三件好事日记就是“抓住好事”，目的是增强积极情绪。这样做可以养成表达感激之情的习惯，而习惯性地承认和表达感激之情的人会从健康、睡眠和人际关系中看到好处，他们的表现也会更好。
在培训课程中，每天早上都有几名学员分享他们前一天“抓住”的好事，以及他们对事件意义的反思。好事包括“昨晚我和我妻子进行了一次很棒的谈话，我用了我们在课堂上学到的东西，她说这是我们有史以来最好的交流”，“我停下来和一个无家可归的人交谈，我从他那里学到了很多东西”，还有“为了感谢军人，餐馆老板不收我们的饭钱”。
一周后，好事变得更加个人化了。最后一天的早上，一名中士说：“昨晚我和8岁的儿子谈话。他告诉我，他在学校获奖了，平时我只会说‘真不错’，但昨天我用了刚学的技巧，问了很多问题：获奖时还有谁在场？获奖的感觉如何？你打算把奖牌挂在哪里？”
“谈话进行到一半时，儿子打断我说：‘爸爸，这真的是你吗？’我知道他的意思。这是我们谈得最久的一次，我想我们彼此都感到惊讶。这太棒了。”
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活着，就应该感恩。 今早起来，心情平静，想到了三件好事和幸福日记，可亲可敬的人和事，温暖了我。
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本文标题：《持续的幸福》：三件好事日记
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