一本书350多页的书，不算太厚，但自己现在的能力就是不能读完它，甚至安静的读上几个小时都是一种奢侈。但还好，上周的如何读书里提到：带着问题去读，学以致用才是关键。于是，我翻开目录，看到其中的第八章“情感控制”，我是如何不能控制我对学R比较难的内容想放弃的冲动，自己如何不能控制这些情感？带着这样的疑问，我开始了我的第8章之旅。

警句摘抄

通篇都是好句子，真的：仿佛每句都能戳中我的心窝，摘抄一些：
如果注意观察，你会发现，在情绪过激的情形下，即便知道有技巧可以改善局面，你也不想使用。如果不能在困难的情形下使用，智力上的理解便毫无意义。
首先，我们需要理解情感是什么及其作用方式。其次，我们需要考虑到情感是一把双刃剑：一方面，情感会导致我们的思考过程出现偏差；另一方面，没有情感，我们便没有思考的理由。情感对于理性来说必不可少。再次，我们需要设法利用情感中蕴含的强大信息，同时不被情感支配。最后，我们需要培养冷静的性格，以便在身处艰难局面时能保持集中注意力。
自我意识：觉察内心变化的能力。你可以通过扩展控制而不压抑情感的内在空间，来管理情感。
自我接受：不加评判地予以接受，富有同情心的接受。任何时候都不得对你应当或不应当有何感受给出道德上的建议。
自我调节：调节冲动。你需要在面对本能冲动的时候保持意识清醒，控制并引导情感能量。情感是优秀的参谋，却是拙劣的掌舵者。
自我探索：为了掌控情感，你需要找出其根源。
自我表达：讲出情感背后的故事。“陈述事实”的时候，我感到“情感”，因为我认为“看法或解读”。这你理解了吗？（静静地倾听并承认）我希望“需求或利益”，所以我想请你做“要求”。你可以接受吗？
不要说“你令我感到``` ”，这是不勇于承担责任的表现。

新旧知识的联系

过去的经历告诉我，我偶尔有一两次控制住了那些放弃冲动，继续学，但又遇到困难，就真的直接放弃了，然后看电视安慰一下自己。我在产生这些冲动时觉察到了，我也告诉自己说，这样做是不对的，但冲动强烈，我在坚持了几分钟或十几分钟后就变成了自己头脑的傀儡。事后又很有挫败感，对自己感到很羞耻。
读了本书之后，我发现自己都犯了三种最主要的认知扭曲（包括受害者情节、混淆和评判）。1 首先是受害者情节，与之对应的是无条件的责任感，比如：
巴里激怒了我。
我太生气了，控制不住。
是我的怒火导致我这么做的。
2 还有就是混淆了情感与解读，情感需要接受和调节，而想法却需要理性的分析，比如：
我感觉我被老板背叛了。（我感觉到愤怒是因为我将老板的行为解读成了背叛）
我觉得你不会支持我。（我很担心，因为我不知道你是否会支持我。）
我感觉你没有注意听我说话。（我觉得很伤心，因为我认为你对我的想法不感兴趣。）
我觉得自己被拒绝了。（我感到很生气，因为我的建议没有收到任何回复。）
3 最后是应该如何做。指的是从义务的角度而不是可能性的角度去思考的倾向。“希望”开启对话，“应该”却扼杀对话。比如：
我应该更成功。
我不应该在会议上说那种话。
乔治应该同意我的想法。（我更希望乔治先直接和我商量在和别人说）
他不应该不直接和我商量就向别人表达异议。（我更希望乔治同意我的观点）

行动

还想放弃时，先不慌，好好观察一下自己，看看这个被挫败感冲昏头脑的人都在想些啥，很多时候清醒了，就又回到了正确路上了，然后继续行动。

清醒----如何用价值观创造价值