【开篇】：懂很多道理，依然受伤
压力山大
虽然我们有不同的人生，但是在纷繁的现代社会压力和情绪却是共通的。
学业或者工作上面竞争，职业的疲惫感与日俱增，还有很多朋友上有老下有小，有一大堆的繁琐的事情， 也许你的亲密关系还陷入到了僵局和问题中，看着日渐疲惫的自己， 也许有的时候会不想起床，对生活没有动力，或者感觉到做事情没有兴趣，最要命的是你的身体开始不听使唤，各种疾病和亚健康状态也开始接踵而生了，所以为什么我们的生活越来越沉重，情绪就是情绪，今天的你是情绪在左右你的生活。
每天都会面临到来自方方面面的压力:工作、家庭、婚姻、恋爱、子女。有压力就会有情绪，情绪会直接影响我们的工作效率、人际关系以及身心的健康。我们只有学会了正确解读它的能力，成为主人，让情绪被自己所掌控，才能真正让情绪为自己服务。
研究发现，没有充分表达的那些情绪会被压抑到我们的肌肉组织，堆积形成我们身体的一种盔甲，这些身体盔甲就像一个人戴了一个金钟罩，他会潜移默化的影响我们的性格，左右我们的命运，最终也会影响着我们外在的丰盛和成功，所以收放情绪，减轻压力是一个现代都市人都需要去学习和探索的必修课。
每个人心中都会有一个情绪的垃圾箱，这个垃圾箱是专门负责整个堆放一些所谓的思想情绪的，比如说悲伤，愤怒，沮丧，嫉妒，憎恨等等，这些情绪通常我们都认为他们不太好，由于文化和教育的原因，我们会选择把这些我们不喜欢的阴暗的情绪压在心底，不允许自己去表达这些情绪，比如小的时候。我们常常被教导说，男儿有泪不轻弹，我们被训练成一个有修养的人，应该永远都是心平气和的，不应该有情绪，但是生命的真相是无论你承认或者不承认，情绪是不完全被你的头脑所控制的，没有一个人说，我现在开始高兴了，于是他就可以真的高兴起来。
心理学研究发现，大脑分成几个不同的功能区间，其中有一个区间叫做情绪脑，它的功能是掌管感受和情绪。而另外的一个区间叫做心脑，它的功能是控制语言，认知，思维、理性等等，这两个大脑都在不同的区间，他们有不同的分工，所以我们其实很难用掌管理性的大脑来控制掌管情绪的情绪脑。这就是为什么通常我们懂那么多的道理，却依然过不好我们的人生的真正原因。
因为懂道理是心脑的事情，而产生情绪是情绪脑的工作，很多人以为只要明白了道理，就不应该有情绪，就可以没有情绪的发生，但真相是心脑负责懂道理，而情绪脑负责产生情绪，他们无法被更替，也无法被覆盖，所以我们想要学习到的不是将一些让自己保持平静的一些大道理，而是从科学的角度来学习如何处理情绪。
你知道吗？客厅的垃圾箱是放在那里不动的，但是我们心里的情绪的垃圾箱却完全不是这样的，因为情绪的本质是能量，而能量是处于运动状态的，也就是说那些被我们压在心底的情绪垃圾，他不是静止不动的，他不是就蜷缩在我的身体的某一个部分，安安静静的呆着，而是他随时处于运动状态，他随时想要跑出来，他随时想要宣泄和表达。
可是我们头脑的理性和理智又不允许她出来，于是这两股能量就会在你的身体中打架，一个能量要出来，一个能量要去压制它，我们就会耗费许多的生命力去压制那些所谓的负向能量，可是当他实在压不住的时候，心理学把它称为叫做“内爆炸”，那么这个爆炸呢，要么攻击自己的身体，要么攻击我们的关系，或者攻击社会和他人。
什么叫做攻击我们的身体呢？
在古老的中医中，有一个词叫做六气七情呢？六ying也就是自然界的六种正常的气候，风、寒、暑、燥、湿，火，在正常情况下，它不叫六ying而叫“六气”，也就是说，不在这个季节而有了这个季节特殊的气候，比如说夏天反而特别冷，冬天反而特别暖，夏天热的太狠，或者冬天冷的太狠，超过了人体的适应能力，那么他们都会导致身体的疾病，这就叫六ying。
我们今天要重点来讲的是这么叫七情，这是老百姓都知道的，叫做喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。正常情况下，这些情绪并不会导致疾病的产生，但是当他们过度的时候，就会成为疾病的产生的原因，这就叫七情太过。
黄帝内经里面说，喜伤心，怒伤肝，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾。喜伤心，心又跟小肠互为阴阳表里，怒伤肝，肝对应的是胆，思伤脾，脾对应的是胃，悲伤肺，肺对应大肠，恐伤肾，而肾对应的又是膀胱，再加上一个心包一看，这七种情绪几乎影响了我们所有内在的脏腑系统，所以如果今天我们不懂得如何去更好的跟情绪相处，去处理情绪，那么长此以往呢，因为这些情绪积压在身体中，然后身体就会报警，再严重一点健康就会出问题了。
【核心理念01】——颠覆：坏情绪真的是一种病！
世界卫生组织研究指出，70%以上的人都会以攻击自己的身体器官的方式来消化自己的情绪，而且其中有三大系统是我们真正的重灾区，它们是我们的消化系统，内分泌系统和生殖系统。
1、情绪会破坏我们的身体
80%的癌症病人内在都有两种非常具有伤害性的情绪，一个是愤怒，一个是委屈和抱怨，人们大把大把的吃药，但是我们逃避了带给我们压力和紧张的心理上和情绪上的根源是什么？
