四板斧练习格式（修订版）
一板斧:画冰山
【事件】
【应对方式】指责，讨好，超理智，打岔，一致性沟通（自我核查是哪一种？）
【感受】温暖，讨厌，快乐，疲倦，好奇，羞耻，尴尬，痛苦，满足，后悔，失落，紧张，悲伤，平静，快乐，担心，生气等（聚焦探索核心感受）
【观念】
【期待】我对他人的期待，我对自己的期待，他人对我的期待（具体，因人而异，因事而异）
【渴望】安全感，被肯定，价值感，爱与被爱，被尊重，被信任，被欣赏，无条件接纳，被重视，独立自主，连接，成就感，存在感，共情，被理解，被肯定，负责任，归属感（聚焦觉察最深入的渴望）
二板斧:正面动机
【正面动机】1、2、3
三板斧:自我赋能
【自我赋能】从这件事情我学到什么？
【我欣赏自己的地方】
【我欣赏别人的地方】
【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的决定）
四板斧:认知思维转念
A、没有问题VS只有机会
【问题】
1、
2、
3、
【机会】
1、
2、
3、
B、负面思维转正面(转念=改命)
【负面思维】
1、
2、
3、
【正面思维】
1、
2、
3、
四板斧总结：
【我的顿悟】
我明白了曾经的误区：
【我的收获】
我学到了：
网友评论