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嗯，刚跑完了12.34公里的线上七夕马拉松跑，来回答一下你的问题。
我的确是每天坚持健身，却不是每天都跑步的。
数量上来讲，两年跑了近700公里吧，不算太多，也不算太少，只是时间分配不算很均匀。
有一段时间的确每天都跑步，3~5公里的样子。
当然，就算不跑步，我也保持每天都健身的频率。
之前会私人秀一下keep的健身记录，然后大家会很膜拜的样子。
最近不秀了，因为秀的太厉害，吓到别人了，上万分钟的健身时间，嗯，不算太人类吧。
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单说跑步的体验吧。
第一，关于身体损伤。
一直有传言，你跑太多了，膝盖受损，或者身体很很容易受伤。
确实，不良的锻炼习惯是很容易受伤。
要让身体充分累积运动习惯。
这不仅是你每次跑步前需要去做热身训练，还要让身体适应很正确的运动方式。
人膝盖容易受伤，根源在于臀腿没有力量。
因此每次跑步前，我会做两个重要的训练，一是核心肌群的训练，有时候简化为腹肌训练，一是臀腿训练。
腹肌训练能让你的身体在跑步时更协调和平衡，不会跑着有很“闪”的感觉，稍微收腹跑能保护脊椎，也能让体态更优美，
臀腿肌肉的训练可以固定你的跑姿势，其实就是让你的身体知道走路和跑步的时候，如何能运动到臀腿的力量。
用这样的方式准备跑步，不仅收到很好的热身效果，而且基本不会受伤。
我见过跑100公里综合山地跑的小姐姐，极其健美，身形非常让人挪不开眼睛。
她也提到臀腿训练的重要性，她是扛着杠铃深蹲以训练臀腿肌肉的。
用这样的方式，她也确实相当少受伤。
第二，跑步不等于你能减重。
我经常被问跑步能不能减肥？
或者跑步有没有效果？
这些问题其实我认为挺莫名的。
你要跑步减肥，可是根本不管自己吃什么，冰箱里藏的都是快乐肥宅水，半夜还要酌盏小酒，就问怎么瘦？
跑步的胖子很多啊，饮食习惯成渣绝对是最大的锅。
跑步效果这种问题更奇怪了，就问你想要什么效果？
跑开心，还是跑漂亮，还是跑瘦点？
每个人需求不一样，坚持的能量不一样，结果也会大有不同。
嗯，我个人到处跑的目的说来很搞笑，就是多和人类接触，结果就是，并没有和人类接触到。
因为我跑的时间同龄人很少，跑来跑去也见不到人，更加不会有人和我说话，所以一直跑的很孤独。
可以说没有达到我的效果吧。
我觉得真的很想跑步，千万不要设置数字目标，什么体重之类的目标，一定会让你很挫败。
类似我这样体重基数很小的，跑三个月减一两公斤，真的秤都不会想上去。
所以最好设置的是想跑多久，想见到什么变化这种目标。
第三，跑步能让你很开心。
确实每天跑步会让你状态更好。
因为跑步的过程一般坚持“四布一呼，四步一吸”这种节奏。
想着呼吸就不会想烦事了，而且任何烦心事带来的冲击都不会比跑步带来的冲击大。
你心烦的时候，最多唉声叹气，心率紊乱，想着这些事情就不能自拔。
你跑步的时候，要呼呼吸吸，心率升高，要对抗身体的不舒服去推动身体。
这种时候你和世界的敌对，都必须化成和自己的敌对，相比之下，世界的烦恼算什么。
第四，时间看起来更多了。
玩个游戏，一不注意就是半小时过去了。
去跑步，半小时你已经征服了五公里了。
重要的是这段时间的记忆力很强啊，你的记忆会配合着风景啊，当时的情境之类全部记忆下来，可以说是很好的体验了。
看看表，也才过了半小时，还有美好的人生等着你，那种成就感，油然而生。
第五，坚定的信念。
天天锻炼身体的人是很有胆气的，配合一点智力就会变成超强的判断力。
一个天天和自己身体做对抗，和懒惰本性做对抗的人，是有多么忠于自己的信念啊。
所以一般我能用不多的几句话，点出对方的漏洞以后，就把对方的观点瓦解成自己的观点。
这种坚定很有用，你面对一波没有信念的人，你的信念就能成为众人的信念。
而众人的信念又能帮你做成很多事。
这就是很多人领导力的来源，首先，不要误判局势，其次，有执行力，最后，相信一定能成就。
于是，看一件事能不能成，就看做事的人是不是有这种信念就可以了。
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健身带给我的其他改变。
第一、对自己变得更挑剔了。
相对于过去，我的确是个对生活没什么挑剔的人。
不挑剔的人很可爱，但是也很可恶。
你看不到生活的问题，那么就谈不上对生活的欣赏。
我们所有的欣赏都是建立在挑剔上的啊。
于是我开始有目标的在意自己的言行、举止以及行为方式。
总用一个挑剔的眼光来审视自己，让自己变得更好。
第二、更珍惜时间了。
如果半小时能让你跑完五公里，有效率的一小时不是也能发挥出很大的能量？
因此我会更重视每一分钟时间的利用。
第三，更会玩了。
我跑步的时候娱乐节目就是听各种电视剧，听各种好玩的东西。
过去我总觉得这些很浪费我时间，可是当把跑步和听剧结合在一起了，就不会被剧情给牵着鼻子走啦，也不会浪费时间了呗。
跑的过程也就轻松愉快了。
也是这个过程，我才发现，“Work hard, play hard.”是非常神奇的人生哲学。
你可以为了狠狠玩而好好学，也可以为了好好学而狠狠玩。
多来几次时间感和成就感的调整，就能慢慢适应这种节奏。
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嗯，去动吧，毕竟说比做容易，做比坚持容易！
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