有很多人皮肤上会长各种红疹，就像一座座小火山的爆发一样，其实红疹是想告诉你，你的身体在发怒，它希望你能看到里面的情绪，还有一些人在亲密关系上会出现问题，那么亲密关系的问题也经常会在生殖器官上呈现出病症，我有一个女学员，她的前夫有了外遇，后来就得了严重的盆腔炎，一直治了很久都没有完全的康复，也不能有性生活，其实他的身体能在他那个时候没有说出的话，就是他不想跟一个背叛自己的人发生任何关系，后来她离婚之后找了一个真正爱她的人，很幸福的生活在一起，她的病慢慢就好了，这就是我们看到的身体的内在情绪的一些关系，所以如果我们没有很好的去面对情绪，我们就会伤害到身体的部分。
2、情绪会破坏我们的关系
这里的关系其实是大的社会关系，工作关系，家庭的内在的关系。
积压多时的这些情绪就像一股洪水猛兽，他们流窜到哪里，就会殃及一方，我们经常会在新闻中看到一些社会的恶性事件。比如说我记得在厦门的公交车事件，大家可以通过媒体查到那个肇事者，因为他自己的家庭、户口，还有家庭关系等各种原因，他的内在积压了非常多的负向的情绪，所以他对社会不满，对家人不满，对邻居不满，他选择用这样的方式来报复社会。
我们也会经常看到在媒体，有一些幼儿园的老师呢，因为打小孩，然后被频频的报道，有些小孩子被打得鼻青脸肿，我记得南京有一个报道，一个年轻的妈妈，用剪刀把自己两个月刚刚生下来的小婴儿抽了一百多刀，看那些照片的时候，你会觉得简直惨不忍睹，为什么会发生这样的事情？为什么幼儿园的老师会对那些天真的孩子下如此的毒手？是那些孩子犯了很大的错误吗？其实对孩子来讲，也许那天只是一些小小的错误，可能是跟同学说话不认真吃饭，没有遵守纪律等等，不是孩子犯了天大的错误，而是刚好很不幸，那天那些老师的情绪的垃圾箱满了，然后刚好被那个小孩的那个行为碰到，所以一点点的小事引发了巨大的情绪反应，当一个人情绪爆发的时候，情绪脑是走高速线路的，而所谓的理性思考的部分呢，心脑是走318国道的，所以通俗一点讲就是理性还没有完全真正启动的时候，情绪已经跑到前面去了，这就是为什么我们会在极度的情绪状态下发生一些特别的暴力事件。
我有一个东北的学员在听完我的课程跟我分享，他说老师他曾经有一年在路上打他14岁的女儿，把女儿直接打到医院住院，打完之后他坐在医院的那个长廊上面哭了一晚上，他说自己都觉得不可思议，他怎么可以下手这么狠，怎么可以把女儿打成这样？她说老师好像那不是我干的，你会发现其实当我们的情绪真正被爆发出来，垃圾箱满的时候，一点点的事情都可能会引发我们自己都觉得难以理解的那些事情。
同样的，在婚姻中有很多亲密关系里的夫妻或者伴侣，常常会因为一些小事而大打出手，甚至有的时候吵到最后打到最后，我们都忘了到底是为什么事而起冲突，真正的原因其实并不是那些面上看到的鸡毛蒜皮的小事儿，而是我们内在的那些积压的情绪的垃圾箱满了。
所以说了这么多，我想跟大家分享的是，光懂道理是没有用的，你必须要改变你的身体，也要去经常的处理你的情绪的垃圾箱，然后慢慢的改变外在世界，从情绪入手是根本之道。
【核心理念02】——自测：你的情绪稳定吗？
现在的我想要考考大家关于对情绪的认识，我会说十个观点，也就是十个句子，看一下你认同哪几条？如果你认同的，你就在心里打一个勾，最后统计一下，看一下到底哪些观点是你同意的。
1、情绪是与生俱来的，你同意吗？
有的人会经常告诉我说，老师，我这个人的性格天生就是多愁善感，我就是那种忧郁型的，所以他们认为情绪是与生俱来的。
2、情绪是无可奈何的，不可控制的，即无法预防也无法驱除的，这个观点你同意吗？
3、最好不要把情绪带回家？
4、情绪的原因是外界的人事物产生的，所以有人说你看他那个鬼样子，我就特别生气，所以你生气的原因是因为他的某些行为，或者是某些事情的发生？
5、情绪有好坏之分。愉快的、满足的，安静的就是好的，愤怒的，悲伤的，焦虑的，就是修养不够，你同意吗？
6、不好的情绪只有两种办法处理，要么就是忍在心里，要么就是爆发出来，有人说那我有什么办法不忍难道发火吗？所以他就没有第三条路可以走了，你同意吗？
7、情绪控制人生？有很多年轻人经常会这样说话，我最近没有什么心情，什么也不想做，等我心情好的时候再做吧，所以她的情绪完全控制了他的人生，
8、事情和情绪密不可分。有一些伴侣会相互之间抱怨说，每次他这样做我就会特别想发火，这十年我过得非常辛苦，都是因为他，所以事情跟情绪是密不可分的，你这样认为吗？
9、哭泣是负面情绪。我们很多人不接纳哭泣，我们觉得哭代表着没出息。代表不好，我们不喜欢，所以哭泣是负面情绪，你同意吗？
10、不开心是一种情绪。
刚才这10句话也就这是代表一种观点，对于情绪的认知，我不知道你同意几点，如果你都同意，或者说绝大多数你都认同，赶紧来把我们的系列课吧，我猜你一定是一个对情绪不太了解，搞不定情绪，也难以搞定自己人生的人，你真的太需要学习这个部分了，其实以上这些观点全部都是对情绪的错误的认识。
