最近被“油腻中年”几个字刷爆了屏，作为一枚曾经的“油腻中年妇女”，忍不住心里暗自庆幸自己逃出了那个泥坑，并且养成了远离油腻的系列习惯，防止自己未来再次坠入油腻深潭。庆幸的同时，我也深深感恩这一路走来遇到叶老师、易效能圈子和正能量的朋友们。

       提起与易效能的缘分，还真是不浅。我是个计划性很强的人，而老公根本没时间概念，做事缺乏规划，我们常常互相指责，疲惫不堪。于是，2017年情人节，我帮他报了易效能时间管理课程作为情人节礼物并陪他上课，上课地点碰巧在我们当年婚宴酒店，或许是缘分，这个一起上课并践行全新生活方式的决定挽救了我们濒临破裂的婚姻，也歪打正着地让我们两个油腻的中年大胖子开始走向健康塑身的道路。

       说来话长， 真的应了叶老师常说的那句话“站在起点看终点，很遥远；站在终点看起点，不过如此”。想当初二月份刚上课的时候，我体重120斤，老公180斤，课程第二天参加叶老师带领的红树林晨跑，5点多起床，外面漆黑一片，从来不运动的我第一个出发最后一个到达，笨重不堪。想当初形象顾问给我一张标准身材数据表，说要是我能腰围降15厘米就成了标准身材，我拿着软尺比划了一下15厘米的长度，立即心灰意冷。上了易效能一阶课程后，进入第一个90天践行，第一个90天目标——减重10斤；第二个90天目标——再瘦10斤，腰围降10厘米；第三个90天目标——BMI、体脂率和皮下脂肪、三围等数据全面回归标准范围，体年龄降到35岁以下。感恩易效能的线上生活方式和圈子的力量，现在来到了第三个90天的尾声，我的三个90天的目标都逐个按计划超额达成啦！

［主题目标1：减肥】我是如何走出油腻中年的？

      身形苗条婀娜了后，收获了无数的侧目，小小虚荣心得到极大满足，同时被无数女人缠着问：你用了什么方法啊？！你没有吃减肥药？！你是怎么做到的啊，整个人精气神好足，不仅瘦了，还挺拔了很多！你怎么突然瘦了这么多，是不是不吃饭？！ 其实，说起来也很简单，就是：重建全新的健康生活方式！ 主要有三个方面：一是易效能的生活方式，改善了身体微循环，身体机能得到了修复；二是易效能的RAP（反思、计划、行动）系统方法论给了我们高效的方法，爱非坚持；三是泡在正能量圈子里汲取动力，可以坚定地朝着目标方向前进。

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      一、坚持践行易效能生活方式

       无论何时何地，都坚持践行易效能3+1生活习惯系统：睡眠、饮食、运动+冥想，即使是出差在外也不例外。

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1、早睡早起改善微循环，加强身体排毒能力。晚上不超过10点半，最好不超过10点入睡，早上5点或6点自然醒来； 睡前泡脚20分钟，改善睡眠质量。

2、 每天早起后喝一杯温白开水，运动半小时以上，我选的是晨间瑜伽，相信我，别说什么瑜伽运动量太小，每天坚持就会有效。

3、 饮食3333原则，即：一天吃三顿，三顿按时吃，一顿四份。饭量来说要特别注意晚餐少吃，也就是说“皇帝早餐，平民午餐，乞丐晚餐”。每顿结构和量可以参照自己的拳头来比划，“一拳头五谷杂粮，一拳头水果蔬菜，一拳头非肉类蛋白，一扎肉类蛋白。”

4、正念冥想、午睡，恢复精力，改善循环。

       二、运用易效能RAP系统管理减肥项目

       易效能反思、计划、行动方法论，还有系列的落地工具辅助，让我们可以科学地设定阶段性目标，并且通过每天检视、每周检视、每月检视、每个90天往前推进一点，用软件和工具对每日习惯的养成、运动计划进行跟踪和监督执行，大大降低了坚持的难度，最终打卡达成习惯，检视永远有下一步行动，爱非坚持，不知不觉地接近目标。我每天早起打卡、晨间瑜伽、饭后靠墙站10分钟，调整仪态；每天用体脂称称量体重，做到对自己的身体数据动态跟踪，全面掌握，每一次进步都有满满的成就感......这些减肥项目分解出来的具体的动作都被记录在Omnifocus软件里，设置为循环动作每日提醒，每天按日程提醒完成每日事项，先完成再完美，过好每一天，时间会给我们答案。

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       三、泡在正能量圈子里汲取动力

       易效能的课程是2+90天模式，也就是说2天课程结束后会建群，配以教练，学员分组进行为期90天的践行。互相监督，互相鼓励，一起落地实施易效能生活方式。刚开始我也是懵懵懂懂的，但是组长和教练经常跟我们沟通，每周还要组织班会和小组会学习锦囊，渐渐地更加理解课堂上的内容，获得持续的动力，提升觉察力。随着时间的推移，群体化学习的效果逐渐显现，一个月过去，早睡早起便不再是难题了。第一个90天践行结束后，我与一群爱美的姐妹们打成一片，时刻受到激励、鼓励和美的刺激，就有动力不断接近自己的目标。

       以上是我坚持了快3个90天也就是一共270天的生活方式，想减肥、想变美，想精神焕发的朋友可以参考哦。男女不限，极高的成功复制率，我家老公也瘦了将近20斤啦！其实，同理，很多想要达到的目标都可以用这个系统来达成哦！

      正所谓道理听了一万遍还是过不好这一生，方法说起来轻松，实际上坚持起来并不容易。我也会懈怠，状态会有起伏，曾有一段时间因为工作忙碌而放弃这样的生活方式，发现精力不济、时间也不够用，臃肿僵硬的身体发出无声的抗议，我马上做出调整了。能做到这样，是因为体验过健康生活方式带来的正能量体验非常难忘，对美的向往也能给予我动力，还有一点很重要就是：科学的方法，养成自律健康的习惯，习惯成自然后，坚持便不再是难题。于我而言，用了3个90天不断地修炼，从早睡早起开始养成一个又一个习惯，用各种软件工具、方法提高做事的效率，腾出时间来运动，来静以修身，保持精力充沛，感觉好极了！

       在这个过程中，除了外表看得见的变化，我内心变化更大。我体验了目标的达成过程，收获了成功经验，提炼了可以复制的培养习惯的方法，永远有下一步的思维方式，成为了行动派，告别了空想主义和拖延症。

    现在的我，有目标、有希望、有动力、接地气；

     现在的我，有方法、有习惯、有行动；

     现在的我，精力充沛，身轻如燕；

     现在的我，积极乐观，自信豁达。

       虽说女为悦己者容，但是，女人的美，更是用来取悦自己的，当我现在踩着高跟鞋健步如飞，早已经把当年那个疲惫不堪、满腹怨言的油腻中年妇女甩在了九霄云外。现在的我，也不再像个祥林嫂去唠叨老公，想着去改造老公。叶老师说做好自己、以生命影响生命，我要优雅地老去，我更要活到老学到老。美是一门内外兼修的功课，我已经出发，便无法停止前进的脚步。一起来吧！

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