跑者的革命

跑步的日常

跑步，或说是慢跑，每个人都会的运动，随时随地都可开始，马路上，公园里，小区内，田径场中，都有跑者的身影。男女老少，或快或慢，奔跑着。

这也是城市最热门的活动之一，全国各地纷纷开展城市马拉松，全民徒步运动，参与者踊跃，爱好者更是愿意为此从这个城市飞去另外个城市，仅仅为了参加活动。

新年目标

2019，我立下我的FLAG，每周跑3次以上，每周跑10KM，是为变得有力量，壮实一点。

跑步的时间和距离因个人而异，我以前并不喜跑步，总感觉跑几步就很累，目前是保持每次3KM，运动大概20分钟，初跑的感受是1KM内很容易，2KM开跑时候小腿就发软，感觉每一步路都重了，好像穿上雨鞋一般，继续跑下去，到了跑3KM时候，小腿适应了，鞋子又变轻了，继续跑下去也是可以的，不过目前控制在3KM一次左右内，等习惯了后再提升距离和时间。

一路跑下去，就感觉身体像冬天里的一把火，刚出门时候寒风刺骨的，大衣包的密密实实，跑了1km就可以脱掉大衣，然后继续跑，结束后再把大衣赶紧穿上预防受凉。冬天里出出汗，浑身毛孔也舒展了一番，感觉很清爽。虽然睡眠时间会因此少一点点，但反而觉得一整天的精力更充沛，头脑反应更加灵敏。

更为主要的是，跑步带来我直观的感觉是，就类似跑步中小腿很重大脑说要么就这样放弃吧，这时候你千万不要听信大脑的瞎指挥，身体只要继续跑5分钟，大脑指挥无效，小腿的感觉又变轻松了。

无论工作还是生活，我们做事总会遇到大大小小的困难，这时候处理起来的心境会比之前平和许多，困难总会有解决方法的，挺一挺，也许不用做什么，时间都会把困难带走了。

跑步带来的改变真的这么强吗？

慢跑，科学的训练方法是，可结合MAF180心率控制下，有规律的呼吸，增强心肺功能和肌肉群组的练习。

归纳一下这3点

1、心率保持平稳

2、有意识的呼吸

3、力量与使命

稳中有序的心跳，下意识感受自己的呼吸，锻炼身体的力量，完成目标的使命感，达成的快乐心理。

这不就是正念的力量，培养积极心态和良好情境的运动吗？

跑吧，快乐的跑下去。用脚丈量世界，用跑撑开心胸。