️我们重新认识了“刻意练习”

️我们重新认识了“刻意练习”

️“刻意”练习需要调动你的注意力，全神贯注地完成一定不会很轻松，也不会很顺利。（心态要好，不能急躁想着一次练习两三个，要学会去克制。）

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️坐享（刻意练习方式）

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找个计时器，定时 15 分钟以上（以后再慢慢加长）

找一个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”）

闭眼（有人即便睁眼也能做到）

缓慢均匀地呼吸（不一定要刻意控制 ）

把你所有的注都放到呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来）

️刻意训练的重点：️️

️把所有的注意力全部集中到一点——在当前的训练中，就是你的呼吸。

️最有助于休息的活动前三名：

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亲近大自然

独处

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️这些活动都是让你安静下来，慢慢把注意力拉回到自身的活动。

️心理学家Ben Alderson-Day说：“人们在独处的时候，更容易将注意力放在自己的感觉、身体以及情绪上。”

️坐享和它们的原理其实是相通的。➡️通过主动地全神贯注，让元认知能力彻底放松。（体验过的人，根本停不下来，打算实践一下。）

️当我们把注意力集中在某一处，并且开始主动不去思考时，我们的大脑会比平常更为活跃，能够产生更多的连接。

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️兴趣

️主动的全神贯注，相对于被动的，多出了至少一个维度：

✨专注于提升某个特定的技能。

️锻炼与否并不单纯取决于活动本身，而在于你是否“主动地全神贯注”。

️读了一本小说，但是没有引发任何深入的思考；玩了一个游戏，结果永远都是被设计者牵着鼻子走。（所以锻炼不到元认知能力。）

️因兴趣而产生的全神贯注，才可能是主动的，才可能是对刻意训练元认知能力有帮助的。

️很少有人能够单纯凭借兴趣，坚持把某件事情做完。

✨缺乏刻意练习，很快就会碰到“玻璃顶”。

（确实，以前初中时开始喜欢画画，只是感兴趣而已，很快就遇到瓶颈，画的很丑，自己都看不下去，上初二开始决定要学素描，因为它是所有绘画的基础，就报了素描班系统的学习素描知识，学了一年，之后没有学，但每天都在画，之后，过了几年，感觉自己没什么太大的进步，有一次，无意中看到了黄光剑和鬼刀大佬的画，很震撼，对原画插画产生了兴趣，现在报了原画班，决定要跟着实践起来，至少每天都要画一张。所以，这应该也是刻意练习的一种吧。️最重要的是要落实到行动上，而不是光学习干货知识，缺乏实践的体验。亲身体验➡️实践带来的好处太多了。）

️大多数人最终能够长期保留着自己的兴趣，基本上是因为这个正循环被启动了：

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✨有兴趣——刻意练习——做的更好——更有兴趣——继续刻意练习。

️“兴趣”和“练习”其实是相辅相成的。没有兴趣，你可能不会坚持去做枯燥的练习；没有练习，原本的兴趣也会很快枯竭。

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️反思

️所谓“日三省身”，并不是圣人才应该有的习惯——这几乎是刻意训练元认知能力的最高效手段。➡️这应该是人人天天都要做的事情。

️每日反思（必练）

每天花上十分钟左右，反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？琢磨一下自己的想法从何而来？又缘何走了那么个思路？有没有其他可能的思考结果？琢磨一下自己受到了哪些因素的影响？琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理？（厚积薄发，这是一个积累的过程，才开始都是想着想着就乱了，想着想着甚至就头疼了，但这时候不放弃训练，坚持下来，反思的效率就会有所提高。）

️刚开始坐享的人容易犯困，刚开始反思的人也容易想不清楚。➡️这些都是正常的表现，重要的是如何应对。

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️关于反思最好的方法其实就是记录。

️没人能一次就把问题想明白。➡️多数人，尤其是刚开始反思的人都需要在一个问题上反复思考，反复琢磨，才会有一点点地进步。

️因为没有多少人能够清晰地记得自己所想过的每一个细节，也就自然不会知道应该如何修正。➡️只有记录下来了，我们才有机会回顾，并知道自己到底在那些细节上犯了错误。（通过这样的练习，不断地打磨，反复修正，元认知能力就被逐渐锻炼出来。）

️反思，不仅是一种元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。

️那些无法控制情绪的人，不仅做不成任何有意义的事情，还常常成为定时炸弹一样的东西，早晚毁掉他们触碰到的一切，不管是人还是物。

️控制情绪，和控制时间一样，几乎是徒劳的。➡️冷静常常并不是控制情绪的结果，而是“认清情绪来源，并找到解决方案的结果”。而认清情绪的来源，就是在调用元认知能力。

️“我很生气”和“我知道我现在很生气”，这两者之间有这巨大的差异。

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✨前者只能在接下来的每分每秒更生气。

✨后者却因为元认知能力被激活而可以做到把注意力转到“我为什么很生气”，乃至于找到很生气的原因，然后再把注意力放在那个引发情绪的问题上去。

️每个人都一样，最终会发现，反思最多的，肯定是被情绪所左右之后的行为和决定。➡️不过，其实用不着多少次，元认知能力的适时激活就会成为习惯，而所谓的冷静，只不过是这个习惯自然而然的结果。

️多刻意练习元认知能力，从最基础的坐享开始，坐享练好了，可以加入反思训练，兴趣的刻意练习，随时可做，这些训练都贵在坚持，不可心浮气躁、急于求成。