沉迷于小视频确实可能会影响你的生活和工作效率，以下是一些建议，帮助你更好地自律和脱困：
1.设定目标：明确你想要达到的目标，比如学习新技能、提升工作效率或改善健康。
2.时间管理：使用时间管理工具或应用来规划你的时间，确保你有足够的时间来完成重要任务。
3.限制使用：给自己设定每天观看小视频的时间限制，比如每天不超过30分钟。
4.替代活动：找到其他有趣的活动来替代观看小视频，比如运动、阅读或学习新事物。
5.环境改变：改变你的环境，比如在工作或学习时远离手机和电脑。
6.社交支持：告诉你的朋友和家人你的目标，让他们帮助你监督和鼓励。
7.自我奖励：当你成功减少观看小视频的时间时，给自己一些奖励，比如一顿美餐或一次小旅行。
8.自我反思：定期反思自己的行为，了解是什么触发了你观看小视频的冲动，并寻找方法来应对这些触发因素。
9.专业帮助：如果你发现自己无法控制观看小视频的冲动，可能需要寻求专业的心理咨询或治疗。
10.技术辅助：使用一些应用程序来帮助你监控和控制使用小视频应用的时间。
记住，改变习惯需要时间和耐心，不要因为一时的失败而放弃。持之以恒，逐步减少对小视频的依赖，你会发现更多的时间可以用来做更有意义的事情。
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