《一本正经又怪诞的行为心理学》

这本理查德·怀斯曼的《一本正经又怪诞的行为心理学》是10月中旬开始看的，因为整个10月都在奔波，导致这本书拖到11月12日才看完，这本书的干货很多，值得多多重温以及各种Tips的实践。

引言

1.  想象完美的自我，会让你感觉良好，但这种让心灵沉湎于逃避现实的状态，会给你带来严重的副作用——使你在面对困难时习惯性地选择逃避。在丑陋的现实前想象虚无的美好，虽然能让你获得些许慰藉，却无法让你美梦成真。

2. 有的科学实验明确指出，一些流行的、标榜可以改善生活的激励方式根本名不副实。比如，通过压制消极思想“让自己感受快乐”，并不能使人摆脱负面情绪的困扰，反而会让人更沉迷其中。再比如，集体头脑风暴其实远不如个人的独立思考更容易产生创意；用力摔打枕头或大声尖叫，只会增加你的愤怒和压力。

3. 和那些感觉无法掌控人生的人相比，那些游刃有余的人会更成功，身心也更健康。

第一章 快乐

1. 越是让某人抑制某个想法，那个想法就越与人纠缠不休；一个常用的方法就是转移注意力，而更科学的建议是：写一篇完美的日记，做一些小善事，培养自己的感恩态度等。

2. 写作要比倾诉更能改善心情的原因是：写作鼓励人们将自己的思绪组织起来，帮助人们深入了解发生的事情以及找到解决的途径。而倾诉是思考层面的，思考通常是散漫、不成形甚至杂乱无章的，谈论会增添我们的困惑感，但是写作则为我们提供了一种更系统化的解决方法。

3. 增进快乐的写作技巧：a. 最重要的技巧就是要表达感恩，可以列举生活中几件值得感恩的事情；b. 描述内在完美的自我（幻想美好的未来）；c. 包含深情地写作。

获取快乐的神奇日记

   星期一：感恩（回忆过去一周，将你认为最值得感恩的三件事列出来）

   星期二：美妙的经历（描述一段美妙经历，回想当时的感觉，周围是什么令你印象深刻）

   星期三： 神奇的未来（花几分钟时间写下你对未来的畅想）

   星期四：亲爱的……（回想一下生命里对你非常重要的人）

   星期五：回顾过去（回顾过去七天发生的事情，记录下三件你认为进展顺利的事情，以及原因）

4. 从科学的角度来讲，如果你想摆脱抑郁，就通过帮助别人来成就自己吧，因为这样做会对你的大脑产生直接影响，让你感觉更快乐。

购买快乐的法则

   购买体验，而不是购买物品：如出去吃顿每餐，听一场音乐会，度假等，可以去做任何能让你有       新鲜体验的事，并在事后将经历分享给别人。在花钱买快乐这件事上，请记住，经历才是最物有       所值的。

   给予比索取更美好：当给予别人帮助而不是单纯为自己谋利的时候，人们会更快乐，可以每天做       五件与金钱无关的善举，者能很好地提升你的快乐指数。

5. 如果你想快乐起来，就要让自己表现得像一个快乐的人。当人感到幸福时就会微笑，反过来，当人微笑时也会感到更快乐，即使人们没有意识到自己在笑，这个影响也依然存在。

获得快乐的简单方法

   微笑：应该将微笑的表情保持15~30秒，可以回想一些能让你做出真诚微笑的情景

   坐直：身体姿势也很重要

   表现得像个快乐的人：如试着用更放松的姿态走路，在谈话中更多运用手势，更频繁使用能激发       积极情感的话语等

第二章 说服

1. 如果你想让孩子们去做一件他们喜欢的事，那么给予奖励反而会削减孩子们的乐趣，继而使他们失去参与的动力。

2. 要获得梦寐以求的工作，表现得令人愉悦比具备相关的资格条件和足够的工作经验更为重要。

3. 处理简历中薄弱环节的好办法是：在面试一开始就主动提自己的缺点，早早地把弱点展现出来，是坦陈的表现。晚一点提到获奖经历，显得你是让实力自然而然地展现出来，而如果过早地亮出“底牌”，则会让人觉得你在吹嘘。

4. “聚光灯”效应偏见在很多不同的场合都会发生，无论是因为发型丑陋，还是在集体讨论中出丑，感到尴尬的人都倾向于夸大自己犯的错所引起的关注度。因为相对于关注他人，我们更关注自身的仪表和行为，因此难免高估自身所带来的影响。所以，如果你在一场面试中犯了一个令你懊恼的错，不用太在意，因为实际情况并非你想象中那么糟糕。

实现完美面试的三个步骤

第一步

· 找到所应聘公司真正让你喜欢的地方，适当地表达自己的观点；

· 自然地跟面试官沟通，表达真诚的赞美；

· 表现出对他们的兴趣。询问他们需要什么样的人，以及你所应聘的职位对公司的整体发展有何影响；

· 对应聘的职位与公司表现出足够的热情；

· 保持微笑，并与面试官保持眼神交流。

第二步

   当你觉得某些方面确实存在不足时，不要等到面试快结束才谁出来，相反地，要在 面试初始阶段就开陈布公地告诉面试官。同时也要记住，对于你的优点，要保持谦虚，最好是在面试的最后阶段才提起。

第三步

    如果你犯了一些看似很严重的错误，千万不要反应过度。实际上，你犯的错远没有你想象中那么引人注意，过度的反馈和道歉，反而会吸引更多关注。因此，适度承认自己的错误，然后就当什么也没有发生一样继续进行之前的谈话。

增强说服力的三大妙招

选择中间的位置

   如果你想在会议上给人留下深刻的印象，就要坐在中间的椅子上。研究人员确信，人们在看一个集体的时候，总是下意识地认为“重要的人坐在中间”，这种现象叫做“中间位置”效应。

