你觉得自己很好还是很能？

2018-10-08  第2章 社会中的自我（四）

第56页，自尊与自我效能

许多人分不清自我效能(self-efficacy)和自尊（self-esteem)。如果你相信你有能力做一件事，这就是自我效能。如果你由衷的喜欢你自己，这就是自尊。一项研究显示，自我效能感的反馈（“你真的已经很努力了”）会比自尊的反馈（“你真的很棒”）引起更好的表现。

前几天读的陈忻博士的一本书《养育的选择》，其中提到了如何去赞扬孩子，正是应用了这一社会心理学的原理。当孩子完成一件他觉得很了不起的事情的时候，首先做父母的要真心体会孩子的快乐，表扬的时候千万不要只是简单的说一下你真棒你真聪明之类的话，要进行建设性的表扬，表扬孩子为此付出的努力和使用的策略等等。

回想自己在教育儿子的过程中，曾经多次表扬过儿子聪明，而没有同时去注意发现他所作出的努力。这就使他有时候会怕做不好而不敢去做一些事情。没有学习心理学的时候真的没有注意到这一点，想到什么就会自然而然的说出什么。做父母的好好学习一些相关的心理学知识确实太有必要了。

记得海洋大学的一个朋友分享过她的切身体会。她上学时一直学习很好，觉得自己很聪明学习非常轻松。但是工作了搞科研她就体会到，小时候没有那种经历千辛万苦的努力而得到什么的经历对她来讲是一个欠缺，学习物理海洋这么烧脑的专业，她必须踏踏实实去坚持去努力才能取得成功。所以，聪明是件好事，但是也有它负面的地方，往往使人忽略了付出更多努力的作用。 所以，做父母的，在使用赏识教育的时候，要注意自己的方式方法，多使用建设性表扬，帮助孩子成长自己的自我效能感。

当然，高自尊也确实有很多优势，它有利于培养主动、乐观和愉快的感觉。但是高自尊如果掺杂了自恋，或者掺杂了膨胀的自我感，就会变成大问题。据说希特勒有非常高的自尊。高自尊且高自恋的人最具有攻击性。高自尊的人都重视个人的成功和他人的关系；自恋者虽然通常有高自尊，但缺失关心他人的特质。

现代人对“自恋”这个词并不陌生，经常会听到有人抱怨遇到了自恋型的领导，从而受尽折磨。我想，中国的计划生育政策产生的独生子女一代，可能更容易形成一些自恋型的人群。年青一代的婚姻经常会有持续很短的闪婚闪离，其中跟两个人的自恋可能会有比较大的关系。自尊过高就是自负，自尊过低就是自卑。适当的自尊是一个人心理健康的一个标志。

书中还提到了安全型自尊：不是因为外在（例如成绩、长相、金钱和其它的赞美），而是因为自己的内在特质而感觉良好。具有安全型自尊的人比较容易处于健康的状态。

昨天遇到一位朋友，她生活中几乎样样都好，但是她就是觉得自己很多地方都不如意，会去内疚、会去深深的自责。理解了这些概念，在生活中可以用心体会自己对自我的认识是怎样的，学会觉察自己在自我认知中的误区，正确的认识自己，培养自己健康的自我概念、自尊和自我效能感，慢慢的就可以走出误区，变得阳光、积极、正向。