读书笔记
书名：微习惯
作者：斯蒂芬·盖斯
时间：2022.7.20
️书句摘抄
️斯蒂芬·盖斯特别指出，“21天养成习惯”这个说法是个谬误。研究表明，不同行为养成习惯所需时间从18天到254天不等，平均时间为66天。
️培养习惯时，动力策略远没有意志力策略有效。
️微习惯策略的精髓便是摆脱高期待值等外在条件的无形限制与心理压力，让自己一身轻松地行动起来。只要开始行动，你便有机会做得更多，当行动成为习惯时，你会在不知不觉中达到曾经觉得可望不可即的目标。用一句现成的话来概括这个过程——星星之火，可以燎原。
️微习惯的根源在于自主、自由和灵活度，其目标是给予你能量，让你不断取得成功。通过设定一个不规定具体完成时间的24小时时段，我们可以用这套方法来改善过于具体的习惯依据。
️微习惯策略的核心是一个很简单的大脑错觉，但同时也是一种重视开始的生活哲理，一种认为行动优于动力的生活哲理，一种相信将每一小步积累起来便能让量变转为质变的生活哲理。
️微习惯策略就是为彻底改变你的大脑和生活而设计的。你的微目标成了你内心永恒的火花，它永不熄灭，这才激励人心。
️微习惯可不只是一个教你如何培养健康新习惯的策略——它是一本自控力指导手册。你可以把这些技巧用在任何你想展开行动的地方。你越精通微习惯策略，在生活方方面面收获的成功就会越多。
️在建立习惯的道路上，我们想做三件事：1.强化我们的意志力、2.当下就取得进步、3.不耗尽意志力。
️看到自己采取行动比任何其他事都更激励人心，更能激发动力。事实上，这正是微习惯的一个关键策略——一旦你有了做某件事的充分动力，就不需要意志力了。虽然我们完成这些微习惯时依赖的完全是意志力，但我们选择在达到目标后继续努力时，动力就会起作用了。
️实践步骤
第1步：选择适合你的微习惯和计划
不超过4个（建议2～3个）
一周弹性计划（推荐）
从一个习惯开始，使用微习惯策略一周时间，然后进行评估并选择一个长期计划。在日历上标出一周计划很重要，这能让你切实履行计划的那一天所需完成的任务，不可中断。
第2步：挖掘每个微习惯的内在价值
列好习惯后，看看你为什么想要实现它们，不断地问下去，直到形成循环和重复为止，因为这时候你已经找到了核心。深入挖掘。有些问题的答案不止一个，所以尽量选择最相关的。
第3步：明确习惯依据，将其纳入日程
选择运用哪一种依据都取决于你（想要）的生活方式。
朝九晚五规律：根据时间来选择习惯
日程比较灵活：根据行为方式来选择习惯
第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感
️经验：在此过程中要让自己感到快乐。快坚持不下去时，给自己一点奖励，休息一下。
我们会用意志力来强迫自己做出积极的举动，所以回报能通过激励我们继续行动、帮我们恢复意志力来让我们坚持良好的微习惯。
如果你想更加幸福，享受成就感是让自己对生活满意的最有效的策略。
学会爱上延迟满足的感觉，对之后更大回报的期待是回报的一种形式，它能对你进行抑制，让你不至于现在就去兑现小回报。
第5步：记录与追踪完成情况
当你想到某件事时，立刻把它写下来，一定要手写在一个你能看到的地方，才能将其重要性放大。
不管你选择什么策略，睡前再检查自己是否成功。如在白天就检查完毕，完成任务的感觉会降低你继续进行额外工作的动力。
一开始就写下微习惯，然后随着计划进展检查进度。
不要设定任何含糊的目标。含糊的目标或习惯缺乏明确导向，毫无意义。
第6步：微量开始，超额完成
超额完成一件事情的基础是这个行为习惯已经存在。
微习惯绝不会阻碍你进步。
第7步：服从计划安排，摆脱高期待值
经常对自己有较高的期待值是很有价值的，因为这能提高你的目标上限。并不是信念提升了你完成任务的能力——而是它提升了你不断努力的意愿。
把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径，而且当非习惯变成习惯，也就意味着你确实从与大脑对抗变成与其合作了。