保持简单的原则

   当你为一个全新的项目、活动或产品起名时，要尽量简单明了。因为人们有一种更容易记住那些发音简单、好读的名字的倾向。

注意你的语言

   要使人们对你的文章给出好评，就尽量避免复杂的语言表达。

5. 如何让自己讨人喜欢？

真诚地表达对他人的兴趣。——戴尔·卡耐基

对他人发出真诚的赞美，配合他人的肢体语言与讲话风格，表现谦虚，大度地为别人付出自己的时间、资源和技能。——研究表明

偶尔犯一两个错误，同时善用闲谈的力量。要想让别人喜欢你，可以恳求他们给予你一些小帮助——本杰明·富兰克林

让你更受欢迎的三种方法

富兰克林效应

   当别人帮了你一个小忙后，会更喜欢你，但这种心理效应有其应用范围，只有当你恳求别人给予一些小恩惠时才奏效，若是你要求别人帮大忙，这可能会让别人变得吝啬或直接回绝。

出丑效应

   偶尔犯错会增强你的受欢迎程度，但记住只有别人认为你是近乎完美时，这样的心理效应才会奏效。

八卦效应

   要知道，你对别人的品格进行怎样的评价，，很有可能都会返还给你，让人认为你拥有同样的特质。

有效获得帮助的方法

   “旁观者”效应传递出清晰的信息——当某人需要帮助的时候，身边的陌生人越多，他真正得到帮助的概率就会越低。正确做法是：从人群中挑选以为面容友善的人，然后清楚地对他说明发生了什么事以及需要他怎么做。

   避免“责任分散”的状况，需要你运用智慧和技巧。比方说，当你想通过电子邮件说服别人给予一些帮助，不要将邮件群发，否则“责任分散”效应就会出现，大家都会认为别人有责任对此做出反馈。为了增强获得别人帮助的概率，你要独自向被求助者发送邮件。

6. 研究发现，捐款箱上若涂上红色，贴着“每一分钱都很重要”的文字，收获将会翻倍。因为红色能给人带来紧迫感，“每一分钱都很重要”打消了人们感觉自己投入的钱太少而感到卑微的顾虑、

7. 《圣经》有句话：”施与总比索取好“。在收到陌生人寄的贺卡时，绝大多数的人都会回寄。这种互惠原则已经为哪些对说服科学感兴趣的人所认知。

获得回报的方法

   研究显示，给予他人一些小恩惠，通常会让对方对你一些巨大的回报。

   当恩惠发生在两个并不熟悉的人身上，并且这些恩惠是较小但却很用心的时候，才能收获最大化的效果。当人们耗费大量努力去帮助某人的时候，受惠的一方通常都会感受到给与回馈带来的巨大压力。因此，要想取得最大的说服效果，请记住：将你的恩惠留给陌生人，礼轻没有关系，但这份情意最重要。这样的恩惠应该发自内心，而不是我们精明计算后的结果。

   如果你想让投资获得最大的回报，可以迅速恳求受惠者给与你一些帮助。如果你将索取回馈的时间拖得太长，对方要么会忘记过去发生的事，要么会认为你已然很强大，根本无须给予回报。

8. 如果你想增加丢失钱包的返还率，就要将一张最可爱的婴儿照片放在钱包里，并且要保证见到钱包的人在打开的那一瞬就能看到。因为“婴儿的笑脸”与大脑区域活动的联系可追溯至数千年前，它会让我们感觉良好，从而产生要保护好后代的想法，因此我们更愿意去帮助那些无助的婴儿。按照这种观点，那些打开钱包看到婴儿笑脸照片的参与者，在看到婴儿萌萌的眼睛、宽额头与扁平的鼻子时，根本无法控制大脑本能的反应。在那极其短暂的时间里，深藏在我们大脑里的进化机制会迅速激发我们内在的关爱情绪，从而让我们变得更具怜悯之心，因此也更愿意返还钱包。

第三章 魅力

1. 夏威夷大学希洛分校的心理学家斯蒂芬·沃切尔研究证明，人们普遍觉得从一个几乎要空了的罐子里拿出来的饼干，味道要比从满满的饼干罐里拿出来的更好。

为什么会出现这样的情况呢？我们对一件东西的渴望和重视程度，取决于我们得到它的难易程度。

用行动转化“能量”   把握触碰的力量

如果你想让对方帮助你，试一下最简单的方法，那就是轻微触碰一下对方的上臂。只要触碰的时间非常短暂，而且仅仅局限在上臂，并且同时说一些恭维或是请求帮助的话，就能增进对方对你的好感。不过一定要把握分寸，因为这很容易引起误会。触碰是一种强烈的社交信号，一旦触碰的位置发生了变化，哪怕是几英寸的误差，都可能导致对方叫来警察，而不是愉悦地接受你的咖啡邀请。

用行动转化“能量”   让你成功赢得约会的技巧

在闪电约会里，你只有几分钟时间给对方留下深刻的印象。因此，为了充分利用这个时间，你最好想出一些特别的话语，让对方能用富有创造性的、有趣的、不同寻常的方式去谈论自己，你也可以模仿他们的坐姿、手势、说话的语速以及面部的表情。你要避免“广泛下注”，与其幻想用“是的，我希望下一次还能见到你”这样的话语增加约会次数，不如专注于一两个与你合得来的人。

用行动转化“能量”   提升约会的成功率

让平静如水的心加速跳动

为了提升每一次约会的成功率。可以选择去做一些让心跳加速的事情。尽量避免节奏缓慢的古典音乐会、户外散步等活动。相反，你完全可以试一试去看恐怖电影，到主题探险公园游玩或是蹦极等活动。研究表明，你的约会对象会把他（她）心跳加速的原因归结在你身上，以让自己深信你对他（她）有特殊的吸引力。

分享私人信息的游戏

在玩这个游戏的时候要一步一步来。但是，在每一个步骤都恰到好处的前提下，向对方更多地透露一些个人信息，会有助于迅速增进你们之间的亲密感。以下是以艾伦的分享游戏为基础归纳出来的十条建议，希望对你有所帮助：

