今天是大年初二，由于没有沟通而被误解，造成老公生气对我，我没有丝毫的察觉，回怼了回去，因为这件事情我进行了约练，在约链的过程中，田老师对我的情绪进行了外化处理，在这个外化的过程中，通过对生气的那个自己的一个对话，让我看到了，他的到来其实是在对我一个善意的提醒，他的本意并不是来伤害我，或者让我们两败俱伤，我其实也想跟生气，和平相处，再跟生气对话的过程中，我再一次体会到他对我来说是一个提醒，以前只是知道，但是做不到，这次让我体会到了，当情绪生气来的过程中，我要跳出来看到ta的到来是一个善意的行为，他在友好的提醒我，是我什么地方做的不太好，让对方感到不舒服，而不是只看到别人让我不舒服，如果是这样的话，就会越想越生气，两个人就会争吵起来，从而造成两败俱伤的场面。
那么下一次再遇到有情绪来的时候，我要尝试着让自己跳出来看看这个情绪的到来，是想告诉我什么？我该怎样做才能与它和平相处？才能让对方舒服？才不会让事情发展到不可收拾的地步？
等看到自己的行为，让别人不舒服的时候，自己要再做出一些调整，如果自己的调整让对方看到的是自己做出的一种妥协，那么就很真诚的把自己的想法心平气和的告诉对方，跟他聊一聊，让他知道自己的一些真实想法，比如今天如果我看到了他的生气，其实是希望我也参与到做饭这件事情中，如果我看到了他的付出，他对我们到来的实际行动上的欢迎，我可能就不会有那种语气跟他说话去发飙，如果我心平气和的跟她说，她还是骂骂咧咧的，那我就找一个时间跟他好好说一下，告诉她我好好跟她说话，目的是希望大家都能够和睦相处，希望他能够尊重我，我相信他会有所改变的。
这是我今天约练最大的收获。
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