打卡｜游泳更新至20

20230406

23年游泳第20次，60分钟，2公里，总计31.5公里，目标50公里。

自由泳4组，每组500米，达到预期。

今天速度快了一点，换气还是不够顺畅。左脚打腿的位置也不太好，有些偏外侧。

20230405

23年游泳第19次，80分钟，2公里，总计29.5公里，目标50公里。

自由泳4组，每组500米，达到预期。

换气不太流畅。旁边有个自由泳很快的小伙子，速度真的快，走水。自由泳动作优化在路上。

23年游泳第18次，30分钟，1公里，总计27.5公里，目标50公里。

虽然今天下小雨了，游泳还是得坚持。下雨天，人少，小学员也都没来。虽然昨天左肩有些酸，今天还是恢复了，没有什么后遗症，说明还年轻，动作不是问题太大。

今天还是自由泳专项练习，就游了两组，每组500米。个人自由泳新纪录。第一组状态一般，换气也不是特别平顺。第二组感觉好一些，换气更平稳了，而且不同节奏换气也慢慢有点适应了，通过一般两次左右就可以把节奏找回来了。后面多练习变节奏的换气，以划水效率为重心。感觉双肩的能力越来越均衡了，后一组抱水效率更高，走水效果也更好，节奏细节也逐步打磨优化。

游完了感觉呼哧呼哧的，体能消耗应该比较大，有点饿，回去吃个水果。