1. 想象你正在举办一场完美的晚宴，可以邀请历史上的任何一位人物来参加，你会邀请谁？

2. 你上一次与自己进行对话是什么时候？

3. 说出让你觉得自己很幸运的两件事。

4. 说出你一直想做的一些事情，然后解释到现在还没做的原因。

5. 想象你的房子或者公寓着火了，你只能抢救一样东西，你会抢救什么？

6. 描述一下你人生中最快乐的一天。

7. 想象你与自己的约会对象正在成为亲密的朋友，他或者她最需要知道你的哪些事？

8. 告诉你的约会对象你喜欢他或者她的两样东西。

9. 描述你人生中最尴尬的一些时刻。

10. 讲述一个私人问题，然后请约会对象给你一些建议。

【心理学链接：约会的六条实用建议】

沾别人的光

研究证明，女性在看到其他女性对某位男性露出微笑或是与他玩得很开心时，会觉得这位男性特别有魅力。因此，如果你想在酒吧或是聚会上给女性留下好感，不妨让一位亲密的女性朋友过来，对你所说的笑话开怀大笑，然后让她悄然离开，并请她保守这个秘密。

眼大肚小

进化心理学家认为，饥饿的男人会觉得身形较大的女性更有吸引力，因为她们的体形暗示着充足的食物。因此，如果你是一位体形较大的女性，应该把和感兴趣的男人的约会安排在饭前而非饭后。或者试着在吃饭前约会几小时，并坚持只让他吃一份清淡的沙拉。

先拒绝再同意

你也许觉得不断地点头和赞美是打开他人心扉的最好方式，研究表明事实并非如此。人们更喜欢那些在约会一开始略微冷漠，在约会结束时变得热情的人。因此，与其在约会一开始就频繁微笑，不如试试头一个小时有所保留，再慢慢展现出自己的魅力。同时，不要只聊彼此都喜欢的话题，而要试着聊一些双方不喜欢的事物。研究表明，当人们在对不喜欢的事物达成一致见解时，更容易感觉到彼此关系上的亲密。

假装真正地微笑

一百多年前，科学家们发现，虽然真笑和假笑都会牵动嘴边的肌肉，但只有真笑才能引起眼角周围的肌肉显出皱纹。最近的一些研究开始考察微笑背后隐藏的科学，包括辨识哪些信号会使微笑显得轻浮。早期的研究表明，花较长时间扩散到整个脸部的微笑看起来最迷人，特别是伴随轻微点头的时候。

爱与性欲

如果你想知道约会对象在想什么，可以观察一些关键信号：点头和微笑可能意味着喜欢和爱，而偶尔舔嘴唇的古怪行为，则暗示着你将会有一个美妙之夜。

过去有多少性伴侣

调查结果显示，对女人而言，男人的过往性伴侣在零到两个之间是最有魅力的，但若超过两个，就会变得不受欢迎。与此相反，女人的过往性伴侣人数在零到四之间，男性会觉得最有好感，若是超出了这个数字，他们对其的兴趣就会大大减弱。

第四章 决策

用行为转化“能量”   用理性的力量屏蔽诱惑

人类是一种非理性的生物。我们会轻易被别人使用的一些伎俩所影响。你要小心那些运用“优惠享不尽”方法的人，小心那些自动提出折扣或优惠从而让你掏腰包的人。与此同时，你还要小心那些一开始提出低要求，然后迅速回归到“合理”水平的人。当然，你也可以运用上述方法影响别人。正如欧比·旺·柯诺比所说的，你全新发现的这种能量，会对那些心智软弱的人产生重要影响，因此你要善用这种能量。

1. “在做出一些不那么重要的决定时，我始终会权衡利弊。但是，面对重大的抉择，你应该听从潜意识的指挥，聆听内心的声音。”——西格蒙德·弗洛伊德

2. "所有悲伤的语句里，最悲伤的莫过于一句：本来可以。"——19世纪美国诗人约翰·格林利夫·惠蒂尔

用行动转化“能量”   字谜与潜意识

在直截了当地做决定时，可以运用显意识，权衡事情的利弊，理性与冷静地评估形势。但是，如果你面对的是更为复杂的状况，可以试着让显意识休息一下，让潜意识运作起来。

控制遗憾情感的方法

研究表明，当绝大多数人回首他们过往的人生时，都倾向于为自己没有做的事感到遗憾。一旦你明白了这点，就可以运用下面这些 迅速有效的方法去避免遗憾情绪的出现。

首先，为了避免将来后悔，你可以对机会采取一种“我要做”的态度。正如作家马克思·卢卡多曾经说的，“投入精力，投入时间，写一封信，道一个歉，游玩一趟，买个礼物。现在就去做。牢牢抓住机会带来的欢乐感受，错过机会会让你追悔莫及。”

其次，如果你为自己没有做某事而感到遗憾，想想自己还可以做什么事来弥补。你可以写一封信，给某人打个电话，或是抽出更多时间陪陪家人，弥补过去因为各种原因而出现裂痕的关系，甚至可以重返大学进行深造。你可以将遗憾视为某种催促和鼓励。

最后，如果你无法做任何让局面变得更好的事，就可以筑起一座心灵的围墙，不让这些臆想出来的好处牢牢占据你的心灵，相反，你要让自己专注于那些已经出现的好事，并企盼有更多的好事发生。

有一句古老的格言曾说，幸福在于想着你所拥有的，而不在于拥有你想要的。看来，当不知足者得到了他们想要的东西，也并不会满足，他们又会寻找下一个目标。

用行动转化“能量”   如何辨别撒谎者

身体语言

要想成功地发现别人是否撒谎，需要我们抛弃“焦虑假设”的观点，而寻找一些说话者是否显示努力思考的信号。忘记那些撒谎者一定会手心出汗、焦虑不安或是避免眼神接触的陈腐观念。相反，要特别留意那些突然变得沉默或是减少肢体动作的人。同时，你还要学会聆听，关注说话者是否突然减少细节描述，出现停顿与犹豫，或避免使用“我”与“我的“，增加使用”他“或”她“等词语频率等情况。如果某人说话时突然闪烁其词，你要直截了当地追问下去。