那我们到底要怎么样去认识情绪，情绪到底是什么？
怎样去面对情绪，愤怒了怎么办？
在职场受委屈了怎么办？
工作有压力，压力太大了怎么办？
在亲密关系中有冲突怎么办？
每天的生活有很多的焦虑怎么办？
有很多好的科学的方法，可以指导我们更快乐，更简单，更轻松的生活，所以这个课程。带领大家一起来共同的探索关于情绪的所有和全部，期待跟大家共同成长。
【核心理念03】——内向离成功太远？怎么办？
今天我们要跟大家分享的话题是关于性格内向带来的情绪问题。
有不少的网友感觉自己太内向，所以心升苦恼，很多人问我说如何要变得更外向一些，还有一些人为自己在社交场合格格不入感觉到很困惑，有一种挫败感，这也是一种非常强烈的情绪。的确这个世界上看起来好像有外向者在主导，我们总觉得是一些似乎是成功人士必备的特点，比如说灵活，口才好，善于交际，都是属于外向者的，好像那些成功人士更多的是外向者。
但是心理调研的结果发现，其实很多公司的CEO，很多大量的内向者才是真正的领导者。那有的人说老师，我不太确信我是一个内向的人还是有外向的人，好像我在不同的场合会有不同的表现，所以其实人群中有很多人看起来是外向者，但它实际上却是一个内向者，我们现在来做一个小小的测试，我会说20个选项，然后你能看一下这些选项是否符合你内心的感觉，如果符合你就打一个勾，最后统计一下，看这20个选项中间，你打了多少勾，勾越多代表这个人的内向的成分也多，看一下你自己是不是一个你完全不知道的隐藏的内向者。
1、你总是觉得闲聊太麻烦。无意义的谈话可能有点令你焦虑，甚至觉得很假，如果你是这样的，那你就打一个勾。
2、[你参加聚会，但不是为了社交，你不乐于结识新人，而是喜欢和熟人聊聊天。
3、你身在人群中，你总是觉得自己是一个局外人。
4、人际关系也让你觉得有的时候很虚伪。
5、你很喜欢进行哲学性的对话，喜欢深度思考导向的书籍和电影。
6、你很容易因为外界的刺激而分心。
7、不工作的日子里你也不会觉得无聊或者心慌，你喜欢跟自己待在一起。
8、在私下的聚会里交际，比在500人的场合里演讲会令你更加觉得紧张。
9、坐地铁的时候呢，你喜欢坐在凳子的边缘，而不是中间，
10、你在人群中呆了太久，说了太多的话，会感觉非常疲惫，需要用独处来给自己充电。
11、你喜欢专注于一件事，而不是尝试做每一件事。
12，有的时候不爱接电话，或者使用视频，语音，更偏爱文字和短信，有时会因为不愿意中断某件事，而不接朋友的电话，然后事后呢，准备好了才回拨回去。
13，你总是能注意到他人不曾注意的细节。
14，即便你还只有十几岁，20岁也经常被身边人评价为非常的老派，非常的古董。
15，在喧嚣的音乐现场，你并不觉得很high。
16，你喜欢从大局出发考虑事情。
17，曾经有人经常这样劝你说，你要从你自己的世界里走出来，要去多交际多交朋友。
18，你喜欢写作。
19，你会为工作生活社交设定明确的分界线。
20，你血压较低，听到这句可能觉得有点好笑，但是这是真的，2006年的一项日本的研究证明，内向者的平均血压水平低于外向者。
20条说完了，看看上面我刚才讲的这20条有多少是符合你日常的状态的，如果说大部分都符合你的日常状态，那你可能是一个内向者，她来告诉你，当我念完这20条，我自己都特别好玩，因为我几乎全部中招，我就是一个非常典型的内向者。
究竟什么是内向什么是外向呢？
其实关于内向和外向，首先他是一个人格特征，他是卡尔荣格在1921年心理类型学中间正式提出来的一个概念，这个概念逐渐被大家所熟知和运用，荣格认为这两种特质的人的区别在于心理能量指向的方向不同。
外向的人的能量指向外面，所以他们更加活泼和健谈，喜欢社交，待在一大群人中间，反而可以给他补充能量。
而内向的人的能量是指向内部，因此他们对内心世界更感兴趣，更安静，喜欢独处，喜欢阅读，写作，自省和思考，他们从这个部分可以吸收到能量，也就是说他们是心理能量的指向方向有所不同。
如果你觉得自己不一定完全符合内向或者外向，也很正常，为什么呢？因为几乎没有一个人是完全的内向，或者是完全外向的，只能说有的人更偏向内向的人，有的更偏向外向。
中间性格——兼具外向和内向的特质
在上世纪40年代，第三种性格叫中间性格这个概念也被提出来了，而具有中间性格的人呢，他们兼具外向和内向的特质，但两者都不占主导，所以这些人在慷慨陈词和认真聆听之间的切换更加轻松自如，所以他们时而是内向的状态，时而是外向的状态，他们在情绪方面能更有适应性。
宾夕法尼亚大学商学院心理学的教授的研究表明，大约1/3的人其实是中间性格，只有另外1/3是比较明显的外向者或者，是内向者。
关于内向者我们常见的误区是什么？
有些人被视为内向者的现象，可是实际上的，他们并不是内向才会有的，而是因为社交有焦虑，或者缺乏社交技巧，其实内向和社交焦虑不是一回事，社交焦虑是指在参与社交活动中会感到焦虑紧张，同时伴有较高的生理唤醒，比如说出汗、发抖、口吃的状态，社交焦虑者中的很多人内心是苛求跟他人接触的，只是他们对于外部的评价，尤其是负面评价，特别的关注和担心，对于犯错误感觉到很恐惧，很尴尬，因此这种状态，阻碍了他们去跟别的人交往，那么我们会在后期的节目中跟大家分享关于社交焦虑的部分的。
