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文/夜渔
你有多久没有让自己静下来了？
这个问题可能很多人都没有思考过，甚至说从来没有意识到。
成年以后，每个人的生活似乎都可以用一个词来代替，那就是忙碌。
每天忙工作，每天忙社交，每天忙着大大小小的家事，每天忙着刷手机...
对于这个问题，你可能觉得自己其实在很多时候都静下来了，比如睡觉的时候，但实际上这里所说的“静”并非身体的静，而是大脑的“静”。
我见过不少人因为焦虑，因为各种各样的生活琐事，从而整晚整晚的失眠，我们似乎都在寻找同样一个借口，那就是工作的压力太大，还有生活的压力太大。
可是我们很少会发现，之所以工作和生活的压力太大，根本原因就在于我们没有让大脑静下来过。
《高效休息法》这本书的作者在书中的故事里扮演的主角叫小夏，在之前的文章里我写过，小夏刚开始在美国的生活非常艰难，后来小夏的妈妈知道了，于是她让小夏去寻找她们家在美国的一位亲戚，也就是小夏的叔叔。
小夏的叔叔在美国开了一家店，店里有五位员工，小夏本以为能够得到叔叔的帮助，但是没想到，叔叔的店几乎临近倒闭的状态，不仅生意不好，员工们的心态也是非常消极的。
小夏来到叔叔店里的第一天，叔叔就告诉她这家店目前面临的情况，于是小夏就有了想要改变这家店命运的想法，她成为了这家店的员工，在第一天就努力工作，希望能够影响其他五位员工。
然而小夏的积极性并没有影响到其他的店员，甚至她还和其中的一位店员大吵了一架，于是双方就产生了不小的矛盾，小夏也因此在叔叔的劝说下离开了。
因为这件事，小夏非常苦恼，她为此彻夜难眠。
离开了叔叔的店，小夏又回到了尤达大师工作的地方，这里提到的尤达大师相当于小夏的老师，正是因为他，小夏才一步步的了解到正念。
在前面的文章里写过，小夏其实对打坐之类的行为非常反感，因为小时候她的爸爸就强制她打坐，所以在尤达大师让小夏做正念呼吸法的时候，她是极不情愿的跟随着这位老师在做。
不过在尤达大师一步步耐心的引导下，小夏才逐渐发现，正念呼吸法的确是非常的有效。
正念呼吸法的动作其实非常简单，就是坐在椅子上，背部挺直，不要接触椅背，双脚不要交叉，放在地面上，两手平放在两条大腿上，闭眼或是目视前方两米左右的距离。
难的是什么呢？需要我们感受两只手和大腿的触感，两只脚和地面的触感，自然呼吸从空气由鼻孔进入身体再呼出的感觉。
如果你正在尝试这个方法，你会发现在你的大脑里会出现各种各样的杂念，有对过去的回忆，有对未来的忧虑，你的大脑始终无法真正的静下来。
小夏在做正念呼吸法的过程中也是这样，她的大脑里一直在想如何拯救叔叔的店以及解决和店员关系的事情，她始终无法把注意力集中到自己的身上。
好在尤达大师早就看透了这一切，于是尤达大师告诉了小夏正念呼吸法最关键的要点：把注意力集中到呼吸上，当大脑有杂念的时候，就给呼吸标上数字标签，例如跟着每一次呼吸从1数到10，然后不断的循环。
如果你做到了这一步，你会发现你大脑当中的杂念逐渐消失了，因为你需要把大脑的注意力集中到数数字上。
这时候小夏才发现，正念的确能够有效的解决大脑疲劳。
在上面这个故事里，我们实际上能够从小夏身上学到一点，那就是很多事情需要我们去亲身体验，掌握正确的方法去体验，而不是一直躲在自己的执念当中。
举个很简单的例子，现在的你回想你过去的很多想法和观念，你是否意识到很多都是错的？例如小时候父母告诉你要好好学习，那时候你不听，等到长大步入社会，你才发现自己什么都不会，原来学习是那么的重要。
在离开尤达大师工作的地方后，小夏也体会到了这一点。
第二天小夏又去到了叔叔的店里，她放平了心态，面对着店里的店员诚意的跟他们道歉，然后说要请他们吃饭，在叔叔这里哪能让小夏请客，于是叔叔说这顿饭他来请。
饭前开场白，小夏向所有的员工提了一个要求，在吃饭前先观察饭桌上的食物，观察完在吃的过程中细细感受食物在口中咀嚼的动作、味道以及食物和口腔的触感。
小夏为什么要提这样一个要求呢？因为她从尤达大师那里学到了练习正念的另一个方法：饮食冥想。
当然，小夏不可能告诉店员们这个专业名词，她只是说，希望大家能够配合她做一项研究。
在听到小夏这个要求后，所有的店员都懵了，本来他们心里就还没有原谅小夏，所以都不太愿意配合，好在小夏的叔叔说话了，于是店员们也只好极不情愿的敷衍配合。
接下来的故事将会在之后的文章里讲述，小夏是如何一步步的调动店员们的积极性，如何让叔叔的店一步步好转起来的，这些疑问我还是非常好奇的。
读到这里，我从正念呼吸法的实践当中学到了如何掌控注意力，想要做到这一点，说简单也简单，说难也难。
尤达大师告诉小夏，想要让正念呼吸法更加有效，需要每天坚持练习，练习的时间不必过长，每天5分钟或10分钟都可以，关键是要在每天固定的时间进行练习。
为什么要这样做呢？
因为我们的大脑是具有可塑性的，任何习惯都不是一天两天就能够养成的，核心在于刻意练习。
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