【读书清单】睡眠革命（1）

【读书清单】睡眠革命（1）

1 昼夜节律的名称叫生物钟。当光线隐匿，身体帮助积累睡意。日光重新升起时，身体驱散睡意。

如果作息的时间、环境，都符合昼夜节律，我们就将拥有最佳入睡时机，在凌晨2~3点进入高效睡眠阶段。

2 三种睡眠类型：早起星人、晚睡星人、中间型。

3 8小时睡眠只是每晚的人均睡眠时间。睡眠时长并不是最重要的，我们应该用睡眠周期，而非时长，来衡量睡眠。

4 我们的睡眠周期由4个不同的睡眠阶段组成，一个完整的睡眠周期约为90分钟，从一个睡眠周期顺利过渡到下一个睡眠周期，需要的浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，相继出现。

5 对大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的，平均到每天大约是5个睡眠周期。

6 所谓R90方案，就是打破8小时睡眠理念，从每个人自身出发，找到适合的睡眠方案。你可以先从每晚5个睡眠周期开始，看看7天之后感觉如何，如果太多，可以减少，如果不够，也可以酌情增加。

7 睡前醒后的各90分钟，甚至比实际睡眠时间更重要，因为你可以掌控它。在这段时间里，摒弃干扰睡眠的因素和习惯，引入更符合昼夜节律的东西，对于睡眠质量至关重要。

8 如果11:00入睡，9:30就可以开始准备了。不要太晚进食，如果渴就再喝一些水，但这是最后一次喝水了，否则尿意会打断睡眠。

9 睡前要关闭电子产品。

10 准备睡眠时，关掉主光源，提供简单照明即可。