做了心理咨询这么久，接纳，自我接纳，悦纳自己，是经常挂在嘴边的话。我也经常会和我的来访者说，可能眼下最好的办法就是接纳自己了。有时候来访者和我说，我做不到接纳啊，我还会用张德芬的话鼓励对方‘这个世界上，就只有自己的事情，别人的事情和老天的事情啊。’那不接纳又能怎么办呢？毕竟对抗别人或者老天，这太累了啊，而且还赢不了。彼时，我还觉得这套说的很有道理呢。
但有一天，我的来访者和我说，这些道理我都懂，可是我真的做不到接纳啊。而且我现在已经很丧，很不上进了，我再来个接纳现状，那我可要怎么办啊。我的来访者，因为我的接纳自己的建议，竟然变得更加惊恐，焦虑，担心和急躁了。虽然在那个时刻，我帮助来访者缓解了情绪压力，但是她的这个问题，也引发了我的思考。自我接纳=不求上进么？以及对于做不到自我接纳的人，要怎么样做，才能稍微调整一下呢？
首先什么叫做自我接纳呢？我找到了这样一个定义“自我接纳，其实是指一个人，在多大程度上可以接受自己所有的特点，无论那些特点是积极的，还是消极的。”（Morgado et al.,2014）感谢KY，他们的文章给了我很大的帮助啊。从这个定义里面可以看到，自我接纳，重点是接受自己所有的特点。而所有就意味着，全部，也就是后面的进一步解释，积极和消极。回到我来访者的问题，已经很丧，很不上进了，那接纳就是指接纳自己消极的状态。‘我就是很丧，很不上进，很低落啊。’这只是在阐述一个事实罢了。至于这个事实会不会就一定变得更丧，更不上进，更低落，这二者之间是没有必然联系的。
第二，当我们阐述自己‘很丧，很不上进，很低落’这个事实的时候，其实视角已经发生转化了。我们已经从之前对‘很不上进’的评判，转变为了描述事实本身。而与此一起发生转换的则是我们的状态。之前我们是在和自己的‘很不上进’做对抗，好像生死互搏的敌人，现在则是开始学着坐下来，一起开始发现共同点了。也许依然做不到成为朋友，但起码可以有一个共同谈话的机会了。
最后，阐述这个事实本身，已经把我们很压抑低沉的能量，开始往上提升了。想想看，我们之前觉得不上进很可怕是不是因为那个感觉好像铺天盖地的罩子，把我们困在其中了？在这个漆黑的罩子里面，我们找不到出路，也不看到希望。不要说脱困了，就连这个罩子本身都是一种压力。但我开始描述这个罩子的时候，本身我自己已经和罩子站在同一条起跑线上了。我们是平等的，我卸掉了这个罩子带给我的压力。
我的来访者还有另外一个问题，我是真的做不到接纳啊。我给出来的建议是，那就试试看，我能不能说，现在我确实做不到接纳啊。我是真的做不到接纳我自己的很丧，很不上进，很低落，很消沉的状态啊。这里我运用的技巧是，承认我做不到的事实。确实接纳是改变的基础，但是承认自己的不接纳，是在这个当下我们能为自己做的最好事情。我们不能指望一个很丧的人，一瞬间从很丧到了很不丧；但是我们可以试试做点什么，然后从很丧到小丧。这个程度的减轻，本身也是在帮助来访者做一个新的尝试。
于是总结一下，接纳=全部特点：消极+积极。而做不到一下接纳消极+积极特点时候，可以试试说，我现在做不到接纳啊，我真的接纳不了我的丧，不上进和低落啊。记得，这句话，只是在阐述一个基本事实，这个事实就是我接纳不了自己的现状而已。一定不要有其他的附加陈述，例如‘我怎么这样啊，我怎么能接纳不了呢。’或者‘别人都能接纳，怎么就我不能呢？’再不然‘就我笨，就我很差劲，这么努力，就还是不能很积极，很上进。’后面这些话，都属于对自己的评判，会很容易让自己更加消极和低落的。所谓负能量，一般都是来自后面这些评判性的话语。提升能量的话则是这句简单的事实描述‘我接受不了我很丧，很消极，很low。’
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