要想发现可能出现的转变，你可以尝试研究人员称之为“诚实底线”的这种方法。在提一些对方可能撒谎的问题前，先提些对方更有可能诚实回答的问题。通过观察，你可以了解他再说实话时做出的一些肢体动作，聆听他们说话时使用的词语。然后，在他们回答一些棘手问题时，要留意他们是否出现了语言和身体上的转换。

同时，你要记住，即便你的确看到了这些信号，也不能完全确保对方是在撒谎。这些线索只能说明对方也许并没有说出全部事实——这也是你继续深入挖掘的一个良好信号。

给我发邮件

康奈尔大学的沟通专家杰夫·汉考克与同事要求一些学生用一周时间去记录他们的面谈、电话聊天、短信以及电子邮件的情况，然后列举一个名单，看看哪些沟通方式包含着更多谎言。研究结果显示，人们在使用电子邮件时撒谎的概率为14%，在使用短信时撒谎的概率是21%，在面对面交谈时撒谎的概率为27%，在电话聊天时撒谎的概率为37%。根据汉考克的观点，人们之所以不愿意在使用电子邮件时撒谎，是因为他们的话语会被记录下来，这让他们内心忐忑不安。如果你想最大限度地降低别人对你撒谎的风险，可以请别人给你发邮件。

【心理学链接：决定某事需要多长时间】

“计划谬论”效应：人们往往会低估完成一个项目所需的时间，特别是在团队合作的时候，更容易产生不切实际的期望。虽然他们想要现实一些，但又总认为所有事情都会按计划进行，不考虑可能出现的意外延迟或是无法预见的问题。

有效方法1：要想对一个项目所需的时间进行精确评估，最好是回看自己过去完成类似的项目花了多长时间。

有效方法2：想知道子做某事要用多少时间，在估算前将要做的事情的各个步骤分解就好了，然后再估算所有步骤所需的总时间。

第五章 个性

五大性格：开放性、直觉性、外向型、亲和性与情绪敏感性。

开放性：是指一个人找寻与体验全新、有趣且不同寻常的经历的程度。在这个层面得分较高的人都具有较强的好奇心与开放心态。他们很容易会感到厌烦，但在容忍模糊不清的事物方面又特别擅长，因此能从不同的角度去观察形势与问题。他们具有创造性思维，为人睿智、有趣、富于想象力、不墨守成规。他们拥有丰富的心灵生活，喜欢新思想，勇于追逐梦想，很容易成为被催眠者。与此相反，在这个层面得分较低的人往往比较传统、务实，更关注事情现实的一面。他们对熟悉的地方与事物都感到比较自在，很容易按照固有的步骤去解决问题。

直觉性：是指一个人为了实现目标，表现出来的组织、坚持以及自律的程度。在这个层面得分较高的人往往都具有较强的组织能力、为人可靠、工作勤奋，具有坚韧不拔的精神，能够为了长远的成功而牺牲短期的利益。这些人在职场的表现会特别好，能够坚持新年下定的决心，做事非常准时。同时，他们一般寿命会比其他人长一些，因为他们不会去做高风险的事，比如超速驾驶等，而且他们喜欢锻炼身体，平时的饮食较为均衡，会定期进行体检，在这个层面得分较低的人通常都不那么可靠，为人更随和与乐观。要调动他们的积极性很难，且他们很容易分心，但是他们面对不断变化的情形时却能表现出较强的灵活性。

外向性：是指一个人对外在世界或是他人刺激的需求程度。在这个层面得分较高的人都是比较有趣的，他们做事较为冲动、能乐观地面对生活，享受与别人共度的时光，拥有较广的交际圈。他们更喜欢做领导者，而不愿意去追随别人，他们喜欢听那些具有挑衅或是色情味道的笑话，喜欢喝酒，擅长同时做很多事情。他们会追求即时满足，比别人拥有更多的性伴侣，更可能做出不忠的行为。在这个层面得分较低的人做事时思考会更周密，懂得自我克制并有所保留。他们的社交生活一般都围绕着相对较少的几个亲密朋友展开，他们宁愿在晚上读一本好书也不愿去泡酒吧。他们对痛苦更敏感，擅长专注于一个目标，更愿意听一些有智慧的笑话，喜欢在一个相对封闭的办公室里工作，不想被外界分心。

亲和性：是指一个人关心别人的程度。在这个层面得分较高的人值得信赖，具有利他心理，为人友善，富有怜悯心，也许最重要的一个品质，就是他们很讨人喜欢。这些人不容易离婚，在工作面试时更受欢迎，并且更容易得到晋升提拔的机会。在这个层面得分较低的人要更富攻击性，跟人相处会有敌对心理，采取不合作的态度。这些人一般只从自己的角度看待问题，将正确看得比别人的想法与情感更重要，在需要果敢决断的情形下表现得更好，不大可能让别人占便宜。

情绪敏感性：是指一个人在处理一些具有潜在压力情形时表现出情感稳定的程度。在这个层面得分较高的人更容易感到焦虑，自尊心较低，会制定一些不切实际的目标，经常会体验到诸如不安、敌意与嫉妒等消极的情感。他们对被爱有着强烈的渴求，并且伴随着较低的自尊心，这些人很容易与人形成一种过度占有或者是相互依赖的关系。在这个层面得分较低的人一般都会比较冷静、放松，能够坚毅勇敢地面对失败，在情感上也比较平稳、这些人通常不会为一些消极的事情所苦恼，擅长利用幽默的话语去缓解自己与别人的焦虑，能够很好地应对糟糕局面，有时甚至能顶住压力，更好地发展。