内向的人不是这样的，相比之下内向的人，他们并不害怕社交活动，不参与活动其实是他们自己的选择，多数情况下独处，让他感到更加的舒适，他们中很多人的内心都是坚定而强大的，内向者并不是喜欢沉默，也不是讨厌跟人打交道，他们只是不喜欢无意义的闲聊，比起跟一大群人出去嗨，唱歌、喝酒，内向的人更适合也更擅长于一对一的谈话，或者是少数几个人的小圈子的交流，偏爱说一些内容和深度都非同一般的谈话，这是他们所喜欢的。
另外还有一个很有趣的研究表明，以口才谋生的人，比如说主持人，相声演员，演说家等等，在这些行业中间的内向者的比例反而更高，对他们来说，说话是一项能够很好的驾驭的工作，他们可以自如的在大家面前发表演讲。但是可能在私下里呢，他们却不喜欢在一大群人中间进行那种社交性质的泛泛而交的那种聊天。
所以简单的来说，内向者的寡言独处这些行为并不是因为他们不能，而是他们不想，而外向者的总会被认为是乐观的，精力充沛的，内向的人可能会因为沉默而被贴上一些标签，比如我们在生活中经常有人说这样的人不合群，太高冷等等，需要在家里休息，独处的内向者，总是被朋友劝要出去放松一下，有些孩子很内向，虽然他们自己并没有觉得有什么不适合，但是忧心重重的父母会强行要求这些孩子要变得活泼一点，觉得自己的孩子不够性格开朗等等，其实这些经历都可能容易带来困惑和自我否定。
其实内向的人并不是不快乐，他们只是喜欢享受另外一种类型的快乐，比如沉浸在无人打扰的平静中读一本书，虽然他们的表情言谈举止不是那么夸张，但这并不代表他们的内心没有丰富的感情，内向者往往善于控制内化自己的感情表露，就像很多内向者是天生的演说家一样，他们当中有许多人非常幽默，虽然他们施展幽默的方式可能是冷静克制的，并且通常是在小范围的圈子内，但也许他们更能够触及到幽默的核心，虽然他们不喜欢一些在自己看来无意义的社交场合，却对这个世界充满好奇，他们乐于结识新的人，去新的地方接触新鲜事物，实际上在各行各业的领导者中，都有内向者的身影，只是旁人可能看不出来他们是内向的人。
内向的人，也非常适合做领导，因为选择自主性。有独处机会的工作可能会使他们能够更好的发挥自己的长处，在领导者岗位上的内向者是更好的倾听者，往往更能够捕捉被他人忽略的细节，更擅长收集信息，激励员工，也擅长思考抽象的蓝图，他们对于决策也更慎重，特别是他们往往能够在管理团队中的外向者的时候，有自己独到的见解。
内向者不需要改变
有人听完之后问我说老师，听完这么多，发现我就是一个内向者，请问我需要改变吗？正如我们刚才所说到的，内向者并非缺乏人际交往的能力，反而他们有着一些外向者不具备的特质，如果没有内向者，这世界上可能会少很多的工程师，科学家，哲学家，艺术家和作家，先想好在说，可能会让你的表达更为谨慎和准确。三思而后行，可能会让你避开惹麻烦的代价，爱好深入的思考和善于自信，这些都能够让你更专注于对问题的探索和自我提升，至于被提及最多的关于社交方面，其实内向者更重视朋友的质量，而不是数量，加上擅长深入交流的特点，这使得他们可能成为更忠实，更亲密的好朋友，所以尽管我们经常听到有父母说这个孩子性格内向，需要改变，但我想强调的是，内向者往往是不能被改变的，因为内向和外向的性格特质是天生气质，他不是一种性格缺陷，他只是与外相相对的另外一种特质倾向，他也不需要变成一种缺陷，这个世界是多样的，每个人都是复杂而独特的，所以我们对人的划分和描述只是为了让我们更了解自己，而不是意味着哪一些分类是好的哪一些是不好的。那我们从来都不觉得说一个外向的人就更好，一个内向的人就更不好，那么内向和外向仅仅只是其中的一个评判的维度而已，即便是在这个维度上，差异也仅仅只是差异本身，并没有好坏，对错高低贵贱，所以如果你是个内向者，不需要我也无法融入的人群而困扰，你，不需要觉得自己不合群，而觉得好像很挫败，因为每个人都有自己喜欢的生活方式，我经常讲这句话，就是让每个人成为最高版本的自己，我们不需要成为他人心目中最好的那个自己，而是我们自己活得更像自己就好了。
【核心理念04】情绪产生的根源到底是什么？
今天我们跟大家分享的核心理念是到底什么是情绪，它的本质是什么？我们用三句话定位情绪。
一、什么是情绪？
第一，情绪的本质是能量
能量是西方人的语言，东方称为“气”。也就是气和能量在身体中间的穿行。不同的情绪有不同的能量方向。
（1）有一些能量是自下往上走的。
比如说愤怒，有一个词语叫做怒发冲冠，当你愤怒的时候，你会发现你的身体的能量是向上的，连头发根都会竖起来，这个能量是自下而上的。
（2）还有一些情绪的方法是自上而下的。
比如说沮丧，悲伤。当你沮丧的时候，整个人的肩膀会慢慢的下垂，然后这股气的往下走，感觉浑身就没有了力气。所以有一个词叫做垂头丧气。说的就是这个气的能量是往下走的。
