近几年斜杠青年是大家热议的话题，似乎每个人都想拥有自己的副业，成为一个斜杠青年，朋友丽丽也不例外。
丽丽平时喜欢看书，于是便想让阅读变成她的副业。她给自己定了一个目标，一年阅读100本书，并将读书笔记发布在公共平台。
可开始没几天，丽丽便向我来诉苦，在阅读计划开始后的第三天，她开始厌倦阅读，即使拿出手也不想去读，第四天时她又被热播的电视剧所吸引，没有时间去阅读。
对此她很苦恼，为什么养成一个简单的阅读习惯却这样困难?是不是我的意志力太差了?
在《坚持，一种可以养成的习惯中》作者古川武士给出了答案。书中说到，想养成一个习惯却不能坚持下去，不是你的意志力太差，而是你的方法不对。
一、为什么之前的习惯总是失败?
1.大脑会对抗新变化。在环境变化时，大脑会对新事物产生对抗，以维持自身平衡，书上称其为“习惯引力”。
之前我们每天的行为习惯中，并没有阅读这一项，大脑就会认为这是敌人，然后极力地保护自己打压这“敌人”。
2.维持现状。一旦大脑认为某个行为习惯与往常相同，就会极力维护。我们一直都保持着不去阅读，大脑就会努力去保护这个习惯，使其不被打破。
二、3个步骤轻松养成好习惯
在《坚持，一中可以养成的习惯》这本书中，将习惯分为三个阶段
1.反抗期，第1-7天。在这个阶段我们总是很想放弃，时间一天天过去，我们却越来越懒得行动。
如何才能度过反抗期呢?作者提出了2个方法。
（1）从立即可行动的小行为做起，一次只培养一个习惯，规则要尽可能地简单，不要太在意结果。这样做的好处就是，压力小容易行动，不易被大脑察觉，也就不会引起它的反抗。完成这件小事还能够建立自己的自信心，形成正反馈激励自己不断进步。
这个方法我们具体该如何去做呢?
①细分时间。如果有5分钟时间，我们可以去阅读一篇文章。如果半个小时时间，我们可以去阅读书籍半小时。如果有一小时时间，我们可以去阅读并输出阅读笔记。
②细分步骤。读书可以分为看封面与封底、序言、目录以及每一章节的内容。今天比较累，那就读一个章节的一小节，明天周末时间较多就可以阅读1-2个章节，分步骤灵活地去阅读。
（2）简单记录。能够帮我们客观分析并了解问题，减少行动的不确定性，还能够量化自己的行为，让行为视觉化从而提高行动的动力。
①我们应该记录些什么?
可以记录下日期、时间做了什么事，完成计划时√ 未完成×还可以记录为什么未完成。
②我们应该用什么去记录?
记录工具可以是笔记本，手机便签、日历、记事本等，哪个工具用起来方便就用哪个。
2.不稳定期，第8-21天。这一阶段我们成功度过了反抗期，但却会因为加班或聚会等事情而影响我们养成习惯的计划，这时我们就应该建立能够持续的机制，那如何建立能够持续的机制呢?
①行为模式化，把你想养成的习惯化为固定模式。(固定在什么地点，什么时间去做什么事，将这件事做到什么程度）例如：在下班后八点我开始阅读一小时。这样能够培养大脑对这件事的节奏感，到了这个时间点便会自动地去做这件事。
在这一阶段，首先要找出不被轻易打扰的地点和时间，其次可以考虑一举两得的方法，比如：在上班路上听书。最后还应每天持续地去行动。
②设定例外规则。我们的计划经常会被加班、聚会这些突然发生事情所打乱，这时设定例外规则就显得格外重要了。例外规则能够帮我们灵活应对突发状况，使我们有弹性地执行计划，从而减少很多心理压力。
具体的例外规则该如何设定呢?第一、从最简单的能做到的事情做起。如果聚会，在路上我们可以看一会电子书，加班回家的路上也可以听书，如果太累回家看一页书也可以。总之，保持这样的习惯持续就行。第二、将今天的任务推迟到明天，与明天的任务一并完成。第三、设定特别的日子，在这个特别的日子里允许自己中断一次计划。
③设定持续开关，也就是为了能够持续行动所设计的一些方法。这样能够建立持续的机制，使我们从中获得动力。
常见的持续开关分两种，一种是糖果型，例如：奖励、被夸赞、仪式感等另一种是处罚型，例如：设定处罚机制、被监督、设定目标等。找到一种时候自己的持续开关，按照不同的习惯设定不同的开关。
3.倦怠期，第22-30天。这个阶段是大脑最后的反抗阶段，我们会感到很厌烦，会因为习惯一成不变而感到缺乏新意，还可能会感受不到培养习惯的意义。
出现这些情况我们该如何应对呢?
①添加新变化，一直持续做同样一件事，人难免会产生厌倦感，这时就应该为习惯添加新鲜的东西。可以改变习惯的内容和环境，以前阅读的是经管励志类的书，现在可以阅读一些生活娱乐类的书。在这里也可以使用持续开关来帮助我们渡过难关。
②计划下一项习惯。在最后这一阶段里，我们可以为下一个要挑战的习惯做计划，这样能够感受到目前培养的习惯所带来的成就感，从而促进这个阶段习惯的完成。但在这里要注意的一点是，可以提前做计划，但不要去执行，将最后这一阶段计划完成后再去进行下一个习惯的挑战。
三、养成阅读的习惯，轻松开启副业。
丽丽的目标是一年阅读100本书，平均一周要读2本书，每天下班有3小时的可支配时间，都用来阅读，时间是够用的。
接下来她可以分3步养成她的阅读习惯。
1.在反抗期时，随身携带一本书，每天最低阅读5页，并将阅读日期，阅读时间，阅读几点，以及阅读内容记录在自己笔记本或手机便签上。
2.不稳定期时，在书桌上放一本书。每天下班后在书房冲一杯咖啡，开启阅读仪式。这个时间段提前和家里人沟通好，让家人尽量不要去打扰她。
面对突然间的加班或聚餐，她可以在中午休息时阅读一会或者在下班后听书，也可以利用洗漱的时间去听书。
3.对于倦怠期，她可以去咖啡馆或图书馆去读书，也可以去读一些生活娱乐类的书，例如《今天也要认真穿》之类的书。
在习惯的最后两三天可以为下一个要养成的习惯去做计划，以增加自己的自信心。
结语
亚里士多德曾说过，人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。
养成习惯需要3个阶段：反抗期、不稳定期、倦怠期。当我们掌握了应对这三个阶段的方法，用这些方法持续不断地去行动，就能很快地将新习惯融入生活，从而提高工作效率，提高学习速度，提高生活品质。
如果你正在为养成习惯而烦恼，不妨试试这个方法，会让你有意想不到的收获的。
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