最近为了调整心态，我一直在尽量不明显地改变自己。比如，建立一些不设定质量目标的微习惯：练字、喝蜂蜜水、泡脚、学英语、简书日更…
在上一个月，我很圆满地每天打上了卡，即使当天一整天在医院没有练字，第二天也准时补上。都说21天建立一个习惯，都说习惯成自然。
我坚持了三十天，然后在心情不好的一天，我中断了，我以为我能和之前一样，第二天补上。然而，我却再也没续上来。断的彻底得好像从来没有建立过。
难怪大多数人都不愿意轻易开始，开始再中断再放弃的心理负担，可是比从来没去做大多了。好歹后者还可以厚脸皮的跟自己说，不是我坚持不了，而是我没想去做。
那么，这个21天养成习惯的定律到底从何而来，科学吗？为什么是21天，不是20也不是22天呢？我果断地找了度娘。很多说法，有的说是美国心理学家威廉·詹姆斯，有的说是整容医生麦斯威尔·莫尔茨，还有的说是因为“不管三七二十一”，反正说什么的都有。
还有说，建立一个习惯可能需要更长的时间：
伦敦大学学院的健康心理学家费莉帕.勒理（Phillippa Lally）及其同事，招募了96名参与者，让他们每天重复一项与健康相关的活动，持续84天，看又多少人可以形成习惯。平均而言，全部参与者需要66天的时间来形成这些习惯。
注意到了吗？里面说的是平均而言，也就是每个人养成习惯的时间周期是不一样的。但是除了一位18天养成习惯的，其他基本都比21天长多了。还有一位84天都还没养成，说是推断可能要到254天才能彻底形成习惯。
所以。我也不用再心理负担了，等我重启微习惯时，21天只是第一个小目标，坚持下去才是王道。还有一点和我现在想的微习惯倒是不谋而合：行为本身的难度也会影响习惯形成的时间。容易重复相对简单的就是要比需要付出一定努力的习惯更容易建立。所以，我还是会继续先从小微习惯入手，这样坚持下去，既有成就感，慢慢地还可以加入难度，或者把各个微习惯串联起来形成习惯链习惯网。
上面说的研究还有一个发现：行为必须不间断地重复才能变成习惯，而勒理的研究则发现间或缺个一天半天并没有太大的影响，无论是在习惯形成的早期还是后期。但间断的时间必须是短暂的。
这样的话，在建立微习惯的途中，对于我这种很容易因完美主义而放弃或者自责的人来说，心理负担就会少很多。心理负担少了，才更容易把这个习惯养成过程当成享受，而不是一个个令人心烦的任务和负担。
百度上还有一个说法：神经科学的研究认为，习惯的形成与脑内神经间新放电模式的建立有关。麻省理工大学的神经科学家安.格雷比尔（Ann Graybiel）的团队发现，当习惯形成的时候，基底神经节会形成新的神经活动模式，而当习惯消退，这些模式也会发生变化；如果重新习得同样的行为，这些脑内的连接会更快地形成。
摘抄这么一大段，其实就是一句话，就算万一中间放弃了这个习惯，重新捡起来也比全新的建立习惯来的快得多。
所以，我现在只要放下那中断的挫败感，不再去自责自己将之前的时间和精力变成了无用功，重新拾起来，那我之前那三十天也不会白白过去的。虽然打了折扣，好歹没有血本无归呀。
21天不一定能习惯成自然。但是放下得失心和自尊心坚持下去，一定能够享受那种自动化的成就感！
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