你或许有过类似的经历:
明明很累，但就是不想睡，非要找点消遣来打发入睡前的时间，拿着手机刷个不停直到深夜，内心却隐隐觉得焦虑不安，对自己的这种行为充满负罪感，既不能全然享受这一刻的放松，又很自责，却停不下来这毫无意义的刷刷刷……
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我就有过类似的经历.相信很多宝妈都和我一样,从当妈妈那天起就基本告别了夜晚睡整觉的幸福时光.
我宝宝现在一岁三个月,在此之前,几乎每个深夜我都得起床好几次,迷迷糊糊喂奶,喂水,换尿布……一旦遇到宝频繁夜醒的状况,几乎整夜都睡不了,次日清晨昏昏沉沉还得早起上班.
其实在夜晚将宝宝哄睡之后只有晚上9点30分左右.是补觉的最佳时机,只要和宝宝保持相同作息,我的睡眠状况会有很大改善.
因此当我看到类似于《每晚11点前睡觉,做到就是赚到!》这样的励志文章,我热血沸腾，下决心要改变!
可实际情况呢?每晚哄睡宝宝之后,我又会无意识地东摸摸西摸摸,拿着手机无目的刷来刷去,只为贪图那片刻的松弛和安逸,直到凌晨才迷迷糊糊的睡去,刚刚睡着,宝宝又"哇"一声醒了,于是又开始了周而复始的疲劳作息……
每天早上闹钟响起,从昏沉中挣扎着醒来时,我都感到头部隐隐作痛,我对自己无数次地发誓:明天一定要早睡!
可到了晚上,前一晚的状况又会再次上演.
这当中的问题究竟出在哪里呢?
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黑暗中被手机屏幕照亮的面容一天天黯淡下去,可为什么我们熬着夜带着浓浓的困意不断刷刷刷和买买买,却根本停不下来,把原本应当珍视的睡眠耗费在其实毫无意义的事上面,一边自责,一边接着做?
就如同我其实很想善待自己的身体,常常告诫自己要早点睡,早点睡,可每天晚上我还是会越熬夜越精神越空虚,越觉得无力.
这种感觉熟悉吗?
你下决心瘦身却忍不住吃了很多高热量的甜食,一边吃一边自我攻击,为什么你停不下来?
快要考试时你决定要安心看一天的书,可往电脑前一坐下意识打开了游戏页面,你安慰自己只打一会儿,可当你过足瘾了一看时间,一天的大半过去了,你痛恨自己,觉得自己要废了,可为什么还是会继续?
你机械地刷着微博看着那些无聊的搞笑图片,一边花大把时间去看,看完之后觉得其实无聊空虚的是自己,你并不喜欢这种内心空落落的感觉,却停不下来继续刷?
你告诫自己为了健康必须要戒烟了,可那种难以忍受的焦虑感袭来的时候你又忍不住点燃一支,在烟火明灭中透支着自己的生命,只为那片刻的欢愉,而短暂的快乐过后,你却恨不能抽自己一巴掌……
这就是心理学所说的强迫性重复.
当我哄睡女儿之后,我感到如释重负地松了一口气,因为这段时间是真正"属于自己"的.
驱乐避苦是人的天性.做那些无聊的事会让你有什么样的感觉?放松,舒适,享受……这一刻压力感被抛在脑后,不用考虑工作的种种琐碎,不用担心孩子吃喝拉撒.哪怕这种轻松的感觉只有片刻而已.
这就是所谓的补偿性行为.
为什么要补偿?
因为之前的那种生活不是你想要的,因为在此之前的生活是你不享受的,不喜欢的,不想要的.换句话说,你没能真正遵循内心的指引,去过真正属于自己的生活.因为心里有个空虚的黑洞,让你感到窒息,为了补偿这难过的感觉,你开始了"强迫性重复".
可是你发现越是这样做,就越感到空虚,如此循环往复,让你想要改变却更加没有力量逃离.
这也正是为什么我们感到头脑明白了一些道理,却没有足够的力量去践行和实践.就像那句注明的话所说的那样——听了很多道理,依然过不好这一生.
就像我们常常会感到内在有两股力量在相互拉扯,相互纠缠,相互消耗.而在这个过程当中,你就更加没有力量去完成自己的目标.
那么,我们该怎么办?
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接纳自己
改变需要力量,而这种力量来自于对自我的全然接纳.
当你越接纳自己,内在的能量级数就越高,就越有力量感来改变现状.
批判和抗拒必然会带来攻击,要么攻击自己,要么攻击他人,而不管这种力量是向内的还是向外的,都会带来消耗,你将更加没有力量感.
那么,怎样接纳自己?
在这里和大家分享一些关于接纳的句式，你可以对自己说:"xxx是可以的,被允许的",比如,
"我熬夜是可以的,我控制不住自己也是被允许的."
"我是个普通人,自然会有难以控制自己的时刻,"
"我全然接纳这个状态,我允许自己偶尔犯错……"
放下非此即彼的执着和非黑即白的执拗.让自己更柔软,更平和,更包容.更有弹性.
如此,你会发现由内而外的力量感开始悄然滋生了.
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自我关怀
对于改变,要降低标准,不要给自己太大压力,比如现在我偶尔还是会刷手机到很晚,但不同的是,我不再苛责自己了,如果偶尔熬夜,我就允许自己全然享受这和放松很爽的愉悦感,给自己足够的实践去成长,也允许自己偶尔犯犯错.
有时我们会受到两支箭的攻击:第一支箭是外界射向你的,就是你所遇到的困难和挫折本身;第二之箭是自己射向自己的,就是挫折发生时你对自我的攻击和评判.
第一支箭对你的伤害并不大,仅仅是外伤而已,第二之间则会深入内心,造成内伤,越想挣扎,越想拜托,就越会深陷其中,难以自拔.
给予自己温柔的爱和温暖的关怀,才能从心底生出改变的力量.把自己当成唯一的孩子那样来关怀,让自己成为爱的源头.
在这个过程中,改变和成长也就发生了.
3
环境引导
好习惯的养成,并不仅仅是意志力的问题,还需要通过设计良好的环境去引导自己.这背后有着强大的心理机制在支撑,需要靠正确的方法并不断加以练习.
比如现在我会限制自己——不带手机进卧室,在哄宝宝入睡之前就完成所有的洗漱面护等流程,换好睡衣敷好面膜,让自己的大脑意识到:这是要睡觉了,深夜没有什么要做了.
我有深夜醒来看时间的习惯,以前总是醒来后下意识摸出手机看时间,现在我特意买来一个夜钟放在床头,让自己放弃所有看手机的理由和借口.
就这样过了一段时间,我成功养成了早睡的习惯.
总之,好习惯的养成并非21天那么简单,也并非一朝一夕之功.把时间和注意力投入到目标上,就会离目标越近,当你总是因为一些琐事去纠结和烦恼,去消耗宝贵的能量,就没有足够的力量去做正确的事情了.
共勉!
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