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1

管理精力，而非时间，是保持高效的 关键。

本书作者提出：精力就是做事情的能力，包括身体的、情感的、思想的和精神的四种精力源。

精力管理的三种模式

‌精力管理的日常模式：支出和补充
日常的精力补充方式包括活动间隙的短休息和每天睡眠的长休息两种模式。

‌精力管理的压力模式:透支和修复
‌精力管理的极限模式: 储备和衰竭

精力管理的意义

‌敌视休息、压力瘾等直线型生活模式容易引发过劳死
‌劳逸结合、规律作息的律动生活模式才是最自然的节奏

精力管理四原则

‌精力金字塔：精力管理四要素
‌钟摆式运动，周期性补充精力
‌突破舒适区，提高承受力
‌养成习惯模式，做出真正改变

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2

思考与讨论

比如每日早起，思考今天重要的五件事情（等级递减）是什么？该如 何规划有效完成最紧要的事情？

如何获得正面情感？

精力管理认为，和体能一样，人的情感状态也会影响其效能表现。为了达到最佳表现状态，我们需要保持积 极的情感状态，消极的情感是有害的。消极负面情绪，对人的身体有很大伤害，为什么说“笑一笑，十年少”呢？因为人在笑的时候，能够带动更多的骨骼肌运转。长期的负面情绪还会影响到，身体，带来某些疾病如头痛，背痛等。

·改变的关键就是给自己留出时间，做你真正感兴趣的事情。
·无论做什么，重要的是你要定期为自己提前预留享受放松的时光。

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让人际关系促进精力再生

关系是每个人的情感稳定器，深度关系是需要用心经营的。维持一段健康的关系却可以带来积极的情感精力及其更新。就好比恋爱中的双方之间，不要有一方总想着对方多付出有回报，而是要相互之间站在对方的角度上考虑事情，相互包容，得到理解。

经营情感关系主要分为两种情形：

发展新关系和加深已有的情感。

我们可以通过分析书中的两个案例来学习背后的思路。

芭芭拉：从新的朋友圈中找到精力补充源泉
杰德：通过深度交流发展亲密关系获得养分

这种积极的深度关系会为你带来源源不绝的情感能量。把你的时间和精力留给真正重要的人，用陪伴来表达爱。

‌积极扩充情感容量

通过做自己喜欢做的事情让自我享受放松一刻，或者重新认识新朋友、加深原有关系，这些都可以为我们提供源源不绝的积极情感能量。

可是，面对像自卑、缺乏安全感、急躁或挑剔等消极、负面的情感能量时，我们该如何是好呢？

就像身体肌肉可以通过锻炼增强承受力一样，我们也可以通过走出舒适区，有意识地训练自己增强对负面情感能量的承受甚至转化能力。

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学会接纳不同情感

消极、正面和负面虽然有利于我们快速识别情绪状态，却也容易让人产生厚此薄彼的对立不接纳心态。

往往把情感分得太清楚，人在每天做事的时候，就会刻意地表现出一种情感，而自己察觉不了的时候，旁人很容易察觉。

我们要学会不以非此即彼的心态面对不同的情感能量。情感容量的最高境界，是足以驾驭所有丰富情感的能力。情感层面的全情投入，也需要不加评判地接纳对立统一的所有品质和情绪状态。

不管是怎样的情感，一定要有好的心态。心态好，那你的情绪展现，也会随之而改变。

我们都是复杂和对立的结合体。因此，我们必须在失衡之前建立足够强大的情感能力。我们的终极目标是能够在对立面之间自由灵活地切换。

每日总结

今天主要对影响精力质量的情感能量进行了深入学习。想要最佳的表现需要保持积极、愉快的情感状态：快乐、挑战、冒险和机遇。为积极情感提供动力的关键“情感肌肉”是：自信、自制、有效处理人际关系和理解他人。同时，我们重点从自我关系、亲密关系和日常人际关系等不同维度，探讨了如何系统地优化自己的情感精力模式，从而更好地提升自己的情感能量，进而提高工作效能。

关键词：

积极情感，消极情感，情感稳定器，情感承受力，   情感容量

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