第8步：留意习惯养成的标志
️没抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难。
️身份认同：现在你认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。
️行动时无须考虑：你不需要做出执行的决定就能开始该行为。
️不再担心：当行为变成习惯后，你不会再担心自己漏掉一天或者早早放弃。
️常态化：当一个行为变为一种常态，它就是习惯了。
️它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。
️八大规则
1．绝不要自欺欺人
2．满意每一个进步
3．经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
4．保持头脑清醒
5．感到强烈抵触时，后退并缩小目标
6．提醒自己这件事很轻松
7．绝不要小看微步骤
8．用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标
️备选方案
递增式提高微目标策略（慎用）
️只有在发现每天只能达到最低目标时，你才应该提高目标。我建议你至少等一个月再尝试这么做。
️如果你更适合刻板的计划，那么可以考虑使用这种方式。
️一旦你拥有了一个习惯，就可以尝试更高的目标（比如6个月后，我把“每天做1个俯卧撑”变成了常规数量的健身目标）。既然到那时你是在强大的基础上增强，而且已经强化了意志力，更大目标会更容易实现。《你当像鸟飞向你的山》
当你不知道从什么地方开始改变的时候，你就把身边的每一件小事做好；当你不知道怎么样开始的时候，你就把离你最近的那件小事做好，积少成多，慢慢地总有一天你就能看见自己的变化。还是之前说过的：对抗平庸生活的方式有许多种，有人通过吸毒，有人通过各种娱乐，有人通过阅读经典书籍。人的一生都在追求快乐和超越，用来对抗平庸的生活，其实快乐也有质和量的区别，快乐有两种，一种是过后产生无尽的空虚感，一种是过后产生无尽的充实感和成就感。是做“快乐”的猪还是“痛苦”的苏格拉底？哪种快乐才是真正有意义的人生？在我看来，放纵的快乐并不是快乐，越是能体现人性尊严的快乐，才是最大的快乐！我们之所以不断的阅读、前行，是因为我们能不断享受高级快乐，如果你的眼睛仅仅关注地下，那你永远不会知道向上看是多么的快乐！
当你把时间花费到一个人身上或是一件事上的时候，就相当于在他的身上或这件事上倾注了你生命的一段，不管最终的结果如何，反正，那个人那件事都成了你生命中的一部分，不管你喜欢还不是不喜欢，人生总要面对一次次选择，而我们终将难舍难分，像水溶于水。
从作者的身上，我看到了自己的身影，记得那会自学投资理财，啥都不懂，但是我内心有一股信念，那股信念让我相信自己一定能学好，于是我找出市面上投资界大佬写的所有书籍，一遍又一遍的读，碰到不懂的名词就百度，直到把它弄清楚。期间读到了查理·芒格所说的一段话：每天起床的时候，争取变得比你从前更聪明一点。认真地、出色地完成你的任务。慢慢地，你会有所进步，但这种进步不一定很快。但你这样能够为快速进步打好基础……每天慢慢向前挪一点。到最后——如果你足够长寿的话——像大多数人那样，你将会得到你应得的东西。这段话一直激励着我：保持谦虚，不断学习，最终我会得到自己想要的！
过去是一个幽灵，虚无缥缈，没什么影响力。只有未来才有分量。重要的不是过去，而是如何看待过去，而我们看待过去的态度是可以转变的，每个人来到世上时都是一张白纸，我们完全可以选择如何自己去描绘和塑造这张白纸，我们要避免强烈的意识形态偏见，让自己温柔待人的同时，才能被他人温柔以待。
很多人一辈子不会觉醒，也没有勇气逃离无知而勇往无前地去追求真理，一辈子都在自欺欺人。去无知求真理的过程注定漫长且不平凡，义无反顾、大胆往前才能飞往你的山！
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