（3）还有一些的能量是从后背往前走的。
比如说我们在指责别人的时候，手指的方向通常是指向前方，为什么这个手指会指向前方呢？因为愤怒和生气的情绪呢，会从你的后背穿越到前面。
（4）还有一些情绪他们会从前胸往后面走。
比如说恐惧、惊慌，所以有一个词叫拔凉拔凉的，为什么会有这个词儿呢？其实是当情绪的能量从前胸来到后背的时候，你的心会觉得很冷，所以你看第一句话，情绪的本质能首先是能量在身体中的穿行。
第二，情绪是内在感受的外在表达
举例，如果我们想知道现在这个外在空间的温度是多少度，通常我们会用什么来测量呢？温度计。想问大家的是，我们心里面的温度用什么来测量呢？怎样知道你心里现在温度是升高了或者是降低了呢？我们在内在的心理空间的温度计就叫做感受。
感受和情绪的关系是什么呢？
当我们心里的感受是开心和放松的，外在的情绪表现也是放松和愉悦的，具体表现在你的感官上，嘴角会上扬，眼睛会发光的，声音很高亢，
当我们心里的感觉是紧张的时候呢，那么外在的情绪表现就是双手握紧，呼吸急促，声音慌乱，所以情绪与我们的内在感受有关，情绪是感受的外在表现。
第三，情绪是我们生命的一部分。
从来没有不好的情绪，所有的情绪不是在指引方向，就是给我们力量，它的背后都有正面价值，比如说愤怒，愤怒其实给我们力量去改变一个不能接受的情况，比如说绝望，你会想绝望有什么好处呢？当我们对一件事绝望的时候，我们才会愿意放下，所以他常常是带给我们一个方向的。
再比如说焦虑，那说明这件事情很重要，需要额外的关注和照顾，往往通过那份焦虑也在告诉我们自己有一些资源和能力不足够，所以会有一些压力。
再比如说悲伤，有很多人从失去中取得力量，使我们更加珍惜自己仍然拥有的，比如说嫉妒，什么时候我们会嫉妒一个人呢？一定是把自己放在第一位，把对方放在高位。那证明在某一个点对方比你做的好，他高你低，所以你才会嫉妒。那常常嫉妒也是一种提醒和方向，告诉你我们在那些地方我们在意，而且希望做的更好。所有的情绪，他其实都是一份非常重要的资源，所以我们说情绪是我们生命的一部分。
二、引发情绪的真正的原因是什么？
1、对情绪引发的误区
当情绪来临的时候，我们可以做些什么？首先我要看到在生活中很多人对情绪是有误区的。
第一个误区是认为情绪是与生俱来的。
我们经常会听有人说，我天生是一个多愁善感的人，我先天就是一个消沉的人，其实情绪并不是与生俱来的，它跟我们内在的感受有关，随时在变化的，你心里的内在感受变化了，外在的情绪就变化了，当你露出八颗牙齿。把你的面部表情展开的时候，你就很难在内在升起悲伤，因为身心灵是合一的，所以情绪并不是与生俱来的，它是可以被选择的，取决于我们自己。
第二，情绪是由外在的人事物引发的
很多人认为情绪是由外在的人事物引发的我们通常会认为，是某个人做了一件事另到我们有了那份情绪，那么这样的思考，那么对方就要对你的情绪的负责了。比如说孩子很懒惰，不做作业，所以这个行为令到我很生气，那么孩子就变成你情绪的那个始作俑者。比如说我家老公今天不回来吃饭，也没有给我打电话，他的这个行为让我觉得特别愤怒，他就是罪魁祸首，引发了我的愤怒。
2、引发情绪的真正的原因是——内在解读导致
其实在事情和情绪中间，有一个非常重要的环节叫做解读，并不是那件事引发我们的情绪，而常常是因为我们对这件事的解读导致了这份情绪的产生，那这中间的区别呢，非常非常的微妙，同时也非常重要，因为当你能够知道这个中间的区别的时候，我们就开始学会了为自己的情绪自我负责。
讲一个故事吧，有一个小学生，他先天右腿残疾，不能正常走路，所以从他上学的第一天开始，就受到很多同学的嘲笑，讥讽，甚至辱骂。当他走进教室的那个路途中间，有一些所谓的坏男孩，也就是同班同学会拿一些石头丢它，一边还骂他说你是个跛子，以后找不到工作的，以后肯定不能娶媳妇儿，所以这个小男孩每次只要走到学校门口，就会觉得非常的难受。有一份悲伤的情绪，愤怒，沮丧和恐惧包围了他。后来他的班主任老师想了一个办法，这个老师把这个男孩子带到班上的讲台上面，然后再把那几个经常辱骂她，羞辱她的几个男孩子也请到讲台上面，他们分别站成两队，对立着站好，然后老师拿出一百块钱，告诉同班同学说，今天我们来玩一个游戏，这个游戏很简单，老师对那个小男孩讲说，等下呢，他们就会不停的骂你，羞辱你，想方设法的让你哭，如果你今天没有哭的话，那老师的这一百块钱就归你所有了，然后他有对那几个所谓的坏小孩说，你们想方设法让他哭，如果她哭了，老师的这一百块钱就归你们了。现在我想问大家的是猜一猜究竟谁能够拿到这一百块钱呢？那几个坏小孩就开始用他的平时非常熟悉的方式去对待他，用尽了所有的语言和词语，可是很奇怪，那天那个小男孩站在讲台上，没有任何的愤怒，悲伤和恐惧，他只是很开心很平静的看着那帮平时骂他的坏孩子，当然最后他也很轻松的拿到了这一百块钱。所以想请大家思考，为什么同样是那些孩子，说着同样的话，同样的场景，同样是攻击，谩骂和羞辱，之前他们做这些事情，说这些话，会让这个小男孩觉得给他造成非常大的伤害的，可是今天站在讲台上，同样的事情发生，却没有任何的情绪，没有哭，反而很平静和开心，那个原因是什么呢？如果说是因为同学的那些话和言行真正引发了她的情绪，那为什么同样的行为今天并没有引发相同的情绪呢？你能看到这中间的核心的不同是什么吗？有人说老师很简单，原因就是这是一个游戏呀，对呀，正因为小男孩他说解读的是，这是一个游戏，所以同样的情境。因为我们大脑的解读不同，内在的感受和情绪就会完全不同。
