时间管理100讲之21、22

时间管理100讲之21：高效能人士的睡眠习惯

高效能人士都是早睡早起的。

早睡是为了身体，早起是为了内心。

很多人做不到早睡，是因为大家缺少仪式感。

睡眠能使身体健康的关键在于睡眠的质量。

古人云：“日出而作，日落而息。”，以日出为起床的时间标准最科学。

由于早上太阳出来以后空气才好，才适合跑步，所以我们起床的时间在日出前1个小时左右最好。

在夏天我们过晚十早五的生活，在冬天过晚十或晚十一，然后早六的生活。

在入睡前的这段时间一定要“静”，睡前入静的方法有：热水泡脚，晚餐早食，少食，不运动等。

有两句话送给大家：10点钟不睡觉是不要脸，12点钟不睡觉是不要命。

早睡早起，你就能收获很多生命中的不可能！

时间管理100讲之22：如何提升我们的睡眠质量

易效能提倡早睡早起，因为只有早起我们才能获得安静的时间，以便我们对自己的未来和当下做出检视与安排，让自己活在“要事第一”当中，以及对每一天的生活做到掌控。

睡眠周期大致分为3类：

第一类叫：快速眼动周期，也称REM；

第二类叫：浅度睡眠，它是一个过渡阶段；

第三类叫：深度睡眠，也叫熟睡。

深度睡眠是我们最重要的睡眠阶段。深度睡眠时，我们的血压、呼吸、心率都降到最低，身体达到完全的放松。

深度睡眠跟我们的体温有关。想要管理好自己的精力，就要管理好自己的体温节律。而褪黑素能影响到我们的体温，影响褪黑素分泌的因素有两个，第一个是阳光：我们在前几讲中有提到过交感神经的运作。第二个是运动：运动使身体的精力更多被释放，人容易在疲惫中入睡。