韧性

今天樊登作者光临邀请了长江商学院张晓萌教授解读她写的新书《韧性》，因为晓萌教授经常给企业家们讲课，他发现成功的企业家有一个共同点，就是特别有韧性，无论是处于人生的低谷和至暗时刻，他们都能够靠自己的韧性走出来，像新东方的俞敏洪就是一个很好的例子。

不过这本书最打动我的还是晓萌教授自己的人生经历。她之前去国外留学读博士，因为压力太大，患上了抑郁症，为了缓解压力开始暴饮暴食，最后变成了一个两百斤的胖子，一览众“衫”小，所有的衣服都穿不下了。

后来她去看了心理医生，医生教了她两个方法来走出困境，一个方法是冥想，另一个方法是每天记录三件美好的事。

刚开始她也不相信冥想有用，特别是一开始，只要一坐下来就睡着。但是她看了很多冥想方面的书，她相信这个方法是有用的，她告诉自己不要去想有没有用，也不要给自己设置时间期限，她给自己许下一个“永不为零”的承诺，就是这件事不管有没有效果她会一直做下去，就这样坚持了十五年。

从最开始一坐下就昏沉，到接下来的“万念穿心”，最后终于能够静下心来看着自己的念头升起和落下，让自己从情绪中剥离出来，体会到觉知的快乐。

晓萌教授有一个对付焦虑很管用的方法，叫做“焦虑拆弹”。当你感到特别焦虑的时候，你可以把自己焦虑的事情全部写下来，对它们进行分类。哪些属于事实，哪些属于自己的臆想。哪些是我们能控制的，哪些是我们无法控制的。解决焦虑最有效的办法，就是去做那些我们能控制的事，而不去想那些我们控制不了的事。但我们大部分时候关注的都是那些我们控制不了的事，对于那些我们能控制的事，我们反而视而不见。

她举了一个教女儿解决学习焦虑的例子。她女儿读高三，学习压力很大，每天的作业都是一摞一摞的。每天她女儿都会问：这些作业我写不完怎么办？还有两个星期就要考试，考不好怎么办？她给女儿的方法是：先分清哪些是事实，哪些是臆想。比如作业有很多是事实，有两个星期的时间也是事实；考不好是臆想，完成不了这些作业也是臆想。那什么是我们能做的呢？首先是把两周的时间进行分解，除去吃喝拉撒和休息的时间，每天有多少时间是可以用来学习的，把要做的作业，往这些时间里面塞，这就是我们能够做的事。至于最后的考试成绩是不是能够达到预期，那不是我们能控制的，我们能做的就是做自己能掌控的事。

这个方法对于所有容易焦虑的人都是有效的，把你所担心的事，进行理性区分，做你力所能及的事。当你明白有很多事并不是你所能控制的，你的焦虑情绪就会得到极大的缓解。