举例，如果我们把世界比作a把情绪比作c但我会看到却是在a和c之间呢，还有一个很重要的b，这个b就是解读，并不是a直接导致了c，常常是a导致了b解读，最后导致了c，也就是说是你的大脑的解读，真正产生了这份情绪，是你对这件事情的认知和理解，真正让你有了这份情绪，所以，从本质上来讲，情绪的真正来源是我们内在的信念系统。
3、本质是内在的一套信念系统造成解读方式不同。
什么叫信念系统的？
就是信念，价值观和一些想法和观点，我们把它统称为叫信念系统，它是我们认识世界，思考世界的一种思维方式，你用什么样的方式来思考世界？你是怎样理解这件事？在这些行为中间，你怎么解读，这个解读，真正引发你的情绪。
我再举个例子，比如说现在我拿着一把大刀冲向你，如果你的大脑的解读是可能会对你产生攻击，当你解读成这样一种信念的时候，你自然会对我逃避。可是当你知道我跟你没有关系，对你并不造成伤害，我拿刀只是切水果，那你的解读就不同了，于是你对这件事情的认识不一样，你的情绪也开始发生变化，所以如果我要学习情绪管理的话，其实真正的功夫是要下在自己的心里的，我经常说最难的革命就是革自己的命，情绪管理的核心其实就是在革自己的念头的命，当你了解到情绪的来源，跟我自己内在升起的念头有关，跟我的观点想法有关的时候，我们就开始去学会检查自己的内在。开始去思考是什么触动了我自己的这份情绪。
比如说有一个同事突然对你说了一句话，当你听到这句话的时候，感觉非常的愤怒，如果我们不去觉察自己，我就会觉得是他的那句话引发了我的情绪，现在我们放下以往的认识去检查自己的内心，为什么他说的那样一句话就能引发我这么大的情绪反应，究竟我的内在有什么样的伤口给别人触碰到了，心里就有一个词语叫做清理按钮，什么叫心理按钮呢？我们每个人的成长都会有一些伤口，那些按钮是跟我们内在的创伤有关，跟我们从小到大的成长的经历有关，也跟我们在童年没有被满足的期待有关，所以当别人一不小心按到这个按钮的时候，就会觉得非常的痛，你会认为是这个人引发了我的痛，是这个人让我不舒服的，而真相是你心里有那么一个按钮，不小心被按到了，所以想想你心里会有什么按钮呢？
我们今天能给大家分享了什么叫情绪，我们总结了三句话，
第一，情绪的本质是能量，也就是气在身体中的穿行。
第二，情绪是内在感受的外在表达。
第三，情绪是我们生命的一部分。
但后面的我没跟大家分享了，产生情绪的真正的根源是什么？并不是外在的人事物会引发我们的情绪，在a和c之间常常有一个b叫做解读，是我们内在的解读，引发了我们的情绪，所以要更好的去看到自己的内在发生了什么？我们里面有一套怎样的程序引发的那个情绪的发生，至于一些非常强烈的情绪，基本上是跟我们的心理按钮和童年创伤有关的，这个部分呢，我们下次再跟大家分。
【核心理念05】勃然大怒的根源到底是什么？
在你勃然大怒的背后的心理按钮是什么？
我有一个男学员，各方面条件都不错，但是身高低于1米7，有一次我们同学聚会谈话的过程中间的某一个女学员就说自己择偶的条件和要求之一就是对方的身高要超过1米75，因为他自己的身高是1米65，他不想自己穿上高跟鞋之后呢，对方看起来比自己更矮，这本来是一个很正常的交流和说法，可是没有想到那个男学员突然之间眉头紧皱。愤怒的大声质问这个女学员说身高不超过1米75就没有资格成为好伴侣吗？你这是偏见，偏见，你懂吗？当时大家都惊呆了，特别尴尬，后来这个男学员自己也觉得不好意思，但是当时他确实是觉得非常愤怒，而且难以控制，他说的这些话，其实完全是他自己的解读，对方并没有表达说身高不超过1米75就没有资格成为好伴侣这个观点，只是呢，我很理解他为什么会有这么大的情绪反映，这个学员在上学和谈恋爱的问题上，都曾经因为身高的问题遇到过一些挫折，小的时候被同学取笑，然后长大之后被喜欢的女生拒绝，因此尽管现在他在事业上发展的很顺利，但是个子矮就成为他的心理按钮，如果别人笑他个子矮，或者其他人在谈话中一不小心按到了这个关于个子矮的心。他就特别容易愤怒，难以控制自己的脾气。其实在人际关系里，如果我们常常会莫名其妙的被别人激怒，或者是怒气冲冲，小题大做，那很有可能是别人恰好按到了我们的心理按钮。
什么是心理按钮呢？
心理按钮就是人在成长过程中，被设定在自己内心的一种心理程序，别人说的某一句话或者做了某一件事，就好像按到了我们的某个心理按钮，然后就快速的启动了这样一种心理程序，经过自己心中的解读和处理，我们就会产生某种强烈的情绪和反应。通常这些情绪和行为反应都是比较负面的，我们会感觉自己被人激怒了，甚至被别人伤害了。
