼的地方，那你可能一直都不能消除疼痛。

所以，前后多滚动一些区域，看看哪些部位是罪魁祸首。

五、姿势错误

如果你在训练结束后使用泡沫滚轴，身体已经很疲惫了，所以姿势很容易变形，错误的姿势会降低使用效果，还会增大受伤概率。

如果你的脊柱没有保持在正确的位置，比如塌腰或者弓腰都不能很好的支撑身体，肌肉就会处于错误的位置，会增加酸痛程度并导致潜在的受伤危险。

为了解决这个问题，一定要确保自己在使用泡沫轴时，身体状态良好。一旦你发现自己的姿势有变形的苗头，就立刻停下来，感觉状态良好时再接着使用。

六、憋气

最后一个常见的错误就是憋气，很多人都会忽略呼吸的重要性。呼吸能够缓解肌肉紧张和受限的运动范围，滚压时呼吸能够放松肌肉和深层肌肉纤维。

屏住呼吸（憋气）是人体感到疼痛时的自然反应，但滚压时憋气会影响使用效果。在泡沫轴上滚压时，专注于吸气和呼气，你通常会发现疼痛感有所降低。

泡沫滚轴是一个很好的康复工具，但需要正确使用才能安全有效，避免这六个常见的错误，能充分的享受泡沫轴带来的好处。