23/100＃易效能成人时间管理学习＃20190223
23/100高效能人士的饮食习惯
❤️音频要点：
1.健康饮食的标准
维持最好的蛋白质的吸收，保持血糖的平衡，不易饥饿，也不易囤积。
2.具体要怎么做
第一，饮食的顺序。
早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。
第二，饮食的种类。
一天三顿饭，一顿吃4份。
分别是：能量五谷、缤纷果蔬，肉类蛋白、非肉类蛋白。
23/100高效能人士的饮食习惯
第三，每顿饭的量
一拳头的能量五谷；
一拳头的缤纷果蔬；
一拳的非肉类蛋白；
一巴掌的肉类蛋白；
3.烹饪方式：
红灯的烹饪方式是：高油、高盐、高糖、高热量，尽量避免食用；（少用）
黄灯的烹饪方式是：较高的油、糖、盐，慎重食用；
绿灯的烹饪方式是：新鲜、天然、原味，建议每天食用。（建议）
23/100高效能人士的饮食习惯
这样不好吃！
的确可能会不太够味，但是为了身体健康多活几年，建议大家慢慢习惯清淡、原味、新鲜的食物。
饮食的重点在于给我们身体健康，其次才是满足口欲的美味。
✊感悟：
1、每天3333，做到饮食平衡；
23/100高效能人士的饮食习惯
2.早上吃好，中午吃饱，晚上吃少；
3.优先选用绿灯的烹饪方式，尽量选用新鲜天然的食材。
✊下一步行动：
1.轻断食+3333
2.早睡早起反思+记录
3.运动健身
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