第二个例子，我的这个女学员在家的排行老二，上面还有一个姐姐比他大两岁，小的时候家里的经济条件有限，所以父母常常会把姐姐穿过的衣服留下来再给他穿，让他剪就，可能父母当时只是出于经济的角度，为了省钱，并不是不爱他，可是在小小的她的心灵里，会觉得姐姐总是有新衣服穿，而她总是只能穿姐姐不穿的衣服，是不是爸爸妈妈不爱我更爱姐姐，这件事情引发了他的低的自我价值，觉得自己不够好，不值得被爱，所以旧衣服呢，就成为他的一个心理按钮。等他长大后，自己当了妈妈生了一个女儿，有一天他的姑姑拿了一大堆小孩子的衣服过来，告诉她说，这是自己家女儿小时候穿的，保存的都很好，质量也都挺好，可以选一些给孩子穿，本来姑姑是一片好心，可是不要当时他的情绪反应非常大，他很生气的质问他的姑姑说我的女儿为什么就要穿旧衣服，不要不要！把大姑搞得非常尴尬，他自己事后也很后悔，觉得自己太敏感，得罪姑姑了，前不久他在上我的课，听我讲到关于心里按钮这个部分，她才恍然大悟，为什么自己当时会有那么大的情绪，原来只被触发了小时候的这个按钮。
在亲密关系里，其实心理按钮也很容易被发现，并且很容易破坏彼此的关系，有的时候我们会因为对方一个无意间的一句话，一个表情，甚至一个行为就会使自己暴跳如雷。这多半是因为我们的伴侣按到了我们的心理按钮，也许他的言行勾起了我们童年或者是在成长过程中的痛苦的经历和情绪。
我有一个女友，如果看到老公下班后或者周末休息，在家坐在客厅里，一边看电视，一边打瞌睡，他就特别难以忍受，尤其是看到对方打着瞌睡，头一点一点的样子，他就勃然大怒，恨不得拿把刀把老公给劈了，原来他小的时候父亲经常失业，而且还很懒惰失业，也不去找工作，整天窝在家里无所事事，父亲就常常躺在沙发上看电视和睡觉，也不做家务，有的时候还会骂母亲烧的饭不好吃，所以他们家的整个经济来源完全是依靠他的母亲，生活条件又不好，所以她的妈妈特别辛苦，经常教育他们要勤奋要靠自己，所以每当她的丈夫坐在沙发上看电视的打瞌睡都这个样子，就会记起她小时候对父亲的不满和愤怒，以及对贫困生活的一些焦虑和恐惧，仿佛童年那些痛苦的经历再次他的身上开始上演，所以在最开始的时候，他经常为这件事情跟她的老公吵架，而她的丈夫却觉得莫名其妙，为什么我坐在沙发上看电视，睡觉惹你什么了？听到这里大家会明白了吧，我们每个人在成年之后，与父母之间仍然或多或少的有一些残存的心理情结，这些跟父母之间没有解决的心理问题，经常会被带到婚姻和情感关系中。
有很多心理学家认为，在婚姻中，表面上我们是在与自己的配偶相处，其实是在不断的经历自己过去跟父母的关系，婚姻关系可以说是我们的成长中与父母互动模式的重新再现，那么这些残留的心理情结和心理按钮。就好比在婚姻的长河中的一些漩涡和暗流，它会带给婚姻一些特别大的危险性。
到这里大家应该能够明白，并不是别人要令我们生气，愤怒和不舒服，常常是因为我们自己心里有一些按钮，我们的负面情绪和痛苦，有的时候真的跟别人无关，别人也许只不过无意间按到这个按钮，所以还是那句话，外面没有别人，只有你自己。
有的人心里有很多按钮，别人走过来一下就按到他一个按钮，别人在走过去一下又按了他另外一个按钮，所以这样的人的内心就像跟地雷阵一样，常常处在红灯警报呜呜响的状态，所以生气、愤怒，受伤，委屈等等，这些负面情绪就会时常出现，而有的人呢，他们的心理按钮就比较少，因此在人际关系和亲密关系中，就很少有雷区，更少有摩擦，这样关系就比较轻松和和谐。
所以我们首先要明白的是，并不是别人故意要令我们不爽和生气，而是我们心里有没有填补的黑洞，有没有没有抚平的伤口，也许是他们在隐隐作痛，我们真正要生气的对象，并不是引发我们情绪的和说那句话的那个人，真相是我不是对你生气，我是对我心中所经验到的你生气，其次我们要明白，我们其实不能指望和强求别人不去让我们的心理按钮，我们也无法控制和改变其他人的言行，更无法命令别人说你不许我难受，就算我们这样要求，其他人也是做不到百分之百配合我们，所以我们能做的就是更多的去觉察自己的心理程序，去减少自己的心理按钮，然后为自己的情绪负责任。
另外我们也需要换位思考的是，如果在生活或者工作中，我们仅仅说了一句很平常的话，就激怒了对方，其实也并不代表她真的是因为我们而生气的，那只能说他可能自己内在有一份伤痛没有治愈，我们按到了他的心理按钮，所以每个人的心理按钮的背后，都有一份属于自己的成长创伤。
看到这一点，我们也许就会对其他人有一份更多的理解，宽容和体谅，有一句很通俗的话是这么说的，每一个令人讨厌的行为背后都有一段悲惨的过去。
一个从小看母亲总是用眼泪操控附近的小孩，长大之后当她在婚姻中看到自己的妻子哭泣掉眼泪，立刻就会大发脾气，而不是去安慰他。好像儿时的那种感觉又开始重演，在她的潜意识中，她会认定妻子也会像母亲控制父亲那样去控制他，其实这个妻子也许很无辜，他只不过一不小心触犯了丈夫的心理按钮，所以在生活中很多情况，我们要去把过去和现在分开，我不要觉得过去发生的事情会再度开始发生，也许你身边的人只是碰巧碰到了你的心理按钮。