用行动转化“能量”   如何洞察你的性格

无名指比食指稍长的人更具有“男性”的大脑和身体，一般会在体育运动上有着良好的表现，表现出更强的自信，情感处于更稳定的状态，也具有较强的音乐创作能力。

用行动转化“能量”   迅速洞察他人个性的方法

询问别人养的宠物

研究表明，养鱼的人最开心，养狗的人最有趣，养猫的人最可靠，而且比较敏感，养爬行类宠物的人则最独立。研究还表明，养宠物的人与他们所养的宠物的个性有很多相似性。想要在短时间内洞察对方的个性，可以谈论下他养的小狗所具有的个性。

车尾贴

调查结果显示，那些粘贴更多车尾贴的司机承认自己开车时会更激进，这包括经常追尾或是剐蹭其他车辆。因此，如果你前面的车粘贴着车尾贴，最好与他保持远一点的车距。

观察拇指

人的大脑主要按照两种模式运转。在其中一种模式里（通常被称为右脑模式），人会更加依赖直觉、视觉与创造性思维。在另一种模式里（通常被称为左脑模式），人会更依赖逻辑、次序以及以语言为基础的思维。在很多时候，你的大脑里似乎总有一位“艺术家”与一位“会计”在争吵。所有人都会按照这两种模式进行思考，但是每个人天生会倾向于其中一种模式。习惯用右手的人可以迅速运用这个方法去进行测量，了解他们到底是更倾向于右脑模式还是左脑模式，反之亦然。你可以交叉双手，然后将一只手的拇指放在另一只手的拇指上。那些将右手拇指放在左手拇指之上的人，往往倾向于左脑模式，因此更善于辩论和分析。那些将左手拇指放在右手拇指之上的人，往往倾向于右脑模式，更擅长需要视觉性、创造性与直觉性的工作。

早上还是晚上？

晨型人更愿意去接受具体的信息，不愿意进行抽象的思考，他们更依赖逻辑思维而不是直觉思维。他们一般都显得比较内向、自控力强，并且希望能给别人留下良好的印象。与此相反，夜猫子型人对人生有更富创造性的思考，更愿意承担风险，更独立叛逆，做事比较冲动。

第六章 压力

1. 著名精神分析学家西格蒙德·弗洛伊德认为，心智是由本我、自我与超我三个部分构成的。

    “本我”就是你心智里兽性的一面，会受到本能的驱动与控制；

    “超我”则代表着更具道德性的一面；

    “自我”则时刻想着在“本我”与“超我”这两种对立的力量中做出裁决。

绝大多时候，这三个部分都会和谐共处，让我们的心智处于健康正常的状态，但是，在某些时候，则会出现严重的分歧，通常会在性或是暴力等领域表现出来。

用行动转化“能量”   如何从痛苦中获益

当你遭遇一件可能让你感到愤怒的事情时，可以尝试下面的方法缓解痛苦，帮助你更好地前进。

找寻好处

你可以抽出几分钟思考给你造成伤害的事情的积极一面。比方说，你可以照着下面这样做……

· 变得更强大，意识到之前从未察觉到的自身所具有的能量。

· 比之前更珍惜现在的生活。

· 变成一个更有智慧的人。

· 有勇气开始一段感情或是结束糟糕的婚姻。

· 在恋爱关系中更善于沟通。

· 变得更自信。

· 变得更具怜悯心或宽容。

· 与之前伤害过自己的人修复关系。

写下你从这些经历中得到的好处，以及你的人生如何变得更美好。千万不要有所保留，要尽可能地坦诚。

【心理学链接：舒缓压力的四种方法】

通过为别人祈祷来帮助自己

为他人进行祈祷，有助于减轻当事人感受到的经济与人际关系压力，同时还能提升他们的健康状况。有趣的是，当我们祈祷得到物质犒赏，比如一辆新车或是一栋更好的房子的时候，却得不到这样的好处。

聆听古典音乐

聆听古典音乐的人会在更短时间内感到放松，他们的血压也会更快恢复到正常水平。

日光浴

在温度和气压都比较高的天气里，只要在户外活动半小时，参与者心情会非常舒畅，记忆力也更好，如果晒太阳的时间少于30分钟，他们的情绪反而会比之前更低落。也许，正如研究者所观察到的，在阳光灿烂的时候，人们厌恶被禁锢在屋子里。

触摸你内心的小丑

那些用幽默面对压力的人，一般都拥有健康的身体免疫力，并且患心脏病与中风的几率要比一般人低40%，在接受牙医就诊的时候会感到更少的痛苦，并且寿命比一般人长4.5年。研究人员建议人们每天至少要笑15分钟。

用行动转化“能量”   收获与狗为伴的好处

研究结果传递了两个关键信息，首先，养狗有助于人们缓解日常生活中的压力与烦恼，部分原因是因为养狗能促进社交。其次，要想最大化地提升与别人交谈的几率骂你可以选择一条拉布拉多犬，而不要选择罗特维尔犬，不要抱着泰迪熊玩偶、植物，不要独自坐在一边吹泡泡。

但是，如果你的生活方式让你无法抽出时间养狗，你还可以用过选择下面两样东西去获得与养狗一样多的好处。

电子狗

研究显示，病人们对机器狗与真狗都表现出了同样的情感依赖，两者都能缓解病人们的孤独感。

调到动物频道

从心理层面而言，观看肥皂剧起到的作用与观看空白的电视屏幕是一样的，而观看动物视频能让参与者感到放松。为了降低你的血压，你可以在网上观看有关可爱动物的视频。

2. “心理暗示”的效用：我们只需要思考运动有益于健康，就能让自己变得更加健康。

第七章 动机

1. 为什么想象自己实现目标会产生如此不良的影响呢？研究人员猜想，那些想象自己过上美妙人生的人通常都没有为通往成功道路上的各种挫折做好准备，因此他们不愿意付出更多的努力去实现目标。不管具体是哪一种原因，研究传递出来的信息是清晰的：想象你置身于一个完美世界的确会让你感觉良好，却不大可能帮助你将梦想变成现实。

