【读书清单】睡眠革命（3）

【读书清单】睡眠革命（3）

1 午后时光是一天中次优的天然修复时段。如果夜间缺失了一个睡眠周期，午后就是最佳的弥补时机。

2 即便是非常短暂的日间小睡，也能增强大脑的记忆处理能力。即使你没能真正睡着，朦胧的状态也很美好。

3 日间其他时候，秉承R90方案，也应该尝试每隔90分钟休息片刻。站起来，倒杯水，去个洗手间，聊会儿天，做什么不重要，关键是暂时离开办公状态，让大脑得到片刻修复时机，再精力充沛地投入工作。

4 什么样的床垫才适合你？拿掉床垫上的覆盖物，双手交叠，弯曲膝盖，像胎儿一样，躺向不常用力一侧。如果你的臀部陷入床垫中，而脑袋被床垫垫高，则说明床垫太软。软硬适中的床垫，应该轻松均衡地承受你的体重，让你形成直线型的睡姿。

5 枕头之于床垫，等于鞋垫之于鞋。只有当鞋不合适时，鞋垫才有存在的必要，枕头也是如此，只有床垫太硬才需要枕头。很多人用枕头是因为习惯，如果你的床垫合适，那么请尽量选用较薄的枕头。

6 床品最好透气，素色，始终保持清洁，最好一周清洗一次。

7 人们在卧室可以看电影、听音乐，卧室功能大大增加了，唯独睡觉的功能减弱了。

8 挪开杂物，把墙涂成素色，摘掉太艳丽的装饰画，睡觉不需要太多刺激。

9 顺利的睡眠需要光线配合，为卧室准备一个完全遮光的窗帘，最好没有任何缝隙。其次，搞定内部光源，电视机、电脑、手机移出卧室，关闭一切待机光源。照明尽量采用暖色光源。

10 干净整齐的卧室会让我们觉得舒适，要及时整理卧室。