每个人的心理按钮都不同，有的人是害怕不公平，有的人怕被冤枉，有的人怕被冷落，还有些人很怕别人讲自己没用，还有些人害怕不被爱，那么现在我想问你的问题是你的心理按钮是什么呢？这些按钮是别人不能触碰的呢，如果有人碰了你就跟他急就痛苦，就浑身不舒服是不是？我们要去更多的思考原因在哪里？如果你因为别人无意间的言行而被激怒，我们先要去觉察我们的内心发生了什么事？是什么勾动了我内心的痛苦，这个痛苦从何而来，去看见和拥抱自己内在，那个曾经受伤的那个小孩的部分，很多时候我们一旦看到自己的心里按钮，当你看见自己原来一直很害怕别人不理会你，你就开始变得不那么害怕别人不理会你了，当你开始有那种不好的感觉的时候，你可以进行内心的对话，可以这样安慰自己，“人家不是故意不理我的，这一点我很清楚，不然我去跟别人核对一下，然后当你鼓起勇气去问对方，你是不是不想理我，得到的答案常常验证你的感觉错误了，”所以听过这样的机子更新程序之后，你害怕别人不理你的心理按钮就被撤销了。
如果你有很多的心理按钮。
首先要做的第一步就是觉察，然后再去更新程序，你要去直面它，反复地按动它，让它失灵，不再起反应，如果我们越不去触碰它，那么一旦触碰它的反应和带来的伤害就越大，当我们敢于直面它的时候，它的破坏性就降低了，失灵的。当你越害怕的时候，其实就是你越要去面对和穿越的时候。
我的学员的微信分享，他关于心理按钮的觉察，写了一段话，她说：这些年来，我常常从自己待人处事的一些情绪反应，发现自己特别容易因为被冤枉而激动，并且常常过分的为自己辩护，在观察中我发现自己有怕被冤枉的心理按钮，我很不喜欢这种幼稚的行为，因此下决心去改变它，自从知道这个之后，每当我感觉到别人冤枉我时，我就开始感觉身体有一些反应，然后立刻在心中亮起红灯，开始自我对话，我会这样告诉自己，先不要发错，等一下，你知道因为这个发错是很幼稚愚蠢的，我知道我的心里按钮又开始作怪了，那么现在呢，我要告诉自己，其实没有必要那么努力的跟别人去解释，别人要怎么看我，那是他的事情，我无法控制别人的想法和他们对我的评价，最重要的其实是我自己对自己的评价，我应该为自己的思想和行为负责，如果我对得起自己的良心，那么其实我没有必要做那么多的过多的辩护，改变了思想就可以改变情绪反映，在改变我的怕被冤枉的过程中我失败了许多次。失败后所产生的对自己的不满和羞愧的情绪，就变成我改善自己的动力，使我越发想要去改掉这个模式。
要改变一个从小养成的心理模式，需要花很多的时间，并且需要经过很多次尝试错误的过程，很幸运的是，后来有一段时间我跟家人一起住，那是改变自己心理程序，最有效，也是最具挑战性的环境，我相信但是一次机会，所以我一直不停的在这个路上去调整自己，觉察自己，改变自己，现在虽然我仍然无法相信自己已经完全没有这个心理按钮了，但是我发现别人偶尔按住我的按钮的时候，我不在像以前一样有那么大的情绪反应了。
我觉得觉察是第一部，看到了就一定有方法去改变，在结束今天的课程前，我想跟大家分享的是，人永远无法控制其他人的言行，也不能强求别人不去按心里的按钮，我们也无法不许别人。即使我没有办法使天下所有的人都对我们好，世界上仍然有许多不如意的事情会触动我们的心理程序，所以要使自己快乐的唯一方法就是改变自己的，心理程序，让自己变得更健全，更快乐，每个人心灵版图上的程序都应该由自己负责。我们不该把过错推给父母，或者是在童年时曾经伤害我们的人，学的时候，别人伤害我们是无意的，他们伤害我们的心，也许是因为他们不够成熟，也许他们也不知道自己做了什么，甚至更多的时候是因为他们自己本身就有心理按钮，所以心理程序和按钮的形成很难说是谁的错，这本来就是一个不完美的世界，我们需要做的只是去更多的观察自己的情绪反应，当自己对某些人某些事，有异乎寻常的情绪反应时，要加以留意，尤其是特别强烈，一再重复出现的情绪，那多半背后都有自己的心也安哟，我们要去回顾自己的早期的经历，闭上眼睛，由当前过激的情绪反应开始去回顾，在过去的生命中，什么时候曾经有过类似的强烈的情绪反应，那你就会领悟到，原来我们掉进了从前的那些。也许并不是现代的人，这个时候呢，我们要开始时的休战，人的心跳比平时的基础快十次以上的时候，大脑处理信息的能力就会大受影响，所以这个时候呢，我们并不是要去跟别人交流或者去发脾气，而是要开始休战，就回到内在去观察自己，然后去找出这两种情景的相似之处在哪里？现在与过去的两个情景，激发我们同样的强烈情绪，那么他们之间的共同点是什么？不同点又是什么？现在我长大了，更加成熟，更加有能力，我要不要还用原来的小时候的方式，小时候的情绪去应对这些。
总而言之，我们要对自己的情绪反应负责，意识到情绪，并不是彼此有什么对错，我们要学会去爬前意识主宰的状态，转成意识主宰的状态，去了解过去带给我们的影响，然后学习如何从过去中解脱出来。
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