2. 制定一个分步骤的计划：成功人士会将他们的总目标切分为一系列的子目标，然后制定一个分步骤计划，帮助他们在面对人生重大变革时消除随之而来的恐惧与犹豫不决。当这些子目标是具体、可衡量而且有时间限定的时候，计划就特别有效。

    将计划告诉朋友、家人与同事：虽然保守自己的目标有助于缓解失败带来的恐惧感，但这同样会让你害怕改变，重新回到之前的老套路上来。心理学家研究发现，与别人分享自己目标的人，更愿意坚持订下的目标与承诺。

    想象一下，如果实现了目标，会有什么好事发生：那些最终做出决定并坚持努力改变的人，经常都倾向于提醒自己在实现目标过程中所得到的好处。这并不是想象最完美自我的情形，而是对他们一旦实现了目标，生活将会变得更好的一个客观检验。与此相反，那些不成功的参与者更关注于无法做出改变而不得不忍受消极负面的影响。

    为不断实现目标而奖励自己：作为计划的一部分，成功的参与者会保证他们完成每一个子目标时，得到相应的奖赏。这些奖赏通常都是比较小的，绝不会与最重要的目标存在矛盾，但是，这样的奖赏能持续地给我们带来前进的动力，获得内在的成就感。

    用日记记录自己的进步：成功的参与者倾向于将他们的计划、进步、好处、奖赏变得尽可能具体，用文字表达出来。这种书写、保存或是画图的方式，都能大幅提升你实现目标的概率。

用行动转化“能量”   一步步实现梦想

为了实现你的目标与梦想，四种关键的方法能助你取得成功：制定正确的计划，将你的计划告诉家人与朋友，专注于实现计划带来的好处，每完成一个步骤就给予自己一些奖赏。为了帮助你更好地将这些方法融入生活，我制定了一个独一无二的激励日记，当你准备进行任何形式的改变时，都可以加以运用。

1. 你的总目标是什么？

   我的总目标是……

2. 制定一个分步骤计划

将你的总体目标最多划分为五个小步骤。每个步骤都应与总目标紧密关联，而且是具体、可衡量、符合现实与有时间限制的。你要思考如何实现每个步骤以及在实现它们之后所得到的奖赏。这些奖赏可以是你喜欢的任何东西，也许是冰淇淋、一双新鞋、或是新衣服、最新的电子产品、一本书、出去吃一顿好的，或是去按摩。你需要写下下面的论述：

第一步

我的第一个子目标是……

我相信我能实现这个目标，因为……

为了实现这个子目标，我将……

这个目标将在下面这个时间点完成：

实现这个子目标后，我要奖励自己……

第二步至第五步（同上，略）

3. 实现你的总目标会带来什么好处？

列举三个重要的好处，专注于它们给你及身边的人带来多大的助益。

好处一：

好处二：

好处三：

4. 公开计划

你该将自己的目标或是子目标告诉谁呢？朋友、家人或是同事？你可以写在公众号上，或是写在记事板上，放在家里或是办公室一些显眼的位置。

【心理学链接：拖延症与蔡格尼克效应】

根据蔡格尼克的发现，开展任何一项活动都会让你的心智体验某种精神上的焦虑。一旦这些活动完成之后，你的心智就会不自觉地松一口气，将之前做过的事情抛诸脑后。但是，如果你中途因为某些事情而中断，无法完成这项活动，内心的焦虑感就会一直缠绕着你，直到最终完成这项工作为止。

这项研究发现与拖延症有何关系呢？拖延症患者经常无法按期完成领导交代的任务，因为他们觉得沉重的工作让他们喘不过气来。但是，如果别人说服他们，或是他们说服自己去开始这项工作，哪怕仅仅持续“几分钟”时间，通常都觉得有必要尽快完成这项工作。研究显示，正是这“只做几分钟”的法则才是解决拖延的高效方法，能帮助人们完成绝大多数的任务。这也是蔡格尼克研究成果的最完美应用——开始先做几分钟，会让你的大脑处于一种焦虑状态，这会让你在完成工作后才停下来休息。

双重思想

在《1984》这本书里，乔治·奥威尔首次提出了“双重思想”的概念，即我们的大脑同时产生两种完全相反的思想，但却能兼容它们。在奥威尔这本小说里，集权主义政府经常使用这种方法持续地粉饰历史，从而更好地控制民众。奥埃廷根认为，最高效的心灵状态需要人们对现实目标持乐观的态度，同时又对面临的难题抱有现实主义的态度。

研究结果显示，利用视觉化想象去驱动行为，有很大的效用，关键在于平衡，将取得成功带来的好处与对问题的现实评估联系起来，才更有助于解决问题。

如：想象减肥成功会给人生带来何种美好的改变，之后，立即思考取得减肥成功所面临的现实障碍，专注于思考如何去克服这些障碍。

用行动转化“能量”   “双重思想”程序

下面的步骤都是以双重思想作为指导方针的，这些步骤可以驱动你更好地实现目标，在面对困难时更坚韧不拔。

1. 你的目标是什么？

2. 潜在的好处与挫折

问题A

写下一个词语，如果你实现了目标，它能反映出你的人生出现的重大改变。

问题B

写下一个词语，它能代表你实现目标过程中所遭遇的重大障碍。

问题C

写下一个词语，如果你实现了目标，它能反映出你的人生将会变得如何美好。

问题D

写下一个词语，它能代表你实现目标过程中所遭遇的另一个重大障碍。

3. 详细说明

对问题A进行详细的回答。

想象你能从成功过程中收获的各种好处，在下面的位置写出来。

对问题B进行详细的回答。

想象各种困难如何影响你取得成功，以及你所采取的克服困难的方式。在下面的位置说出你的想法。

对问题C进行详细的回答。

想象你能从成功过程中收获的各种好处，在下面的位置说出自己的想法。

对问题D进行详细的回答。

想象各种困难如何影响你取得成功，以及你采取何种方法去克服它们。在下面的位置说出你的想法。

用行动转化“能量”   缓慢的力量

一些研究表明，吃慢点会让人们吃得更少，也许这是因为吃慢点的行为会让我们的大脑错误地认为我们已经吃了很多，并且我们的身体有足够的时间去消化食物。感觉饱足的秘密在于：一开始要用正常的速度进食，然后尽量慢下来品尝每一口饭菜。

