昨天我用了暴力沟通的方式，跟我老公吵起来，我跟他说：“这两天上完班，节后我就不用再去公司了，有很多东西需要拉回家，你开车过去载一下吧？我老公说有啥好载的，家里放不下，没用的东西就扔了，不要带回来。我一听急了，生气地说：“让你做点事就那么难啊？扔就扔，都扔了！”俩人就不欢而散！
A1+优化：我可以先深呼吸，等自己的愤怒情绪平复，语气缓和了再跟老公沟通。
优化对话如下：1《陈述事实》老公，我想把平时在公司午休的躺椅带回家，到时你可以放在你公司午休时用。还有我的水杯，那是我刚进这家公司时你送给我的，算算那个水杯都已经用了十几个年头了，对我来说很有意义。你有空找个时间帮我载回家吧。2《表达感受》你刚说话的口气让我很不舒服。3《表达需求》那把躺椅很重，我自己扛不回家。4《提出要求》你能不能跟我一起去载东西呢。
今天的十大感恩：
1、我真的太幸福了，今天老公一早就炖好了鸡汤，里面有四个鹌鹑蛋，味道美极了。
2、我真的太幸福了，今天一到公司就专注上班，高效处理了很多事情，让我再业务上有了进一步的提升。
3、我真的太幸福了，今天接到收购公司HR的电话，给我的薪资是5K让我过去上班，虽然 不理想，但我觉得自己被认可，感觉很棒。
4、我真的太幸福了，今天同事要请假，把工作移交给我，其实他都做得差不多了，让我学到了，我要移交工作时也要理清，这是最起码的职业道德。
5、我真的太幸福了，今天跟老公约会，我们去西贝吃羊蝎子，太美味了。
6、我真的太幸福了，今天晚上宝宝打来电话问好。
2019-01-29 拆书作业一（非暴力沟通）
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