跑步机上的跑步

对于跑步的姿势，特别是对于刚开始在健身房用跑步机的新手来说很多都习惯性的低头跑，手臂摆动的幅度过大。这样的动作不仅影响人体氧气的供给，低头更容易给颈椎带来压力紧迫感。跑步有几个要领：脚为支撑，落地要轻。膝为缓冲，保持弯曲。髋部发力，核心收紧。上身挺直，眼看前方。还有一点也是我纠结了好久的问题，关于是脚跟先着地还是脚掌先着地。有专业的跑者是脚掌先着地，时刻保持前冲的方向。但在健身房的运动不是为了竞技，用脚掌着地需要小腿肌肉群的力量，非专业者根本达不到所以转移到脚中或脚跟着地。又有一种说法脚跟着地会影响膝关节的缓冲，其实我一直以来的跑步姿态都是脚跟先着地迅速过渡到脚掌的力量这样对膝关节基本上是只做了一下轻微的屈和伸的动作，再保持膝盖的微弯曲给膝关节足够的空间这样就不会跑伤膝盖了。关于跑步是否腿会变粗的问题，这不可能是跑步运动有问题，而是你忽略了一个重要的步骤，跑前和跑后的活动拉伸特别是跑完后，很多人跑完喝口水发个自拍照说今天完成运动任务然后走人。其实这时候腿已经在抗议了。居然使用完就不管了至少要给那累了的腿做个拉伸放松啊，这样腿形才不会变粗肌肉不会堆积在一个地方形成肌肉腿。还有跑前的一个活动也不能忽略，重点是对于膝盖和踝关节的活动。这个步骤是告诉你的这两个部分要开始用他们了给我打起精神来别偷懒。别认为这是扯谈，这可以归类为意念的一种，意念这东西虽然玄乎但不是没有用而且是很有用。据我跑步时身体给我的反应时的经历，当我随随便便就站在跑步机上跑时没做任何活动然后过不了多久我就开始觉得无聊乏味然后胃开始发紧发痛。但当我做了足够的活动后，会觉得越跑越轻松越跑越有劲。用心在体会每一个毛细孔的渗透出的汗，每一步的吸气和呼气的频率。挺胸抬头眼看前方虽然是向前跑但重心不用去往前冲身体处于中立位甚至稍微往后的感觉别担心重心不稳定这样对收腹挺背有好处。跑步机上的跑步是和自我较劲的运动没有和别人的比较，速度也不是我们追求的，保持身体和的稳定和呼吸就好。