酒杯形状的秘密

如果你想要减少喝酒量，就尽量选用细长的酒杯。

眼不见，心不烦

研究结果发现，只需要将食物或是美酒放在视线范围之外，或是将它们放在离你几尺远的地方，就能对你的吃喝产生重要的影响。

专注，专注，专注

在吃饭时，诸如看电视、阅读杂志甚至是和别人聊天，都会让就餐者吃得更多。

碗的大小很重要

要想降低进食量，就餐时尽量使用更小的碗、碟与汤匙。

写食物日志 

将就餐时所吃的食物记录下来，有助于食客更好地减肥。根据这个理论，知道你每天所吃的食物明细，有助于你打破之前的不良习惯，从而让自己吃得更少一些。

遗憾与反思

只需要稍微想想如果你不去健身房锻炼将会给自己带来多大的遗憾，将有助于你从沙发上爬起来，出门去锻炼。在健身房要避开落地镜，因为镜子的存在可能会让人们更专注于自身不完美的体形，从而带来更多的负面影响。

如何消耗更多的热量

若你能对日常的生活方式稍加改变，会变得更加健康。比如经常使用楼梯。

在厨房墙壁装一面镜子

将一面镜子放置在你的厨房，有助于减肥。

“节食包”的陷阱

会以为这些“节食包”热量少，因为缺乏自控，反而吃得更多。

【心理学链接：给自己写悼词的好处】

密歇根大学的心理学家克里斯托弗·皮德森认为，鼓励人们思考他们死后的声誉，能带来诸多好处，这包括帮助他们认清自己的长期目标，了解自身为了实现梦想所应付出的努力程度等。

试想一下，你的一位亲密朋友出现在你的葬礼上，为你念出最完美的悼词，你希望朋友对你说些什么？希望朋友如何描述你的个性、成就、个人力量、家庭生活、事业成就以及待人接物之道呢？当你完成了这些悼词，要抽出一些时间去审视你认为最理想的对于自己的描述。你现在的所作所为是否与你写给自己的悼词相吻合？你还有哪些方面需要改进？

第八章 婚姻

用行动转化“能量”   增进夫妻间的吸引力

研究结果表明，维系长期婚姻关系的夫妻在他们定期参加一些需要共同努力才能实现目标的新奇有趣的活动时，会觉得对方更具吸引力。

因此，无论是参加某项体育运动、业余戏剧活动、攀岩、到一个新地方游玩，还是学习一种新舞蹈，那些能够共同面对人生“泡沫障碍物”的夫妻就会形成更亲密的关系。

用行动转化“能量”   如何使婚姻更美满

抽时间对一段关系进行表达性的描写，不仅有益于身心，而且也有益于维持美满的婚姻关系。

第一天

抽十分钟时间，写下你对当下婚姻关系内心深处的看法。你可以无拘无束地表达自己的情感与思想。

第二天

想一下现在婚姻状况不如你的一些熟人，然后写下三个你认为自己的婚姻要好于他们的理由。

第三天

写下你的伴侣具有的某个正面品质，然后思考为什么这个品质对你来说如此重要。

现在你可以写下你认为伴侣具有的某个缺点（也许是个性、习惯或是行为方面的问题），然后，你可以列举出一些补救措施，让这个缺点变得可以容忍或是亲切起来。

用行动转化“能量”   维持恋情的秘密

在你的周围摆设一能让你想起伴侣的物品，有助于你们改善彼此之间的关系。这可以是你正在佩戴的东西，还可以将伴侣送你的礼物摆放在家中或办公室里，抑或是将你俩的合照放在显著的位置。无论怎样，你都要记住，这些物品 不单纯代表着爱意，更有疗愈的效能。它们能够唤醒一些快乐的记忆与积极的思想，而且还能激活一种根深蒂固的进化机制，从而降低诱惑对我们的吸引力。

第九章 教养

用行动转化“能量”   赞美的技巧

为了让孩子感觉良好，我们很容易陷入赞美他们的天赋与能力的陷阱。但是，研究结果显示，这样的赞美会产生负面的影响，赞美更应该专注于孩子付出的努力上。比方说，当你的女儿在考试中取得了不错的成绩，你可以表扬她付出了多大努力，说她安排学习时间非常妥当，应该是克服了很大的压力，才表现得如此好。这种类型的赞美会鼓励孩子们面对失败时继续努力，展现出坚忍达观的品质。为了让孩子保持专注，你可以就孩子使用过的一些方法或是策略提出反思性的问题。比如，“你最喜欢哪些部分呢”或是“你如何应对出现的问题呢”，然后你要尽可能地给予孩子具体的表扬，比如“你今天在足球场上表现不错”，而不要说“你天生就很会踢足球”。

第十章 创意

用行动转化“能量”   学会创造性的方法

当你下次想找寻解决问题的创造性方法时，可以尝试下面的技巧，看看你的大脑会出现什么创意。如果找寻单词的字谜不适合你，你可以尝试难度更大的纵横字谜、数独或是其他能让你的意识思维处于专注状态的事情。

“让喜欢大声说话的意识思维专注看电影，这样安静且有创意的潜意识思维才有机会说话。”

具体步骤：

A：你要解决什么问题？

B：专注做一个猜字谜游戏或是数独游戏等。

C：不要想太多，写出你脑海里出现的各种想法和可能性、

【心理学链接：了解你内心的“大猩猩”】

几年前，我写了一本关于创造性思维的书《你能看见大猩猩吗？》。该书提出了四中帮助人们反常规思考的方式：

预先准备

让你的心智专注于某个问题，但同时让自己去做一些完全不相关的事情，从而让大脑放松。在此期间，你可以去参观博物馆或是艺术画廊，也可以搭乘火车或是汽车去游玩，浏览一下杂志与报纸，或是随机地进行网络搜索。但是，这个过程不能太赶，你只需让自己沉浸在一些全新的想法与体验中，让大脑去找寻其中的关联，从而创造出一些看似偶然发现的创意。

