当在键盘打下这几个字时，是在阅读到书本的结尾，也算是一些小领悟。
减肥过程的一些提问回答，让人印象深刻的是：范志红提到直接使用45%-50%碳水化合物供能比的饮食，日常坚持少量有氧运动和增肌运动，是可以慢慢瘦下去的，在一年之后，减掉的脂肪并不比先快速减重后控制反弹的方法少，且简单、不痛苦、不损害健康、成本还会低很多。即使没有教练，自己也能实现。
她在书中直言不讳：只是这种方法不能有效拉动经济增长。
是呀，对于不采购额外产品，用低成本的运动、健康饮食做为减肥方法，会让多少商家、店面丧失客源，怎么能让那些想迅速瘦身的人体会到满足感，并为之甘心掏腰包呢？
信息时代，人们被信息洪流裹挟，网络平台上冲刺着各类瘦身标题：“3个月，练出马甲线”“从一百多斤的胖子瘦成健康的小瘦子” 等等吸引你注意的话题，我从最开始关注这类账号是单纯想拥有马甲线，当经历过100天实战塑身训练，经历过意志力与欲望抗衡的无数次，经历阅读关于健康类书籍后才发现，哪有什么快速的方法，都得自己一步一脚印走出来，大家都太着急了，总想着“少劳而获”甚至“不劳而获”，所以就给了商家迅速赚钱的机会。
那些保健品、减肥店的仪器、美容院的抽脂有用吗？
我的认知是：有部分作用，有些是暂时性有用，有些是需要结合个人强大的自律行为，才能得到较多的好效果。
体重也不是健康身体的唯一标准，那些看不见的蛋白质、脂肪含量、维生素都会以体形外表呈现出来。
今日听到好友结婚有了宝宝的消息，为她高兴的同时聊到现在抵抗力弱，又无法用药。
反思到现在4月份，是做艾灸理疗的第4个月，商家会搭配一些保健品综合手法进行，虽也反感这样的被迫接受，但在运动方面是持续不会放弃的，只要动起来，怎么都有益处。
理疗师告诉我，不要着急，慢慢调理，反思自己被迫环境的压力有些急促了，未来余生都有子女的责任教育在，何不享受当下为自己全然而活的美好时光呢？也好好的全然对待自己的精神与皮囊。
在身体健康知识的获取方面，不可只听一家之言，综合自己的情况综合行动，经过时间，经过持续的“好不容易来世一趟，活得更好一点”的对自己洗脑，早起晨练、随时微运动、固定点训练都会一点点积累下来的。
分享范志线关于维持体重的8项行为调整：
如果这些小方法，我们都能逐个做到，就已经很棒啦！
1.饭前30分钟时喝1~2杯水，不要在感觉渴的时候吃饭。
想起读初中时，我们那美丽最闪眼的语文老师，在集体活动时说，吃饭要先喝汤，原来在多年前，老师都在饮食方面给了我们指引呀。
2.按时吃饭，不要让自己出现低血糖状态，最好能在两餐之间加餐。
前两年的销售工作，无规律进食，经常没有做到按时吃饭，现在的脾胃很弱，也是长久以来累积而成，
是的，一切都有代价。
3.吃饭时专心，细嚼慢咽，一餐饭吃15分钟以上。
这点是目前需要改进的，从今晚开始进食设置闹钟，大于15分钟的用餐且不超过30分钟，同时要注意因为享受好玩时间而成了交互式的无薪员工。
4.进食之前先吃点少油的蔬菜，先蔬菜再配合主食。
5.感受到饱立刻停嘴，这应证了王潇所说的：吃不到饿就停止。
可这是与欲望抗衡，确实很难做到，但需要持续练习。
6.晚上11点睡觉。
这点目前保持得较好，晚间9点20会提示睡前准备。
入睡前使用电子产品的时间要提前结束。
7.餐后半小时内不能坐下。
这点可以骄傲的说，目前已经完全达到。（在测试前期，是感觉饭后腿有千般重，完全挪不开椅子，后来已经能完全达到此习惯，认可自己）。
8.如果实在想吃某些食物，定个日子，挑份品质高的，充足满足自己的精神与口腹需求。
所以今晚我要吃份烤豆干。
这样的人生才更有意思。
这样才能达到——我们想要更好的身体，我们想要更有意思的人生。
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