转换视角

改变你看问题的视角能帮助你找寻到解决问题的全新办法。你可以试着想象一个孩子、傻瓜、朋友、艺术家或是会计会如何面对这个问题。在不同的情境下，问题应该怎样被解决呢？最后，你可以思考与目前所想完全相悖的方法。

玩耍

当你以过分严肃认真的态度去看待事情的时候，大脑就会处于一种受限的状态。你可以通过找寻一些乐趣，释放你的创造性。你可以休息15分钟，或是看一部有趣的电影，或是用电脑软件将同事的照片PS成猫头鹰的模样。

感知

当你对身边的世界过于熟悉的时候，大脑就会进入一种“自动巡航”的状态，让你的双眼无法看到身边美好的事物。你可以试着通过对身边的世界抱着一种好奇的态度，将心灵运转的方式调到“手动挡”。你每一周都可以询问自己一个有趣的问题。大象是怎样在相隔数百里的情况下进行沟通的？人为什么会笑呢？为什么香蕉是黄色的？你要投入一些时间与精力去寻找答案，即便这只是为了找乐子。

用行动转化“能量”   如何激发灵感

为了激发创造性思维，你可将植物与花朵多放在房间里，确保你的窗户能看到树木与花草，而不是钢筋水泥。千万不要想着买一些假花来替代。描摹瀑布的图画对激发创造性思维并没有什么帮助，即便是摄像机对自然环境拍摄出来的高清画面，也很难让人们感到放松。因此，如果你真的无法将自然引入一个空间里，就要经常前往附件满目绿色的地方。同时，在装饰房间的时候，也要注意激发自己的创造性思维，避开红色，多选绿色。如果你想让别人也充满创造性思维——让他们多看绿色（绿色的文件夹、绿色的椅子，甚至是绿色的衣服）的东西。

用行动转化“能量”   让自己产生创意的好方法

启动效应

为了让你的心智能更好地进行创造性思考，请抽出一些时间去描述一位典型的音乐人或是艺术家。你可以将他们的行为、生活方式或是形象描述出来。

肢体语言

当你下次想在某次会议上表现得更具创意，可以微微地向前倾，试着将桌子拉向自己这边。当情况变得严峻时，你可以双手束胸，帮助自己在面对失败时表现得更加坚忍。如果这样对你奏效，你还可以躺下来思考。如果旁人指责你懒惰的话，你可以以心平气和地解释说，你只是在降低自己大脑里的蓝斑核的活动，用来对抗僵化的思维。

结语

在59秒内改变生活的十个秘诀

1. 培养感恩的态度

要是人们列出三件让他们为之感恩的事情，或是想出过去一周里三件进展特别顺利的事情，这能在一个月之内极大地增强他们的幸福感。这样做反过来会让他们以乐观的态度看待未来，同时提升他们的健康状况。

2. 成为施予者

人们在做出最简单的善意行为之后，都会感到更快乐。向急需帮助的人捐献几美元，为爱人购买一件价格不贵却充满惊喜的礼物，或是去献血、帮助一位朋友，都会让我们迅速体验到极大的幸福感。

3. 在你的厨房放一面镜子

人们选择不同食物的时候，若是将一面镜子摆在面前，就会少吃30%的不健康食物。因为他们看到了镜中的自己，就会反思自己的体形，从而选择那些有益的食物。

4. 买一盆绿植放在办公室里

在办公室里摆一盆绿植，可以使男性职员多想出15%的创意，同时帮助女性搭档想出更多解决问题的方法。同时，绿植还有助于缓解压力，让我们处于良好的情绪状态，这反过来又会激发我们的创造性思维。

5. 轻轻触碰别人的上臂

轻轻地触碰别人的上臂，更能让别人赞同你提出来的要求，因为这样的触碰会让人们下意识地产生你比他们地位高的信号。

6. 写下你的关系状况

每周抽出一些时间将对伴侣最深层的想法与情感写在纸上，继续维持伴侣关系的概率将提高20%。这种“表达性写作”会让伴侣双方在谈论对方时采用更积极的语言，从而让他们的关系变得更健康与幸福。

7. 通过闭上眼睛与请求对方给你发邮件，去对付潜在的骗子

发现别人撒谎最可靠的线索就是对方所使用的词语，骗子在说话时会缺乏细节，更多地使用“嗯”“啊”这样的停顿词，同时还会避免提到表达自我的词汇（“我”与“我的”）。除此之外，相较打电话，人们在使用电子邮件交流时撒谎的概率要低23%，因为他们所说的文字都是有记录的，撒谎更有可能给他们带来反作用。

8. 赞美孩子的努力，而不要赞美他们的能力

要赞美孩子们付出的努力，而不要赞美他们本身的能力，这将有助于鼓励孩子无论面对什么情况，都勇于尝试，避免了他们对失败的恐惧感。这会让他们更愿意尝试更多的挑战，觉得解决这些难题时有趣的，并且愿意花自己的时间去解答他们。

9. 想象你的行为而不是成就

那些想象自己正采取实际行动从而实现目标的人呢，要比想想自己美梦成真的人更容易成功。最有效的是采取第三人称视角的方法：相比那些采用第一人称视角进行想象的人，那些站在第三人称角度想象自己的人，取得成功的概率要高出20%。

10. 思考你去世后留下来的遗产

请人们抽出几分钟的时间，想象他们的一位亲密朋友出现在自己的葬礼上，会如何介绍自己留下来的个人遗产。这有助于人们认清长期的目标，从而评估自己在将目标变成现实这趟旅程中所处的位置。